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実体験:ストレングスファインダーで今後の行動方針を考えよう!1

はじめに:きちほーしの強みを活かす方針を考えてみよう

前回、ストレングスファインダー(クリフトンストレングス)で自分の資質が明らかになりました。

しかしストレングスファインダーは資質(=強み)を明らかにするだけでは意味がありません。

明らかになった資質を元に今の仕事にどう活用するか、その方針を考えることが重要です。

 

今回はきちほーしの資質を仕事にどう活かすか、今後の行動方針をどのようにするか考えてみました。

 

ストレングスファインダーの活用の仕方に悩んでいる方はご参考ください。

関連記事

トップ5の資質を整理する

 



まずは資質トップ5を整理してみました。

 

「あなたのクリフトンストレングス(R)34の結果」というストレングスファインダーの結果レポートにはトップ5の資質それぞれに対して下記の項目があります。

  • 「成長する方法」
  • 「ポテンシャルを最大化する行動をとる」
  • 「盲点に注意しましょう」

翻訳精度の問題でしょうか、実際の内容と項目名が合っていない気がします。

きちほーしはそれぞれ下記のように解釈しています。

  • 「成長する方法」→「資質の特徴」
  • 「ポテンシャルを最大化する行動をとる」→「ポテンシャルを最大化する行動」
  • 「盲点に注意しましょう」→「資質がマイナスに働かないための注意点」

各資質のそれぞれの項目について、ChatGPTを使って要約してみました。

分析思考 

分析思考:理由や原因を救命する才能

資質の特徴 

あなたは、理由や原因を追究します。状況に影響を与えるかもしれない全ての要素を考慮に入れる能力を備えています。 

 

ポテンシャルを最大化する行動

論理的、客観的アプローチを使って重要な決断を下しましょう。 

成功するためには、以下の点に留意しましょう:

  1. 信頼性のある情報源を見極めて、参考にすること。
  2. 新しい計画やプロジェクトの初期段階から関わり、その可能性を評価すること。
  3. 時には完全な情報が揃わないうちに行動することを受け入れること。
  4. データ分析やアイデア整理など、分析的思考が求められる仕事を選ぶこと。
  5. 同じ専門分野のアナリストとアイデアを共有し、分析思考を伸ばすこと。

 

資質がマイナスに働かないための注意点

  1. あなたの意思決定における客観的で事実に基づいたアプローチは、懐疑的や批判的と受け取られがちです。他者の感情や主観的な意見も価値があると理解しましょう
  2. また、質問を多用することで周囲から疑われたり、信頼されないと感じさせてしまうかもしれません。
    自身の分析や思考プロセスを説明し、信頼を築くことが大切です。   

最上志向

最上志向:他人の長所を見つけて伸ばすことが得意

資質の特徴 

あなたは、個人やグループの改善を促す方法として長所に着目します。優れたものを最高レベルのものに変えようとします。 

 

ポテンシャルを最大化する行動

優秀になるためには、以下の点に取り組むことが重要です:

  1. 最大限に伸ばしたい才能を毎月1つ選び、それを伸ばすためにスキルアップや新しい知識の習得に月に一度は投資し、専門性を高めましょう。
  2. 弱点を最小化するために、パートナーを見つけるや、サポート体制を作るなどの方法を考えましょう。
  3. 友人や同僚が他者の才能と強みを認識できるようサポートしましょう。
  4. 強みを仕事だけでなく、家族やコミュニティにも活かす計画を立てましょう。
  5. 既に強みを活かして成功している人と時間を共にし、その経験から学び、より多くの成功を人生にもたらしましょう。

 

資質がマイナスに働かないための注意点

注意すべき盲点について:

  1. 全ての可能性を検討したいあなたの欲求は、速やかに結論を出したい人を苛立たせることがあるため、時には「十分良い」解決策を受け入れることが必要です。
  2. プロジェクトやイニシアチブが理想的な水準に達していないと感じると落胆することがありますが、許容範囲内であれば、完璧でなくても仕事を受け入れることが大切です。

着想

着想:アイデアを出したり関連性を見つけることが得意

資質の特徴 

あなたはアイデアに魅力を感じます。一見共通点のない現象に関連性を見出すことができます。 

 

ポテンシャルを最大化する行動

創造性を高め、自分自身や他人を刺激してエネルギーを与えましょう。

  1. 日常のルーティンに小さな変更を加えてみることで、新鮮さを保ち、エンゲージメントを向上させましょう。
  2. 読書やリサーチ、思考に時間を費やし、他人のアイデアや経験から新しいインスピレーションを得ましょう。
  3. 自分にとって最もイデアが浮かぶ環境や状況を見つけ出し、それを活用しましょう。
  4. イデアを人に伝える前には、その内容を十分に考えてからにしましょう。全体像を見失わず、聞き手に正確に伝えられるように。
  5. イデアは他人と共有し、ブレインストーミングを活発にすることで、フィードバックを得てさらなるブラッシュアップにつなげましょう。

 

資質がマイナスに働かないための注意点
注意すべき盲点について:

  1. あなたの数多くのアイデアは周囲を圧倒することがあり、抽象的で理解されにくいこともあるため、より洗練されたアイデアのみを共有するようにしましょう。
  2. また、考えを実現するのが苦手な場合は、イデアを実現できる人との協力を模索すると良いでしょう。

アレンジ

アレンジ:物事を整理して再構成することが得意

資質の特徴 

あなたは、物事を整理し、組織化することができると同時に、この能力を補完する柔軟性も備えています。すべての要素とリソースをどのように組み合わせたら、最高の生産性を実現できるのかを考えるのが好きです。 

 

ポテンシャルを最大化する行動

  1. 組み立て役の才能を活かし、チームの一員として職場環境の改善に貢献し、グループプロジェクトを成功に導きましょう。
  2. 複数の仕事を同時にこなす機会を探し、スケジュールや人員調整のスキルを利用して不確定要素を管理しましょう。
  3. 柔軟性を持つ一方で、優先順位が常に変わるわけではないことを周囲に理解させ、より良い方法を追求しましょう。
  4. ルーティンワークが少なく、複雑で動的な環境で働くことを求めましょう
  5. 既存のシステムや手順で上手くいっている部分でも、さらに改善する方法を見つけることに挑戦しましょう。

 

資質がマイナスに働かないための注意点

  1. 仕事やプロジェクト、スタッフの絶えず再編成する傾向が周囲を混乱させることがあります。そのため、自分のアプローチとその効果を周囲に説明することが重要です。
  2. 「アレンジ」の能力が高いと、プロジェクトやプロセス、人々に対する責任感から全てを一手に引き受けがちです。しかし、これが周りの人々を苛立たせたり、意欲を損ねたりする可能性があるため、この傾向に注意しましょう。

 

 

親密性

親密性:1対1で仲良くなることが得意

資質の特徴 

 

あなたは、他の人との親密な人間関係を好みます。目標達成のために友人と努力することから、大きな満足感を得ます。 

 

ポテンシャルを最大化する行動

  1. グループではなく1対1の時間を大切にし、深い信頼関係を築くことを心がけましょう。
  2. 忙しい時でも、友人との連絡を絶やさず、エネルギーを得るための親密な関係を維持しましょう。
  3. 人の職種や地位ではなく、人間性や性格に興味を持ち、その価値観を周囲に示しましょう。
  4. 気遣いを行動に移し、アドバイスや理解の促進、関係の深化に努めましょう。
  5. 友情を大切にする職場やグループに参加し、形式的すぎる環境を避けましょう。

 

資質がマイナスに働かないための注意点

  1. 一般的に、「親密性」の人が他人をなんとなく信頼することはありません。あなたから信頼を勝ち取るのは時間がかかるため、あなたとは親しくなれないと感じる人もいます。初めて会う人と毎日会っている人の両方で、この認識について意識しましょう。  
  2. よく知っている人と多くの時間を過ごす傾向が、外部の人から見て排他的やよそよそしい印象を与え、異なる人々との交流の機会を逃していることを考慮しましょう。

 

(つづく)

次回はこれらのに基づいて具体的な方針案を検討していきます。

おまけ

今週のお題「練習していること」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「練習していること」です。

 

練習していること…。

なんじゃろなー。

 

コミュニケーションかなぁ。

きちほーしは知らず知らずの内に相手の気に障ることを言ってしまうところがあるっぽいです。

これを我慢すると本当にお互いに相手に思いやれる関係になることを最近知りました。

今後は言いたいこともグッと我慢することを練習するのがいいかもねぇ。

実体験:ストレングスファインダー(クリフトンストレングス)の活かし方

はじめに:ストレングスファインダーとは?

自分の強みを発見しよう

クリフトンストレングス、またはギャラップのストレングスファインダーは、個人の固有の才能や強みを発掘し、それらを育てることに焦点を当てた人材開発ツールです。

このツールは、34の独特な才能テーマを通じて、人々が自分自身の才能を理解し、それをどのように活かして行くかを考える機会を提供します。

 

体験談:ストレングスファインダーを受けてみた

 

私がクリフトンストレングスアセスメントを受けることを決めたのは、自己理解を深め、より効果的に個人の強みを活かしてキャリアを築いていきたいと考えたからです。

アセスメントは、私の想像以上に洞察に富んだものでした。

アセスメントの過程

オンラインで質問に答えていきます

アセスメントはオンラインで行われ、約40分間の問題に答える形式でした。

各質問は自分の好みや自然な反応に対して答えることが求められ、じっくり考えた回答ではなく直感的な反応を重視しています。

私のトップ10の才能

才能のトップ10に注目しよう

結果を受け取った際、私は自分の中にある才能に改めて気付かされました。

34の才能の内、トップ10が自分の強みになるそうです。

 

私のトップ10は以下の通りです:

  1. 分析志向
    「分析思考」の資質が高い人は、物事の理由と原因を追求
    します。状況に影響を与える可能性のあるすべての要素を
    考慮に入れる能力を備えています。 
  2. 最上志向
    「最上志向」の資質が高い人は、個人や集団の卓越性を
    高める手段として、強みに注目します。優れたものを最高レ
    ベルのものに変えようとします。 
  3. 着想
    「着想」の資質が高い人は、新しいアイデアを考えるのが
    大好きです。見た目には共通点のない現象に、関連性を見
    出すことができます。 
  4. アレンジ
    「アレンジ」の資質が高い人は、多くの物事を整理し組織
    化することができると同時に、この能力を補完する柔軟性
    も備えています。すべての要素と資源をどのように組み合
    わせたら、最高の生産性を実現できるのかを考えるのが好
    きです。 
  5. 親密性
    「親密性」の資質が高い人は、他の人たちとの緊密な関係
    を楽しみます。目標達成のために友人と努力することから、
    大きな満足感を得ます。 
  6. 学習欲 
    「学習欲」の資質が高い人は、学習意欲が旺盛で、常に向
    上を望んでいます。結果よりも学習すること自体に意義を
    見出します。 
  7. 個別化 
    「個別化」の資質が高い人は、一人ひとりが持つユニーク
    な個性に興味をひかれます。異なるタイプの人たちの集団
    をまとめ、生産性の高いチームを作ることに長けています。 
  8. 慎重さ 
    「慎重さ」の資質が高い人は、決定や選択を行うときに細
    心の注意を払います。あらゆる道のりには、危険や困難が
    待ち受けていると考えています。 
  9. 戦略性 
    「戦略性」の資質が高い人は、目的に向かうための選択肢
    を想定することができます。いかなる想定に直面しようと
    も、適切なパターンと問題点を直ちに予測することができ
    ます。 
  10. 成長促進 
    「成長促進」の資質が高い人は、他の人の持つ可能性を
    認識し、それを伸ばします。小さな進歩の兆候を見逃さず、
    成長の証に満足感を得ます。 

ストレングスファインダーの結果の活かし方

ストレングスファインダーを受けた後で打ち当たる壁

ストレングスファインダーを受けた多くの人が壁に打ち当たるようです。

 

私自身そうでした。

最初はこれをやれば自分の適職がわかる!これで自分の天職がみつかる!と思っていました。

ですが結果のレポートを見て「この結果がわかったところでどうすればいいの?」と思いました。

 

ストレングスファインダーは適職を見つけるツールではない

ですが色んな解説Youtubeを見るとそうではないと言います。

 

www.youtube.com

DaiGoさんによれば、自分に合った会社を見つけるのではなく、会社に入った上で自分の資質がどう活用できるか戦略をたてるのに使うのが正しいのだそうです。

 

www.youtube.com

いまさらチャンネルさんによれば、自分の目標達成に向けて、自分の資質をどのように活用するか、あるいは相手の資質を理解した上でコミュニケーションに役立てるのだそうです。

 

www.youtube.com

ストレングスファインダー解説チャンネルでも、適職を知るためのツールではなく、才能をまとめたものが資質、とのことです。

まとめ:ストレングスファインダーから得るもの

ストレングスファインダーを受けることで、私は自己理解を深め、自分の強みをどう生かしていけばよいかについて、より明確な方向性を持てるようになりました。

私が所属するオンラインコミュニティのメンバーたちもそれぞれの強みを理解し、相互に補い合いながら、より効果的に協力していくことができるでしょう。

 

また、多くの方が勘違いされていますが、ストレングスファインダーを受けることで自分の適職が明らかになるわけではありません。

ストレングスファインダーは、職に就いた後で自分の強みを活かす戦略を立てるためのものです。

 

例えば私の強みは、分析志向/最上志向/着想/アレンジ/親密性/学習欲/個別化/慎重さ/戦略性/成長促進、です。

これらをうまく活用する戦略立てることが職場で活躍するためのポイントになります。

 

私も近日中に戦略を立ててみたいと思います。

 

ではまた!

 

 

おまけ

今週のお題「練習していること」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「練習していること」です。

 

練習…というほどでもありませんが、時々コサックダンスのまねごとみたいなのをしています。

www.youtube.com

ロシア系のダンスを見るのが好きなのでやってみたいな~と思っていたのと、体幹のかなりのトレーニングになりそうだということで何度かやってみています。

 

やってみたら思った通り体幹にめちゃくちゃ負荷がかかります。

すんごいきつい!

 

ちなみにジョージアンダンスにも興味はあるのですが…。

これはさすがに無理!

あぐらの状態で着地するとか、骨折れてまうでホンマ。

www.youtube.com

ホエイプロテインと1日1食生活をやってみた! - ファスティングダイエットの感想2('24/03/01)

私の課題は一日二食のファスティングを行いつつ身体の筋肉量を増やすことです。

 

24年2月も1月に引き続きホエイプロテインを飲み続けました。

ホエイプロテインは筋肉だけでなく健康のために良いという話があります。

 

一方で動物由来の食べ物には凝縮された汚染物質が含まれていて、ファスティングによってそれを排出できるとの話もあります。

そこでいつかやろうと思っていた1日1食ダイエットも差し込んでみました。

 

前々回前回 は結果についてお話しました。

そして今回は結果を踏まえた考察。

次回は今後の展開についてお話します。

はじめに

プロテインファスティング

この2月はプロテインファスティングの2本立てでダイエットをしました。

果たしてどのような結果になったでしょうか?

 

このシリーズでは、私のダイエット体験や結果を報告し、ファスティングに興味のある方々に役立つ情報を提供していきます。

 

より効果的に、より健康的にファスティングをこなすにはどのようにすればいいのでしょうか?

前々々回 は結果についてお話しました。

前回は結果を踏まえたについてお話しました。

今回は今後の展開をお話します。

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今後の展開

1日0食にチャレンジしてみる with ファスティングサプリメント

ファスティングサプリメントのおかげなのか、今回の1日1食は特に辛いものではありませんでした。

このままいくと1日0食も難なくできそうな気がします。

 

次はきちほーしが以前からやろうと思っていたファスティングサプリメントを使って1日0食にチャレンジしてみようと思います。

プロテインは甘味料ナシに変えてみる

上の方でもお話しましたが、アステルパーム等の人工甘味料は食欲を増進させるとのことです。

そして人工甘味料つきのプロテインを飲み始めた1月ごろから腹囲が急に大きくなりました。

それにアステルパームについては健康への悪影響も懸念されます。

 

なので今のプロテインを使い切ったら人工甘味料ナシのプロテイン(下表のどれか)に切り替えようと思います。

商品 タンパク質
含有率
内容量
(g)
カロリー(kcal/100g) 価格
('24/3/19 現在)
タンパク質
含有量(g)
タンパク質
1kg当り価格
ファイン・ラボプレーン 90.8% 1000 385 ¥4,344 908.00 ¥4,784
ビーレジェンドWPC GENMATSU 75.7% 1000 373 ¥3,380 756.67 ¥4,467
ユーワソイプロテイン(*) 66.6% 900 376 ¥1,978 599.77 ¥3,298

 

 

 
 
 

ついでにソイにも切り替える

切り替えるならソイにしてみようかな。
 
ソイは'24年の8~12月に試していました。
その時にはあまり筋肉量が増えなかったので、1月からホエイに切り替えてみたのでした。
そして1月から筋肉量が増えたことを考えると、ソイよりホエイの方が良い気がします。
ですが1月から切り替えたのはプロテインだけでなく、トレーニング方法もそうです。
1月から筋肉量が増えたのは、プロテインじゃなくてトレーニングの効果かもしれません。
 
それに書籍「脳がよみがえる断食力」は動物由来の食材はよくないと言っているので、なるべくホエイは避けたいと思っています。
 
というわけで3月は再度ソイプロテインを試してみたいと思います。

レーニングのスケジュールは継続

今回筋肉量が増えたのはプロテインじゃなくてトレーニングのやり方を変えたからかもしれない。

なので今回はその効果を確認するため、プロテインを切り替える一方でトレーニングのやり方は継続したいと思います。

まとめ

 

 

前々前々回前回と今回とで、2月におけるダイエット活動と、3月1日に行った測定の結果と感想と今後の展開についてお話ししました。

結果まとめ

  • 体重・腹囲・筋肉量の測定結果
    • 体重:58.8kg (前月:58.1kg)
    • 腹囲:77.3cm (前月:75.9cm)
    • 筋肉量:45.4kg(前月:44.6kg)
    • BMI:18.5(前月:18.9)
    • 体脂肪率:18.5%(前月:18.9%)

感想・展開まとめ

  • 1日1食の影響について
    • 1日1食の翌日の体重・筋肉量は減る
    • 1日1食が週1程度なら月単位で筋肉量を増やすことは可能
  • ホエイプロテインの効果 について
    • 体温の上昇を期待したが、さほど変わらず
    • 筋肉量について、前回は微減だったが今回は増えた
    • 「甘いものへの興味」が抑制されることはなかった
  • ファスティングサプリメントの効果について
    • 空腹度軽減の効果は1日1食のときに特に感じた
    • 体脂肪率減少の効果は微妙
  • 腹囲が増えてきたことについて
  • 今後の展開
    • 1日0食にトライしてみる
    • プロテインをプレーンに切り替え、ついでにソイにも切り替えてみる

みなさんもよきダイエットライフを!

ではまた!

 

 

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(参考)「空腹」こそ最強のクスリ

 

 

超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんがまとめたダイエット方法です。

8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。

 

(参考)眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話

 

 

急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。

糖質の話はこちらの本をご参照ください。

 

(参考)「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

 

 

垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。

 

おまけ

今週のお題「卒業したいもの」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「卒業したいもの」です。

 

卒業したいもの。

たぶん一生卒業できないんでしょうが、花粉症を卒業したいですよね~。

 

特に花粉が目に来ると集中力も欠いてしまいます。

ゴーグル型のメガネもあるけど、頭が痛くなるんですよね…。

ホエイプロテインと1日1食生活をやってみた! - ファスティングダイエットの感想1('24/03/01)

私の課題は一日二食のファスティングを行いつつ身体の筋肉量を増やすことです。

 

24年2月も1月に引き続きホエイプロテインを飲み続けました。

ホエイプロテインは筋肉だけでなく健康のために良いという話があります。

 

一方で動物由来の食べ物には凝縮された汚染物質が含まれていて、ファスティングによってそれを排出できるとの話もあります。

そこでいつかやろうと思っていた1日1食ダイエットも差し込んでみました。

 

前々回前回 は結果についてお話しました。

そして今回は結果を踏まえた考察。

次回は今後の展開についてお話します。

はじめに

プロテインファスティング

この2月はプロテインファスティングの2本立てでダイエットをしました。

果たしてどのような結果になったでしょうか?

 

このシリーズでは、私のダイエット体験や結果を報告し、ファスティングに興味のある方々に役立つ情報を提供していきます。

 

より効果的に、より健康的にファスティングをこなすにはどのようにすればいいのでしょうか?

 

前々回前回 は結果についてお話しました。

そして今回は結果を踏まえた考察についてお話します。

 

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考察:1日1食の影響について

体重への影響

今回の体重は58.8kg。

前回の58.1kgより0.7kg増えました。

過去には1ヶ月毎日1日1食をして体重が激減したことがありましたが、今回は週1の1日1食。

この程度では体重は減らないことがわかりました。

筋肉量への影響

筋肉量(kg)と体脂肪率(%) 7日間移動平均つき

月単位の影響

 

食事の量が減るとエネルギーとして脂肪や筋肉を消費すると聞きます。

だから1日1食で筋肉量も低下するんじゃないかと気がかりでした。

 

筋肉量の7日間移動平均(うす青色のプロット)を見てもわかるように筋肉量は前月より増えています。

週1程度であれば筋肉量も変わらないみたいですね。

1日1食直後の影響

ただ、1日1食をした翌日はやはり筋肉量が落ちているようでした。

下の表は2月の毎日の筋肉量と筋肉量の増減を表したものです。

月日

筋肉量(kg)

筋肉量増減(kg)

備考

2/1(木)

44.6

   

2/2(金)

45.6

1

 

2/5(月)

45.4

-0.2

 

2/6(火)

45.9

0.5

 

2/7(水)

45.2

-0.7

1日1食の日

2/8(木)

44.8

-0.4

 

2/9(金)

44.7

-0.1

 

2/10(土)

45.6

0.9

 

2/11(日)

45.9

0.3

 

2/12(月)

45.7

-0.2

 

2/13(火)

45.1

-0.6

 

2/14(水)

45

-0.1

1日1食の日

2/15(木)

45.2

0.2

 

2/16(金)

45.5

0.3

 

2/17(土)

45.4

-0.1

 

2/19(月)

45.5

0.1

 

2/20(火)

45.7

0.2

 

2/21(水)

45.8

0.1

1日1食の日

2/22(木)

45.5

-0.3

 

2/23(金)

45.7

0.2

 

2/26(月)

45.6

-0.1

 

2/27(火)

45.4

-0.2

 

2/28(水)

45.2

-0.2

 

2/29(木)

45.7

0.5

1日1食の日

3/1(金)

45.3

-0.4

 

 

 

1日1食を4回実施しましたが、そのうち3回は翌日に筋肉量が落ちています。

1kg近く落ちている日もあります。

 

ちなみに1日1食は基本的に水曜日に行いました。

月末だけは都合により木曜日に実施しています。

 

やっぱり食事量を減らすとそれなりに筋肉量が減るんですね。

 

それでもトータルで筋肉量が増えたということは、プロテインやエクササイズ等でカバーできたのかもしれません。

少食健康法を実施した後はプロテインやエクササイズ等をしっかりしたほうが良さそうです。

 

考察:ホエイプロテインの影響について

書籍「すべての不調は自分で治せる」にはホエイプロテインによる色んな効果が書かれています。

場合によってはホエイを1年は飲み続ける必要があるとも書いています。

きちほーしはホエイを飲み始めて2ヶ月目。

まだ飲み始めという段階ですが、それでも兆候くらいは出てほしいものです。

果たしてどうだったでしょうか?

冷え性について

体温が若干上がったかな?と思ったけど

きちほーしはいつも体温が36℃を下回っていて、寒い日は手足が冷えすぎて辛い。

いわゆる冷え性というやつです。

 

ホエイプロテインを飲み続ければ冷え性が治ると聞いたので、多少は体温が上がることを期待しています。

 

前回体温の移動平均のグラフを目視して若干体温が上がったのかな?という印象を持ちました。

ですが上がり方が微妙すぎてなんとも言えません。

特に変わっていない

数値で確認してみましょう。

体温を測り始めた1月中旬と、2月の初旬・下旬それぞれの7日間移動平均値を整理してみました。

  • 1/15~1/21の平均 35.8℃
  • 2/1~2/7の平均 35.7℃
  • 2/22~3/1の平均 35.7℃ 

う…ん。

変わってませんねぇ…。

むしろ1月中旬より若干下がってますねぇ…。

 

2ヶ月じゃまだまだ?

それとも書籍「すべての不調は自分で治せる」が言っていることはそんなに正しくない?

ホエイで甘いものへの興味がなくなるはずが…

プロテインを飲み続けると甘いものに興味がなくなるらしいですが…

ホエイプロテインを飲み続けると甘いものへの興味がなくなるという話があります。

 

しかし前回もお話しましたが、食後にお菓子を食べる回数はホエイを飲んでから特に変わっていません。

 

これも2ヶ月じゃまだまだなんでしょうか?

それとも書籍「すべての不調は自分で治せる」が言っていることはそんなに正しくないんでしょうか?

考察:腹囲が気になってきた

8月依頼順調に増えている

腹囲を減らすために始めたファスティング

3年ほど前に最初は1日2食からスタートして順調に腹囲を減らしてきました。

そして調子に乗って23年の4月頃から1日1食を始めたところ、体重が急激に減ってBMIが「低体重」になったので、8月頃に1日2食に戻しました。

 

またファスティングで減ったであろう筋肉量を増やすため、8月から体幹レーニングを強化してきました。

9月からソイプロテインを飲み始め、1月にはホエイプロテインを飲み始めました。

 

その結果体重は増えてきましたが、腹囲も順調に増えてきています。

ホエイのカロリーは… 

特に1月から腹囲の伸びが大きくなっています。

 

1月からホエイプロテインを飲み始め、1月から腹囲の増加が大きくなりました。

となるとホエイがあやしくなりますね。

 

私が購入したホエイプロテインビーレジェンドという商品でかなり甘いんです。

'23年9月からはソイプロテインを導入していましたが、これは全くの無味。

もしかしたらホエイプロテインソイプロテインよりもカロリーがかなり大きいのかもしれません。

 

そんなわけで各プロテイン商品のカロリーを調べてみました。

商品 タンパク質
含有率
内容量
(g)
カロリー(kcal/100g) 価格
('24/3/19 現在)
タンパク質
含有量(g)
タンパク質
1kg当り価格
ファイン・ラボプレーン 90.8% 1000 385 ¥4,344 908.00 ¥4,784
ビーレジェンドWPC 72.8% 700 400 ¥3,630 509.31 ¥7,127
ビーレジェンドWPI 77.7% 900 373 ¥4,460 699.00 ¥6,381
ダイマタイズ 78.1% 640 375 ¥7,002 500.00 ¥14,004
ザバスホエイプロテイン 71.4% 900 386 ¥4,680 642.86 ¥7,280
ユーワソイプロテイン(*) 66.6% 900 376 ¥1,978 599.77 ¥3,298

 

(*)ソイプロテインホエイプロテインの76%と換算しています。

 

…あれ?

100gあたりのカロリーを見るとソイもホエイも大差ない?

 

考察:ホエイプロテインの「甘い」罠?

プロテインに潜む甘い罠とは?

前回お話しましたが、ホエイプロテインを飲み続けると甘いものへの興味がなくなるという話があるのに変わっていませんでした。

さらにホエイプロテインを飲み始めてから急に腹囲が増えてきました。

 

どういうこっちゃ?

 

調べていくと、もしかしたらコレが原因かな?と思われるものに行き当たりました。

もしかしてコレが原因? 

こんな記事を見つけました。

また、人工甘味料はカロリーがないので、脳から胃や腸に消化指令が出ません。逆に満腹感が生まれず、「もっと食べよう」「食べたい」という指令を出しやすくなってしまいます。そのため、ダイエットのために人工甘味料を利用していても、食欲増進させてしまうのです。

 

きちほーしが飲んでいるホエイプロテインビーレジェンドWPCは確かにめちゃめちゃ甘いです。

成分表には、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロースアセスルファムKなどの人工甘味料が載っています。

 

もしかしたらこの人工甘味料による食欲増進の影響が甘いものへの興味をなくすプロテインの効果を相殺してしまっていたのかもしれません。

 

いや、相殺どころか人工甘味料の方が勝ってしまったのかもしれません。

だから食べ物やお菓子をたくさん食べてしまい、1月から腹囲が急激に増えてしまったのかもしれません。

健康への悪影響を訴える記事

アステルパームについて調べてみると健康への悪影響を訴えるサイトがいくつかありました。

どうやらアステルパームを摂取すると、体内で分解されたときに様々な毒素が生成されてしまうそうです。

ホエイ商品の甘味料について調べてみた 

安価だということでビーレジェンドの味付きのWPCを導入していましたが、甘味料のないプロテインに切り替えたほうがいいのかもしれません。

 

そこで各商品の甘味料について調べてみました。

商品 甘味料
ファイン・ラボプレーン なし
ビーレジェンドWPC味付き 甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロースアセスルファムK)
ビーレジェンドWPI 甘味料(ステビアスクラロースアセスルファムカリウム
ビーレジェンドWPC GENMATSU なし
ダイマタイズ ココアパウダー、スクラロースステビア
ザバスホエイプロテイン 甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロースアセスルファムK)
ユーワソイプロテイン なし

 

甘味料ナシのプロテインはこの3つ 

ホエイならこの中では、ファイン・ラボプレーンか、ビーレジェンドWPC GENMATSUが良いようですね。

ソイならユーワソイプロテイン

商品 タンパク質
含有率
内容量
(g)
カロリー(kcal/100g) 価格
('24/3/19 現在)
タンパク質
含有量(g)
タンパク質
1kg当り価格
ファイン・ラボプレーン 90.8% 1000 385 ¥4,344 908.00 ¥4,784
ビーレジェンドWPC GENMATSU 75.7% 1000 373 ¥3,380 756.67 ¥4,467
ユーワソイプロテイン(*) 66.6% 900 376 ¥1,978 599.77 ¥3,298

 

(*)ソイプロテインホエイプロテインの76%と換算しています。

 

ただ、きちほーしはユーワソイプロテインを飲んでいるので想像がつきますが、甘味料ナシは決して飲みやすくはありません。

 

 
 
 

 

(つづく)

 

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(参考)「空腹」こそ最強のクスリ

 

 

超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんがまとめたダイエット方法です。

8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。

 

(参考)眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話

 

 

急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。

糖質の話はこちらの本をご参照ください。

 

(参考)「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

 

 

垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。

おまけ

今週のお題「卒業したいもの」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「卒業したいもの」です。

 

今思いつくのはこのブログです。

今は完全に趣味でやっていますが、いい加減儲かるようにしてみたいなぁ…。

ホエイプロテインと1日1食生活をやってみた! - ファスティングダイエットの結果2('24/03/01)

前回に引き続き、2024年1月にダイエットし、24年2月1日に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。

 

 

前回と今回とで結果についてお話し、次回以降で今後の展開等についてお話します。

はじめに

 

プロテインファスティング

この2月はプロテインファスティングの2本立てでダイエットをしました。

果たしてどのような結果になったでしょうか?

 

このシリーズでは、私のダイエット体験や結果を報告し、ファスティングに興味のある方々に役立つ情報を提供していきます。

 

より効果的に、より健康的にファスティングをこなすにはどのようにすればいいのでしょうか?

 

前回と今回とで2月におけるダイエット活動と、3月1日に行った測定の結果についてお話しします。

そしてまた日をおいて、今後の展開等についてお話します。

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体重・腹囲・筋肉量の結果

 



体組成計の結果

前回体組成計できちほーしの身体を測定するとこんな感じになりました。

ちなみに数値は1月1を含む直近3日間の平均値です。

  • 体重:58.8kg (前月:58.1kg)
  • 腹囲:77.3cm (前月:75.9cm)
  • 筋肉量:45.4kg(前月:44.6kg)
  • BMI:18.5(前月:18.9)
  • 体脂肪率:18.5%(前月:18.9%)

低体重に悩んでいたきちほーしには体重・BMIが増えているのは喜ばしいことですが、腹囲が結構増えているのが気になります。

 

 

この1年ちょいをグラフにするとこんな感じです。

体重(kg)と腹囲(cm) 23年2月~24年3月





 

21年3月からのグラフはこんな感じです。

体重(kg)と腹囲(cm) 21年3月~



23年8月から徐々に体重は増えています。

低体重を脱したことは良いことです。

良いことですが、腹囲も順調に増えてきているのが少し気になりますねぇ…。

筋肉量の変化

筋肉量は今年の9月から測り始めました。

グラフにするとこんな感じです。

(参考に体脂肪率も載せています)

筋肉量(kg)と体脂肪率(%) 23年9月~

前月から0.5kgも落ちた一方で体脂肪率が大きく増えました。

なんで?なんでや?

ホエイプロテイン摂取の結果

ホエイは筋肉や体温にどう影響するのか?

筋肉量の変化(1日単位の変化)

1日単位の筋肉量の変化は下のような感じです(参考に体脂肪率もあります)。

ホエイを飲み始めた1月の中頃からの記録です。

筋肉量は日々上下していますが、2月から上下の中心軸が急に上方に移った印象です。

体脂肪率は若干下方に移った感じかなぁ。

筋肉量(kg)と体脂肪率(%) ホエイを飲み始めてから

体温の変化

きちほーしが期待しているプロテインの効果として体温があります

そこで体温を毎日測定してみたところ、下のグラフのような感じになりました。

なお、その日の気温の影響を受けて体温が変わるかもしれないと思い、参考までに最高気温と最低気温も入れています。

気温ときちほーしの体温 ホエイを飲み始めてから

2月は体温が36.5度前後の日が多いように見えますが、34度台に落ち込んだ日もあります。

自分で言うのもなんですが、プロテインの影響が見えにくいグラフです^^;。

 

ついでに言うと、1月には体温の上下がその日の気温に関連するかもしれないと思ってついでに最高気温・最低気温をプロットしました。

2月中旬まではグラフの上下具合が似通っているのですが、それ以降はまったく違った上下の仕方をしています。

やはり気温が体温に影響するというのは勘違いだったようですね。

 

ともかく、上のグラフでは体温の上下が激しすぎてプロテインの影響が見えにくいです。

というわけで7日間の移動平均をプロットしてみることにしました。

きちほーしの体温(瞬時値と7日間移動平均) ホエイを飲み始めてから

青線が体温の瞬時値で、毎朝10:30に測定したものです。

オレンジ色の線が7日間の移動平均

 

これでもまだ上下が激しいですが、2/4と2/23にそれぞれピークがあり、2/4は36.1度で2/23は36.3度。

うん…、まぁ…、若っっっっ干上がったのかな!?

甘いものへの興味

プロテインを飲み続けると甘いものに興味がなくなるらしいですが…

きちほーしが期待しているプロテインの効果として「甘いものに興味がなくなる」があります

前回もお話しましたが、たまにお菓子を食べない日があったものの、基本的に毎日お菓子を食べました。

プロテインを飲み始めて1ヶ月半経ちましたが、今のところ「影響なし」という感じです。

ファスティングサプリメントVer2摂取の結果

サプリでファスティングドリンクの安価な代替品を!

1月は高価なファスティングドリンクの代替品として、きちほーしは安価で成分もほぼ同じファスティングサプリメントVer2(きちほーし命名)を試しました。

きちほーしが言うファスティングサプリメントVer2とは下表のことです(Ver1は下表の上4種のみ)。

 

サプリメント 画像 価格(送料込) 栄養成分  ファスティングプレミアム換算(本分)  マナ酵素換算(本分)
ナウフーズ カルシウム&マグネシウム タブレット 100粒(*1) 1210
('24/01/08更新)
マグネシウム:50000mg 57.6本分
(173.6日分)
89.2本分
(99.6日分)
NOW Foods コーラルカルシウム プラス 100カプセル(*1) 2380
('24/03/04)
マグネシウム:12500mg 14.4本分
(43.4日分)
22.3本分
(24.9日分)
L-カルニチン ベジタブルカプセル NOW Foods 1980
('24/03/04)
L-カルニチン:15000mg 8.3本分
(25.0日分)
8.6本分
(13.4日分)
ナウフーズ MSM パウダー 1809
('24/03/04)
MSM: 227000mg 54.1本分
(162.1日分)
77.9本分
(121.7日分)
新タカヂア錠 250錠 1314
('24/03/04)
タカヂアスターゼ:12500mg
酵素の恵み青パパイヤパウダー 1980
('24/03/04)
パパイン:?

 

 

空腹度への影響

空腹度は1日1食ダイエットにおいては効果が見えたと思います。

体脂肪率への影響について

上のグラフ「筋肉量(kg)と体脂肪率(%) 23年9月~」を見ると、体脂肪率は前月よりは減っています。

でも前月は前々月より増えています。

効果が見られるのか、そうでないのか、なんとも言えない状況ですね~。

 

個人的なカンですが、目に見えるほどの影響はないような気がしています。

(つづく)

 

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(参考)「空腹」こそ最強のクスリ

 

 

超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんがまとめたダイエット方法です。

8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。

 

(参考)眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話

 

 

急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。

糖質の話はこちらの本をご参照ください。

 

(参考)「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

 

 

垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。

おまけ

今週のお題「小さい春みつけた」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「小さい春みつけた」です。

 

全然小さくはありませんが春になると台風並みの強い風が吹きますね。

春一番というやつです。

春の到来を告げる風でしょうが歓迎はしていません。

 

まず冬の終わりごろに吹くので寒風であるケースが多いのです。

暖かかったとしても花粉やら黄砂やらを運ぶので窓も開けられません。

洗濯物も被害が出るしね~。

 

春一番が終わった後が本格的な春かな!

ホエイプロテインと1日1食生活をやってみた! - ファスティングダイエットの結果1('24/03/01)



2024年2月にダイエットし、24年3月1日に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。

私の課題は一日二食のファスティングを行いつつ身体の筋肉量を増やすことです。

 

24年2月も1月に引き続きホエイプロテインを飲み続けました。

ホエイプロテインは筋肉だけでなく健康のために良いという話があります。

 

一方で動物由来の食べ物には凝縮された汚染物質が含まれていて、ファスティングによってそれを排出できるとの話もあります。

そこでいつかやろうと思っていた1日1食ダイエットも差し込んでみました。

 

ホエイプロテインと1日1食ダイエットの組み合わせ。

果たしてどのような結果になったでしょうか…。

はじめに

プロテインファスティング

私は現在プロテインファスティングの2本立てでダイエットをしています。

 

以前はファスティングのみをしていました。

ですが書籍「寝たきり老人になりたくないならダイエットはおやめなさい」や書籍「すべての不調は自分で治せる」を読んで、改めました。

2つの書籍ではダイエットで筋肉を減らしてしまうことの危険性について語られています。

そして書籍「すべての不調は自分で治せる」ではプロテインの服用が推奨されていて、私は服用を始めました。

 

ただプロテインの服用には後ろめたさもありました。

というのも書籍「脳がよみがえる断食力」によれば、動物由来の食材に汚染物質が凝縮されやすいとのことだからです。

 

そこで私はファスティングを強化して1日1食ダイエットを取り入れてみることにしました。

痩せすぎの懸念もあったので、週に1度の水曜日だけ1日1食ダイエットをすることにしました。

 

果たしてどのような結果になったでしょうか?

 

このシリーズでは、私のダイエット体験や結果を報告し、ファスティングに興味のある方々に役立つ情報を提供していきます。

 

より効果的に、より健康的にファスティングをこなすにはどのようにすればいいのでしょうか?

 

今回と次回とで2月におけるダイエット活動と、3月1日に行った測定の結果についてお話しします。

そしてまた日をおいて、今後の展開等についてお話します。

 



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これまでの振り返り:3年間の測定結果から見るダイエット効果

21年3月頃からの体重・腹囲のグラフ

まずはこれまでの経緯を振り返っていきます。

直近一年間の成果

直近の約一年間('23/1/1~'24/2/1)の取り組みと結果はこんな感じです。

測定日 体重(kg) 腹囲(cm) 筋肉量(kg) BMI 体脂肪率(%) 測定日までの取組
23.1.1 62 81.5 食事時間:9:00, 20:00,
運動:ストレッチ体操(5~10分)毎日1~2回。体幹レーニング(2分)毎日4~5回、ただし12月後半は中断。
その他:酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事):4回。
食後のお菓子:28回
23.2.1 61.2 80.4 食事時間:9:00, 20:00,
運動:7秒スクワット(6分)毎日1~2回。エアロビ(12分)毎日0~1回。体幹レーニング(2分)毎日4~5回。ストレッチ(12分)毎日1回。
その他:酒2缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事):2回。
食後のお菓子:31回
23.3.1 61.2 80.8 食事時間:9:00, 20:00,
運動:7秒スクワット(6分)毎日2回。体幹レーニング(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。
その他:酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事):4回。
食後のお菓子:28回
23.4.1 60.5 79.8 食事時間:(3月第1-2週)9:00, 20:00、(3月第3週)20:00、(3月第4週)9:00(米ナシ), 20:00
運動:7秒スクワット(6分)毎日2回。体幹レーニング(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。
その他:酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事):1回。
食後のお菓子:0回
23.5.1 58.7 78.9 食事時間:20:00 肉なし・コーヒーなし
運動:体幹レーニング(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。7秒スクワット(6分)たまに。
その他:ワインおちょこ3~4杯, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:30回
23.6.1 58.6 78.5 食事時間:10:00, 18:00 肉あり
運動:体幹レーニング(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。7秒スクワット(6分)毎日1回。
その他:ワインおちょこ2~3杯, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:21回
23.7.1 56.7 74.8 食事時間:20:00 肉なし
運動:体幹レーニング(10分)毎日2セット(ただし10日間サボる)。動的ストレッチ(8分)毎日2回。7秒スクワット(6分)毎日1回。
その他:ワインおちょこ1杯, 缶コーヒー(ブラック)3本。
間食(朝・夕食時以外の食事):5回。
食後のお菓子:30回
23.8.1 55 72.4 食事時間:20:00 肉なし
運動:体幹レーニング(10分)毎日1セット(ただし10日間サボる)。動的ストレッチ(8分)毎日1回。7秒スクワット(6分)毎日1回。
10日ほど運動ゼロ。
その他:ワイン 0杯, 缶コーヒー(ブラック)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:30回
23.9.1 55.2 72.6 43.5 18.1 17.2 食事時間:8:00, 20:00
運動:体幹レーニング(10分)毎日1セット(8月下旬からは20分に。7秒スクワットも含まれる)。動的ストレッチ(8分)毎日1回。
その他:ワイン 3杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:30回
23.10.1 56 73.2 44.1 18.4 16.8 食事時間:12:00, 20:00
運動:体幹レーニング(上半身10分+下半身15分)毎日1セット(7秒スクワットも含む)。動的ストレッチ(8分)毎日1回。
その他:ワイン 0杯, カフェイン系飲料 8杯。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:30回
23.11.1 57.6 73.9 45 18.9 17.6 食事時間:12:00, 20:00
運動:
[毎日]
体幹レーニング(上半身10分+下半身15分)1セット(7秒スクワットも含む)。
◯動的ストレッチ(8分)。
◯ウォーキング6~7000歩。
[3日に1回]
腕立て伏せ。
その他:ワイン 2杯, カフェイン系飲料 5杯。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:30回
23.12.1 57.3 74.1 44.9 18.8 17.4 食事時間:12:00, 20:00
運動:
[毎日]
体幹レーニング(伏位10分+下半身15分)1セット(7秒スクワットも含む)。
◯動的ストレッチ(8分) x 3セット。
◯ウォーキング5000歩。
◯エアロビ(10分)
[3日に1回]
腕立て伏せ。
その他:酒 0杯, カフェイン系飲料 3杯。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:30回
24.1.1 56.9 74.1 45.1 18.7 16.5 食事時間:12:00, 20:00
運動:月の前半はエクササイズ0。
[毎日]
体幹レーニング(伏位10分 or 下半身15分)1セット。
◯動的ストレッチ(8分) x 1セット。
◯エアロビ(10分)

その他:酒 0杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事):0回。
食後のお菓子:60回
24.2.1 58.1 75.9 44.6 18.9 18.9 食事時間:
12:00, 20:00に食事
8:00はファスティングサプリメントVer2

運動:
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(10分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(5分)
体幹レーニング: 立位・伏位合わせ20分ほど。土日はなし、水は軽め。
[夜]
◯就寝前ストレッチ・腰痛対策ストレッチ

その他:
酒 0杯, カフェイン系飲料 0杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子:60回

 

これまでの成果

2021年の2月ごろから16時間空腹ダイエットを始めて、これまでの取り組みと結果は下のリンクをご参照ください。

ただし、2021.3.8の腹囲は、測定ミスの可能性があります。

 

きちほーしのダイエット記録.xlsx.xlsx - Google スプレッドシート

 

この1年間の体重と腹囲

この1年ちょいの体重と腹囲をグラフにするとこんな感じです。

23年1月頃からの体重・腹囲のグラフ



なんでしょう?

BMIが「低体重」になった8月1日から体重がじわじわと増えています。

それ自体は喜ばしいことですが、腹囲もじわじわと増えています…。

だいじょぶかいな…。

21年2月頃からの成果

2021年2月ごろにダイエットを初めてからのグラフはこんな感じです。

21年3月頃からの体重・腹囲のグラフ

筋肉量と体脂肪率

23年9月から筋肉量や体脂肪率の測定をはじめました。

その変遷をグラフにするとこんな感じです。

筋肉量と体脂肪率のグラフ

9月から見ればば筋肉量は増えていますが、11月から見ると…停滞してる?

今月の概況

ホエイプロテインを継続

ホエイプロテインで健康に!

2月も1月から引き続きホエイプロテインを飲んでいます。

1月の時点で目に見える成果は出ていませんが、1ヶ月だけでは成果が出ないかもしれないと思い続けてみました。

プロテインを推奨する書籍すべての不調は自分で治せる」には、場合によっては1年は飲み続ける必要があるとも書いてあったし。

同書籍では筋肉増強はついでの話として触れているだけで、メインテーマは全般的な「健康」です。

健康効果の一つとしてきちほーしが注目しているのが「冷え性」「起床時の筋肉痛」「甘味欲の低減」です。

これらについてもどの程度影響があったか確認してみました。

はたしてどれだけ影響したでしょうか?

1日1食ダイエットにファスティングサプリメントを試してみた

ファスティングサプリメントはどれだけ効くのか?

上の方でも書きましたが、週に1度の水曜日だけ1日1食ダイエットをすることにしました(月末だけは都合により木曜日になっています^^;)。

そしてその際に、ファスティングドリンクの安価な代替品としてファスティングサプリメントを試してみました。

きちほーしが特に注目していたのは空腹度への影響ですが、その詳細は別の記事をご参照ください。

体幹レーニングは中断日をいれるやり方を継続中

体幹レーニングも毎日はやりすぎかも

12月までは毎日欠かさずトレーニングをしていたのですが、休み休みやった方が筋肉量が増えやすい気がしてきました。

そこで1月からは平日のみトレーニングをするようにしました。

 

しかも水曜日は軽めのトレーニングで済ませるようにしました。

具体的にはこんな感じです。

  • 月・金 伏位 重め+立位 軽め(30minほど)
  • 火・木 伏位 軽め+立位 重め(30minほど)
  • 水 伏位 軽め+立位 軽め(15minほど)
  • 土・日 ナシ

 

「伏位」「立位」とあるのはそれぞれ伏位体幹トレーニング立位体幹トレーニングです。

ちなみに伏位は主に上半身、立位は主に下半身のトレーニングになっています。

 

きちほーしは上半身の筋力が特に弱く疲労が溜まりやすいので、なるべく伏位トレーニングの間隔をあけるようにしています。

1月の食事事情

食事回数を少なめに!

食事の内容

食事の内容はこんな感じです。

[9時]

ファスティングサプリメントVer2

 

[12時]

水曜日以外:

ほうれん草・納豆・豆乳・玄米ご飯(食べる順に記載)。

豆乳はホエイ&ソイプロテインを混合。

水曜日:

ファスティングサプリメントVer2

 

[20時]

サラダ・味噌汁(野菜たっぷり)・炒めもの系の皿(肉が主・たまに大豆肉)・豆乳・白米ご飯・果物(食べる順に記載)。

ファスティングサプリメントの内訳

ファスティングサプリメントの内訳は1日1食をする水曜日とそれ以外とで変わります。

また、水曜日は朝と昼に服用しますが、それぞれの内訳も異なります。

本当は1日の必要摂取分を等分して朝も昼に分けたいのですが、カプセルは分けられないので朝と昼の用量が異なります。

サプリメント 画像 用量 朝 (1日1食の場合)
用量 昼
NOW Foods コーラルカルシウム プラス 100カプセル(*1)     1錠
L-カルニチン ベジタブルカプセル NOW Foods    1錠 1錠
ナウフーズ MSM パウダー    1/2 ティースプーン 1/2 ティースプーン
新タカヂア錠 250錠    2錠 2錠
酵素の恵み青パパイヤパウダー    1/2 ティースプーン 1/2 ティースプーン

 

食後のお菓子は毎食後

たまに食べない時もありましたが、基本的にお菓子は昼食後・夕食後に必ず食べていました。

食べた回数は56回です。

場合によってはいつもの倍食べてしまう日もありました。

間食はゼロ

間食0にすっかりなじんでいます。

当たり前のように今月も間食ゼロです。

お酒0・カフェイン0

田豊文医師の「脳がよみがえる断食力」にはお酒・カフェインがダメだと書いてあります。

1月はお酒もカフェインも0にすることができました。

運動

運動についてまとめるとこんな感じです。

詳細は後述します。

  土日
ナシ 動的ストレッチ
エアロビ(10min)
ナシ 動的ストレッチ
エアロビ(5min)
ナシ 伏位 重め
立位 軽め
伏位 軽め
立位 
重め
伏位 軽め
立位 
軽め
伏位 軽め
立位 
重め
伏位 重め
立位 軽め
ナシ 就寝前ストレッチ
腰痛対策ストレッチ

以下では、きちほーしが具体的にやってきたエクササイズの詳細をご紹介します。

動的ストレッチ

朝・昼のストレッチ

身体を温めて柔らかくするためにこういうのしてます。

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就寝前のストレッチ

レーニングの疲労をとるためにこういうのをしています。

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そして腰痛対策のストレッチも。

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エアロビ

エアロビ10min

このエアロビは寝起きの際に冷えて固まった身体を温めるために行います。

例えばこんなのです↓。

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エアロビ5min

この体幹レーニング前に身体を温めるためにやります。

昼間の比較的身体が暖まっている時にやるので短めです。

例えばこんなの↓。

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ちなみにこういうのもやってます^^。

www.youtube.com

 

小学生向けのダンス練習の動画です。

わが子キチノにエクササイズとしてダンスを取り入れたいので、ついでに私も練習してみました^^。

結構いい運動になります!

伏位トレーニン

伏位体幹トレとはその名の通り伏位での体幹トレです。メロスの体幹トレのことです。

メロスの体幹トレは伏位が多いので、きちほーしが勝手にそう呼んでいます^^。

伏位体幹トレ 重め

きちほーしの感覚では静的なトレーニングが重めです。

メロスの体幹トレは静的なトレーニングが多いので、ここから4~5を実施しています。

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youtu.be

youtu.be

youtu.be

youtu.be

youtu.be

伏位体幹トレ 軽め

きちほーしの感覚では動的なトレーニングが軽めなのでこれを実施しています。

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uFitは動的なトレーニングが多いので、これを実施しています。

 

最近はコレも追加しました。

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これは動的ですが休憩なしでやるとかなり重めなので、自主的に休憩入れながらやってます。

立位体幹トレ 重め

立位の静的な体幹レーニングを実施しています。

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上のビデオはスクワットバージョンですが、トレーニング→休憩のタイミングが他のトレーニングにも応用できます。

きちほーしが主にやってるのは、ゆっくりかけて行うスクワット、四股踏み、ランジ筋トレなどです。

 

kippoushi126.hatenablog.com

立位体幹トレ 軽め

立位の動的な体幹レーニングを実施しています。

例えばこんなの↓。

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www.youtube.com

測定結果:3月1日の測定結果と前月比較

測定結果!



いろいろありましたが、3月1日の測定結果は以下のとおりです。

ちなみに数値は3月1を含む直近3日間の平均値です。

  • 体重:58.8kg (前月:58.1kg)
  • 腹囲:77.3cm (前月:75.9cm)
  • 筋肉量:45.4kg(前月:44.6kg)
  • BMI:18.5(前月:18.9)
  • 体脂肪率:18.5%(前月:18.9%)

お、筋肉量が増えた!やった!

…あれ?腹囲?

(つづく)

 

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(参考)「空腹」こそ最強のクスリ

 

 

超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんがまとめたダイエット方法です。

8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。

 

(参考)眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話

 

 

急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。

糖質の話はこちらの本をご参照ください。

 

(参考)「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

 

 

垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。

おまけ

今週のお題「小さい春みつけた」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題「小さい春みつけた」です。

 

写真を撮ってくればよかったですが、近所の公園で梅の花がかなり咲き乱れています。

もう小さくないですね^^。

そして鼻や目がむずむず…どころじゃなくてずるずるのかゆかゆです。

全然小さくありません^^;

実体験!1日1食ダイエットにファスティングサプリメントは効くのか? - 一日一食できるかな?

サプリメントで効果的にファスティングを!

最近、健康や美容に関心が高まる中、少食ダイエットが注目されています。

少食ダイエットを突き詰めると断食。

その前哨戦は1日1食。

 

しかし、このダイエット法は栄養不足に陥りやすい側面もあります。

そこで今回は、1日1食ダイエットを補助するファスティングサプリメントを取り入れた経験について深掘りし、その効果を検証します。

1日1食ダイエットとは?

少食で消化器官を休ませよう



ダイエット法の概要

1日1食ダイエットは、その名の通り1日に1度だけ食事をするダイエットです。

 

このダイエット法には、体重減少だけでなく消化器官の休息時間が増えることによる健康促進の効果も期待されています。

 

サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)を活性化させ、食事を通して摂取してしまった汚染物質を排出することで脳神経がよみがえります。

1日1食ダイエットの問題点

やせすぎに注意!

しかし書籍「脳がよみがえる断食力」にも描かれているように、1日1食以外何も口にしないことは推奨されません。

実際私は以前その方法で1日1食ダイエットを実践し、痩せすぎてしまった過去があります。

また、1日1食ダイエットに慣れるまでは強い飢餓感がおそい、仕事に手がつかないくらいに悩まされました。

 

同書籍ではファスティングドリンクを用いたミネラルファスティングが推奨されています。


ミネラルファスティングの重要性

 

栄養バランスの維持

1日1食ダイエット中は、特にミネラルなどの必須栄養素が不足しがちです。

書籍「脳がよみがえる断食力」の筆者、山田医師が勧めるファスティングドリンクは、これらの栄養バランスを保ちつつダイエットをサポートします。

また、脂肪の分解を効率よく進めることで断食のポイントとなる「ケトン体」を生産しやすくし、体内の汚染物質を排出しやすくするとともに、空腹感を和らげてくれます。

ミネラルファスティングをもっと経済的に

しかしこのファスティングドリンクは2~3日分で2万円ほどするかなり高価なもの。

私はなんとかしてファスティングドリンクと同等の栄養成分をより経済的に摂ることができないか調査しました。

 

もちろん単に成分を含んでいるだけでは適切ではありません。

ファスティング本来の目的は消化器官を休ませること。

糖質や動物由来の成分が含まれていると消化器官に負担がかかるため、それらを含まないサプリメントを厳選しました。

厳選!ファスティングサプリメント

そうして見つけたのが下の表のサプリメント

摂取しやすさ、栄養バランス、そして価格面の面から総合的に判断しました。

サプリメント 画像 価格(送料込) 栄養成分  ファスティングプレミアム換算(本分)  マナ酵素換算(本分)
ナウフーズ カルシウム&マグネシウム タブレット 100粒(*1) 1210
('24/01/08更新)
マグネシウム:50000mg 57.6本分
(173.6日分)
89.2本分
(99.6日分)
NOW Foods コーラルカルシウム プラス 100カプセル(*1) 2380
('24/03/04)
マグネシウム:12500mg 14.4本分
(43.4日分)
22.3本分
(24.9日分)
L-カルニチン ベジタブルカプセル NOW Foods 1980
('24/03/04)
L-カルニチン:15000mg 8.3本分
(25.0日分)
8.6本分
(13.4日分)
ナウフーズ MSM パウダー 1809
('24/03/04)
MSM: 227000mg 54.1本分
(162.1日分)
77.9本分
(121.7日分)
新タカヂア錠 250錠 1314
('24/03/04)
タカヂアスターゼ:12500mg
酵素の恵み青パパイヤパウダー 1980
('24/03/04)
パパイン:?

 

私はこれらを合わせてファスティングサプリメントと呼んでいます。

これらすべてを合わせても価格をファスティングドリンクの半分以下に抑えることができ、数十日分のファスティングをサポートできます。

 

ちなみに、上の表の1つ目と2つ目はどちらもマグネシウムを含むサプリメントで、どちらか一方で十分です。

カルシウム&マグネシウム タブレット 100粒の方が断然コスパが良いのですが、売り切れになることが多いです('24/3/4現在も売り切れていました)。

なので次点でコスパの良いコーラルカルシウム プラス 100カプセルも紹介しています。

ファスティングサプリメントなしの1日1食体験談

ファスティングサプリメントなしだと慣れるまでが辛い

1日1食に慣れるまでに日数がかかる

昨年の4月および7月は、サプリメントを服用せずに1日1食生活をトライしていました。

トライする以前は1~2年ほど1日2食を続けていてファスティングには慣れているつもりだったので、1日1食もすぐに慣れるだろうと思っていました。

しかし慣れるまで1週間は必要でした。

 

慣れるまでは飢餓感・倦怠感に悩まされる

慣れるまではずっと飢餓感がおそっていました。

仕事中もずっと早く食べたいという欲求が脳の大半を占めるようになり、夕食の時間をずっと待ち焦がれるようになりました。

そしていざ夕食を食べてみると、血糖値が急に上がったせいか夕食後は倦怠感や胃もたれなどに悩まされました。

ファスティングサプリメントありの1日1食体験談

ファスティングサプリメントでどう変わるのか?

ダイエット実践期間

そしてこのたび半年ぶりに1日1食にトライ。

今回はファスティングサプリメントを服用してみました。

ただし今回は体重の減りすぎを防ぐため、1ヶ月の内水曜日だけを1日1食することにしました。

水曜日以外は1日2食で、昼の12時~13時の間と、夜の19時以降に食べます。

空腹度への影響

ファスティングサプリメントが本当にファスティングに効くのか?

空腹度や食後の倦怠感に注目して検証してみました。

空腹度の定義

空腹度についてはどうしてもきちほーしの主観になってしまいますが、できるだけ数値化するために、下記のように5段階で評価しました。

  • 空腹度0: 全く空腹感がない
  • 空腹度1: 時々空腹感が気になる程度。仕事中の脳内の思考は仕事10:食事0。
  • 空腹度2: 時々空腹度1よりもやや強い空腹感。仕事中の脳内の思考は仕事9:食事1。
  • 空腹度3: 頻繁に空腹感を感じる。仕事中の脳内の思考は仕事5:食事5。
    食事の時間が気になって時々時計を見てしまう。
  • 空腹度4: 強い空腹感を感じる。仕事中の脳内の思考は仕事3:食事7。
    今すぐ食べたい衝動をなんとか抑え込むが、食事の時間が気になって頻繁に時計を見てしまう。
評価実験

ファスティングサプリメントは平日の毎朝9時前に服用しました。

水曜日は12時半ごろにも服用しました。

 

空腹度を評価したのは、服用前の9時ごろ、服用から3時間経過した12時ごろ、夕食前の19時ごろです。

 

ちなみに、ファスティングサプリメントを服用するのは、水曜日以外は9:00過ぎのみ、水曜日は9:00過ぎと12:00過ぎです。

 

その結果はこちら。

  9:00 12:00 19:00
1 1  
2 1  
2 1  
3 2 1
3 3  
3 2  
2 1  
2 1  
2 2 0
2 1  
1 1  
0 0  
1 1  
1 2 1
1 1  
0 1  
0 1  
2 0  
1 1 0
2 0  
2 0  
考察

まず、9時と12時について言えば少し残念な結果となりました。

空腹度が下がる場合もあれば、変わらない場合もあれば、上がる場合もあります。

つまりこれらの時間帯では、ファスティングサプリメントは空腹度に影響しない、ということになります。

しかし注目すべきは水曜日、つまり1日1食生活をした日の19時。

この時の空腹度は1か0。

たとえ朝方が3, 2の場合でもです。

夕食後の胃もたれ・倦怠感もナシ

前述の通り、昨年の4月、7月に1日1食ダイエットをした時は、夕食後の胃もたれ・倦怠感にも悩まされました。

しかしファスティングサプリメントが効いたのか、今回はそれらを一切感じることはありませんでした。

結論

空腹度が軽減!倦怠感もナシ!!

空腹度についてはファスティングサプリメントは服用してから2~3時間はあまり効果はないが、それ以降に効果があると言えそうです。

 

と言っても空腹感は起床後時間が経過するにつれて強くなるので、空腹感がピークになる午後はちょうどサプリメントが効きはじめる時間帯です。

なので1日1食、あるいは1日0食のファスティングをする際には、ファスティングサプリメントは空腹度の緩和に十分効果があると言えそうです。

 

また、以前はファスティングを終えた後の食事(復食と言います)の後に悩まされた倦怠感・胃もたれの緩和にも十分効果があると言えそうです。

まとめ:1日1食ダイエットとファスティングサプリメントの相乗効果

今回は、1日1食ダイエットを補助するファスティングサプリメントを取り入れた経験について深掘りし、その効果検証についてお話しました。

1日1食ダイエットは効果的なダイエット法ですが、ファスティングサプリメントと組み合わせることで、その効果はより健康的かつ持続可能になります。

私はそのことを実体験でもって認識することができました。

この実体験が、同じくダイエットに挑戦しようと考えている方々の参考になれば幸いです。

 



おまけ

今週のお題「大発見」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「大発見」です。

 

私の大発見は今回お話したファスティングサプリメントです。

本当にうまくいくかどうか自分でも半信半疑でしたが、以前トライした1日1食生活の苦しみがウソみたいになくなりました。

 

これが安価にできるんだから、かなりグッドです!