きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）を続けています。
このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。
（これまで各月の10日ごろに投稿してきましたが、今回からは各月の1日ごろに投稿します。）
結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。
8月は病に倒れてしまいました。
はたしてそれがダイエットにどれだけ影響したでしょうか？
- アイスブレイク
- はじめに
- 関連広告
- 関連投稿
- これまでの振り返り
- 8月にどんな生活をしてきたか？
- 9月1日の測定結果
- （参考）「空腹」こそ最強のクスリ
- （参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
- （参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
アイスブレイク
（今週のお題「私がハマったゲームたち」）
アイスブレイクではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「私がハマったゲームたち」です。
きちほーしは昔クレーンゲームにハマっていました＾＾。
場合によっては毎日クレーンゲームしていたかもしれません。
自慢じゃないですがメッチャうまかったんですよ？
結構大きめのぬいぐるみをバンバン取っていました。
取りすぎて処分しきれないので人にあげたりもしていました。
でも今はもうやらないですねー。
以前よりアームの設定がだいぶ厳しくなったからです。
ウワサではギャンブル性の高いゲームになってしまったようですね。
はじめに
どーも！きちほーしです！
きちほーしは毎月10日ごろにこの記事のような16時間空腹ダイエットの結果を投稿することにしていました。
ですが、先月は丁度10日頃にコロナの自宅療養期間でした。
4～5日寝込んでいて、10日間は運動らしい運動もできませんでした。
家族と接触を避けるため部屋に閉じこもっていて、体重や腹囲を測ることもできませんでした。
そこでこの機会にダイエットの記事はキリよく毎月1日ごろに投稿することにしました。
今回は8月1日～8月31日の活動と9月1日に測定した結果についてお話します＾＾。
コロナはダイエットにどのような影響があったのでしょうか？
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これまでの振り返り
まずはこれまでの経緯を振り返っていきます。
これまでの成果
2021年の2月ごろから16時間空腹ダイエットを始めて、これまでの取り組みと結果はこのようになりました。
ただし、2021.3.8の腹囲は、測定ミスの可能性があります。
| 測定日 | 体重(kg) | 腹囲(cm) | 測定日までの取組 |
|---|---|---|---|
| 2020.7頃 | 76 | 94 | ー |
| 2021.3.8 | 77 | 91 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日5分 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) 腹囲は測定ミスの可能性あり |
| 2021.4.12 | 74 | 94 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)3-4本 |
| 2021.5.10 | 74 | 93 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)7-8本 |
| 2021.6.9 | 72 | 92 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：2日に1回10分 階段：毎日20階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)9-10本 |
| 2021.7.14 | 70 | 90 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：3日に1回10分 階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)6-7本 |
| 2021.8.11 | 68.5 | 88 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分 階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本 |
| 2021.9.14 | 66.5 | 86.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：週に1回10分 階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)7-8本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。 |
| 2021.10.11 | 66 | 86 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)2本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。 |
| 2021.11.8 | 66 | 86 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：10回以上 |
| 2021.12.8 | 64 | 84.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：3回 |
| 2022.1.11 | 65 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)5本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：3回。 食後のお菓子：10回 |
| 2022.2.10 | 65 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日60階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：18回 |
| 2022.3.9 | 64.5 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, 階段：最初の1週間だけ毎日60階分往復。 ウォーキング：3週間だけ15分程度のウォーキング。 その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：1回 |
| 2022.4.11 | 63.5 | 84.5 | 食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。 その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。 食後のお菓子：3回 |
| 2022.5.12 | 64 | 84.5 | 食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。 その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。 食後のお菓子：8回 |
| 2022.6.10 | 64 | 85 | 食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。 その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。 食後のお菓子：8回 |
| 2022.7.11 | 61 | 83 | 食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝晩10分程度のヨガ＋ウォーキング, 週2回のエアロビ, 週1回の筋トレ。 その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：3回 |
| 2022.8.1 | 60 | 81 | 食事時間：9:00, 20:00, 運動：朝晩10分程度のヨガ＋7秒スクワット, 週2回のエアロビ, 週1回の体幹トレーニング。 その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。 食後のお菓子：4回 |
21年9月14日から22年8月1日までをグラフにするとこんな感じです。
6月まで横ばいだったのが急に落ち始めました。
8月にどんな生活をしてきたか？
コロナ！
上の方でも書きましたが、コロナで寝込んでいました。
10日間は運動らしい運動もできていませんでした。
寝込んではいましたが食欲はそんなに落ちていませんでした。
食事はおかゆ中心。つまり炭水化物中心でした。
富士登山！
実はコロナにかかる前は富士山に登っていたのです（今思えば富士山の山小屋でコロナもらったんじゃないかなーと思ったり…）。
おそらくフルマラソン以上の運動量だと思います。
有酸素運動もやりすぎると良くないということで以前から控えるようにしていたのですが、ここまでの運動量だとは思ってもいませんでした。
ヤッチマッタナー＾＾；。
運動： ほとんどヨガのみ
8月前半はコロナでもちろん運動はできていません。
8月後半からの運動はほとんどヨガだけでした。
自宅療養期間が終わっても３～４日はまだ頭がボーっとしたり深い呼吸がしづらかったので、ヨガすら控えている状態でした。
逆にいつまでも頭がボーっとしたままの状態がイヤになり、無理やりヨガをするようになりました。
それが功を奏したのかその翌日にはコロナ前の通り1日2回のヨガができるようになりました。
そして月末になって7秒スクワットとか体幹トレーニングもできるようになりました。
エアロビはやらなかったなぁ…。
食事（8月前半）：12時間空腹×朝食＆夕食を継続。間食0。食後お菓子0。缶コーヒー(糖分入)0本。お酒0。
8月前半はコロナでした。
コロナなんだけど食欲だけはフツーにありました。
食事の時間帯は9時と20時。
食事はパートナーに作ってもらって無接触でお膳を受け渡していました。
なるで囚人ですｗ。
囚人ですからもちろん間食もお菓子も缶コーヒーもお酒も0でしたｗ．
食事（8月後半）：12時間空腹×朝食＆夕食を継続。間食1。食後お菓子14。缶コーヒー(糖分入)0本。お酒0。
12時間空腹×朝食＆夕食を継続
コロナ後はもちろん今まで通り9時と20時に食事を摂りました。
食事の内容は、だいたいこんな感じ。
[9時]
野菜（ほうれん草 or ナスのおひたし）・納豆・豆乳・ヨーグルト・肉魚（ハンバーグ or サーモン）・ごはん（食べる順に記載）。
[20時]
パートナーが夕食を作ってくれるのでまちまち。
食後のお菓子14回
前回食後のお菓子を3回食べたにも関わらず順調に体重が減ったので、食後のお菓子もちょっとくらいなら別にいいかな～、と気が緩んでいました。
そんな時にパートナーの実家からちょっと良さげなお菓子が大量に送られて来たんですよね。
しかもそんなに日持ちしないヤツ。
気が緩んでいる時にそんなことされたもんだからパクパク食べることになってしまいました（これがまたおいしいんだ！）。
そんなわけで気づけば14回ほど食べていたのでした。
間食1回
さらにさらに。
8月末に食べてしまった！間食1回！
8月末に入って急に涼しくなりましたよね。
これまでの経験上涼しくなるとお腹が減っちゃうんですよねー。
というわけで食べてしまいました！
ガッツリカロリーあるやつ！
もおアカンかも…。
糖分入コーヒーは0本。
8月の糖分入コーヒーは0本でした。
代わりにブラックコーヒーはほぼ毎日飲んでいます。
ていうか1日2杯くらい飲むようになってるなぁ。
糖分はないけれどカフェインのとりすぎもよくないよね。
お酒は0缶。
8月のお酒は0缶でした。
お酒のストックが無いようにしていますから！
9月1日の測定結果
さて、いよいよ9月1日の測定結果です。
測定結果は～～～～～？？？
それではまいりましょう。
どぅるるるるるるるる～～～～～～～～
じゃん！
体重61kg！腹囲82.0cm！
お…、おうふ…。
（つづく）
（参考）「空腹」こそ最強のクスリ
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんが考案したダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
（参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。
糖質の話はこちらの本をご参照ください。
眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話 糖質のギモンを専門医がすべて解説！ [ 牧田 善二 ]
（参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。
詳しくは下記の本をご参照ください。
