【16時間空腹ダイエットできるかな？】お菓子もお酒も間食も -結果報告(23/02/01)-

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。

このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。

結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。

今回は1月にダイエット活動し、2月1日に測定した結果についてお話します。

この１ヶ月は毎日お菓子を食べました。お酒も飲んじゃいました。間食もしちゃいました。

果たしてどうだったのでしょうか？

アイスブレイク
はじめに
関連広告
関連投稿
これまでの振り返り
- これまでの成果
- きちほーしのダイエット記録
1月はどんな生活をしてきたか？
2月1日の測定結果
（参考）「空腹」こそ最強のクスリ
（参考）眠れなくなるほど面白い図解糖質の話
（参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

アイスブレイク

（今週のお題「マメ」）

アイスブレイクではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「マメ」です。

ウチは結構大豆にまみれた生活をしてますね。

納豆は毎朝食べるし、豆乳も毎日飲むし、豆腐入りのお味噌汁もよく飲むし。

大豆に限らなければ、サラダに豆を入れるし、アンコものは豆感を感じたいからつぶあんだし。

豆はあのつぶつぶの食感がいいんですよね～。

はじめに

どーも！きちほーしです！

きちほーしが16時間空腹ダイエットを続けて3年目突入です。

一時期メタボバリバリでしたが、今はすっかり解消しています。

BMIも適正値。

数ヶ月前からお菓子もほぼ毎日食べていますが、食事の直後に食べることを習慣づけ、体重・腹囲が増えてないので問題なさそうです。

そんなきちほーしは、今は欲が出て2つのレベルのダイエット目標があります。

目標レベル１：　腹囲がメタボに戻らないようにする

目標レベル２：　体重はこのままか少し増える程度にして、腹囲を減らす。

目標レベル1は、メタボに戻りたくないという思いがあります。

目標レベル2は、脂肪を減らして筋肉を増やしたいという思いがあります。

ただ今回。間食をして、お酒も飲んでしまいました。

目標レベル1には悪影響です。

そして、12月までは毎日2回やっていた体幹トレーニングを、1月は1回に減らしました。

目標レベル2にどう影響するかわかりません。

はたして今回はどうなったでしょうか？

それでは結果をお話していきます。

これまでの振り返り

まずはこれまでの経緯を振り返っていきます。

これまでの成果

2021年の2月ごろから16時間空腹ダイエットを始めて、これまでの取り組みと結果はこのようになりました。

ただし、2021.3.8の腹囲は、測定ミスの可能性があります。

測定日	体重(kg)	腹囲(cm)	測定日までの取組
2020.7頃	76	94	ー
2021.3.8	77	91	食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日5分階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) 腹囲は測定ミスの可能性あり
2021.4.12	74	94	食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)3-4本
2021.5.10	74	93	食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)7-8本
2021.6.9	72	92	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：2日に1回10分階段：毎日20階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)9-10本
2021.7.14	70	90	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：3日に1回10分階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)6-7本
2021.8.11	68.5	88	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本
2021.9.14	66.5	86.5	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：週に1回10分階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)7-8本。間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。
2021.10.11	66	86	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)2本。間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。
2021.11.8	66	86	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：10回以上
2021.12.8	64	84.5	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：3回
2022.1.11	65	85.5	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)5本。間食(朝・夕食時以外の食事)：3回。食後のお菓子：10回
2022.2.10	65	85.5	食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ階段：毎日60階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：18回
2022.3.9	64.5	85.5	食事時間：8:00, 20:00, 階段：最初の1週間だけ毎日60階分往復。ウォーキング：3週間だけ15分程度のウォーキング。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：1回
2022.4.11	63.5	84.5	食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。食後のお菓子：3回
2022.5.12	64	84.5	食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。食後のお菓子：8回
2022.6.10	64	85	食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。食後のお菓子：8回
2022.7.11	61	83	食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝晩10分程度のヨガ＋ウォーキング, 週2回のエアロビ, 週1回の筋トレ。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：3回
2022.8.1	60	81	食事時間：9:00, 20:00, 運動：朝晩10分程度のヨガ＋7秒スクワット, 週2回のエアロビ, 週1回の体幹トレーニング。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。食後のお菓子：4回
2022.9.1	62	82.5	食事時間：9:00, 20:00, 運動：ほとんどヨガのみその他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。食後のお菓子：12回
2022.10.1	62.1	81.5	食事時間：9:00, 20:00, 運動：ヨガ(10分)28回。エアロビ(10分)6回。散歩(10分)28回。体幹トレーニング56回。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：30回
2022.11.1	61.8	81.9	食事時間：9:00, 20:00, 運動：ストレッチ体操(10分)毎日2回。体幹トレーニング(2分)毎日４回。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：41回
2022.12.1	61.7	80.9	食事時間：9:00, 20:00, 運動：ストレッチ体操(10分)毎日2回。体幹トレーニング(2分)毎日４～5回。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。食後のお菓子：24回
2023.1.1	62.0	81.5	食事時間：9:00, 20:00, 運動：ストレッチ体操(5～10分)毎日1～2回。体幹トレーニング(2分)毎日４～5回、ただし12月後半は中断。その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。食後のお菓子：28回