きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。
これまで1年以上続けました。
最初はかなり順調にできていたのですが、最近は鳴かず飛ばずですねぇ(;_;)。
このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。
皆様はこの結果を参考にして、うまくいったところは真似していただき、失敗したところは反面教師にしてもらえればと思います。
先日の記事でも報告した通り、今回の体重＆腹囲は1ヶ月前の前回に比べてこんな感じでした。
体重64g！(±0kg)、腹囲85cm！ (+0.5cm)
腹囲が増えた！
目標値の（ギリギリ）範囲内とはいえ増えるのは嫌ですねぇ。
今月の感想をお話します。
アイスブレイク
（今週のお題「好きだった給食メニュー」）
アイスブレイクではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題「好きだった給食メニュー」です。
クリスマスになるとケーキ出ましたよね。
どんなケーキだったかはしっかり覚えてないですが、スポンジと硬めのクリームの上にイチゴの代わりにニセの果物的な何かが乗っていたと思います。
安っぽいケーキですが、子どもにはごちそうでした＾＾。
Oisix特別お題キャンペーン「好きだった給食メニュー」
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16時間空腹ダイエットとは
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんが考案したダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
前回の振り返り
この1か月間、運動・食事はこんな状態でした。
- 運動
- エアロビ： 朝食後・夕食後にそれぞれ20分程度
- 食事
- 12時間空腹×朝食＆夕食を継続
- 間食1回
- 食後のお菓子15回
- 甘い缶コーヒーは0本
- お酒は0缶
そして体重・腹囲はこんな感じでした。
- 体重：64kg（前月比 ±0kg）
- 腹囲：85cm（前月比 +0.5cm）
【16時間空腹ダイエットできるかな？】結構食べちゃった… -結果報告(22/06/10)-
空腹ダイエットを続けているのにどうして苦戦するの？
この2-3ヶ月、腹囲も体重もずーっと停滞気味です。
なんでこんな苦戦するんでしょう？
ここではきちほーしの心当たりをいくつか挙げてみます。
実は一時的に63kgになっていた。そしてゆるんでしまった…。
この1ヶ月間、実は一時的に63kgまで減っていたのです。
もっというとこの1ヶ月間だけではありません。
前の1ヶ月もその前の1ヶ月も63kgにまで減っていたのです。
その時思ったのです。
「あ、すごいじゃん。これなら多少食べてもいいよね。」
そうしてお菓子を食べました。
一度食べてしまうとそれがクセになってしまったのです。
一時の成功に気を良くしてずいぶん長い気の緩みにつながってしまったんですね。
その結果お腹まで緩んじゃったんですねー…。
風邪とワクチンでぐったりしたのも原因か？
以前の記事でも書いたように、休暇があると夜遅く起きたり朝も遅くまで寝たりして生活のリズムが崩れがちです。
そのため休暇は太りやすくなる傾向にあるようです。
つまり太りやすくなる直接の要因は生活リズムの乱れなのです。
この1ヶ月間、きちほーしは風邪でぐったりし、ワクチンを打ってぐったりする日が数日ありました。
これも生活のリズムを崩してしまったんですね。
まぁこれは病気ですから、やむを得ませんね。
【16時間空腹ダイエットできるかな？】長いお休みはダイエットにどう影響する？ -感想(22/05/12)-
（実はこの寝込んでいるときに体重を測ってみたら63kgになっていたのですが、それはまた別のお話＾＾）
お菓子をストックしていた
きちほーしはお菓子をストックしていました。
別の用事でスーパーに行ったはずなのに「安い！」というのに飛びついてファミリーパック的なお菓子を買ってしまいました。
スーパーには罠がひそんでいますねーｗ。
その結果家には数日分のお菓子がストックされることになりました。
これが家の棚を圧迫するわけです。賞味期限だってあるんです。
こうなるとお菓子を食べる理由が「食べたい！」という欲望から「食べなきゃ！」という義務感に変わってしまったんですね。
そして気がつくと毎日食べていました。
毎日エアロビしない方が良いことを知ってしまった
さて、また別の話になります。
このブログを書いている最中にYoutube大学の「最強のアンチエイジング」の回を見てしまいました。
きちほーしはこの1ヶ月間、朝・晩それぞれ15～20分のエアロビをやっていました。
つまり毎日30～40分です。
有酸素運動はやればやるほど健康に良い！
と思っていましたが、実はあまり良くないらしいです。
筋トレと有酸素運動を合わせて週2～3回程度がいいらしい
Youtube大学で紹介している「最強のアンチエイジング」によれば、筋トレと有酸素運動を合わせて週2～3回程度がいいらしいです。
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これ以上やると活性酸素が身体を傷つけて老化を早める、つまり不健康になるそうです。
毎食後のエアロビを止めて軽い運動に替えてみる
ではきちほーしは毎食後のエクササイズを止めてしまったほうがいいのでしょうか？
おそらくそんなことはないでしょう。
きちほーしは食後に運動をすると1日スッキリして仕事もはかどるということを実感しています。
逆に運動をしない日はなんだか調子が悪いのです。
だから毎食後にエクササイズをすることは決して間違いではないと思うのです。
おそらく間違っていたのはエクササイズをすることではなく、エクササイズのキツさだったんじゃないかと思うのです。
キツイと感じるエクササイズを週2～3程度に抑え、それ以外の日は軽いエクササイズにとどめた方がいいんじゃないかと思うのです。
軽めのエクササイズとは？
きちほーしが思いついたのは、ウォーキング、ストレッチ、ヨガです。
ウォーキングについては雨が降ると難しいので、室内でもできるストレッチ、ヨガがよさそうですね。
ちなみにきちほーしが簡単に調査してみると、ストレッチ、ヨガ、エアロビの消費カロリーはこんな感じだそうです。
消費カロリーが大きい方がきつそうですね。
きちほーしもちょっとヨガをやってみたことがありますが、ストレッチよりもキツイ印象があります。
エアロビ・筋トレ以外の日は、まずストレッチをやってみて、ストレッチに飽きた頃にヨガに移行してみるといいんじゃないでしょうか。
今後の展開
1日2食は継続。1回の食事量も欲しいだけ摂る。
1日2食は継続して、1回の食事量も欲しいだけ摂ります。
エアロビ週2、筋トレ週1、その他の日は軽めの運動
上でも書いたようにエアロビのような重めの運動を毎食後するのは止めて、下の表のように軽めの運動中心にしたいと思います。
| 朝 | 夕 | |
|---|---|---|
| 日 | 軽めの運動(*1) | 軽めの運動(*1) |
| 月 | エアロビ | 軽めの運動(*1) |
| 火 | 軽めの運動(*1) | 軽めの運動(*1) |
| 水 | 筋トレ | 軽めの運動(*1) |
| 木 | 軽めの運動(*1) | 軽めの運動(*1) |
| 金 | エアロビ | 軽めの運動(*1) |
| 土 | 軽めの運動(*1) | 軽めの運動(*1) |
(*1)軽めの運動=ストレッチ or ヨガ
毎日体重と腹囲をチェックしてみる
この2-3ヶ月は、一時的に体重が63kgになって「食べてもいいや」と油断して前の月より太る、というのを繰り返しています。
「食べてもいいや」の後にどうなっているのかを思い知るために、毎日体重と腹囲をチェックしてみます。
忘れてしまう日もあるかもしれませんが、そこはご愛嬌＾＾。
お菓子はコスパの良い数日分より習慣づかない１日分を買おう！
上でも書きましたが、家にお菓子がストックされていると「食べたい」という欲望から「食べなきゃ」という義務感に変わります。
さらにエスカレートすると「え？なんで食べないの？」と習慣づいてしまいます。
お菓子を買うとコスパの良い数日分を買ってしまいますが、義務感や習慣に変わらないように1日分にした方がいいですね。
まとめ
前回と今回で、16時間空腹ダイエットを始めて15か月目の結果を報告しました。
この1か月間の運動と食事はこんな感じでした。
- 運動
- 朝食・夕食の後に15分～20分程度のエアロビ。
- 食事
- 12時間空腹×朝食＆夕食を継続
- 間食4回
- 食後のお菓子8回
- 缶コーヒーは0本
- お酒は0缶
そして体重・腹囲はこんな感じでした。
- 体重：64kg（前月比 +0.5kg）
- 腹囲：84.5cm（前月比 ±0cm）
今後は以下のように進めたいと思います。
- 1日2食は継続。1回の食事量も欲しいだけ摂る
- エアロビは週2回、筋トレは週1回、それ以外は軽い運動に留める
- お菓子はコスパの良い数日分より習慣づかない1日分を買う
皆さんもきちほーしの取り組みと成果を参考に、効果的なダイエットライフを過ごしていただければと思います。
ではまた！
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