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きちほーしがファスティングダイエットに取り組んでから３年以上経ちました。
メタボは早々に解消され、1年ほど前から筋肉を増やすことに注力しています。
7月くらいまで筋肉量は右肩上がりだったのですが、8月にガクンと落ちて以来ゆるやかに減少傾向となりました。
その原因はトレーニング負荷のかけすぎとプロテインのとり過ぎではないかと思い、11月から両方とも軽減することにしました。
そして12月頭に測定するとわずかに筋肉量が増えました。
たまたま測定値がそうなっただけかもしれないと思い、とりあえず12月も11月と同様の方針でダイエットを進めました。
果たしてどのような結果になったでしょうか？
このシリーズはダイエットしている人に向けて、きちほーしの活動報告をしています。
うまくいった結果もあればそうでない結果もあります。
どちらも参考になるでしょう。
今回は 2024年12月にダイエットして、25年1月頭に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。
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食事詳細
食事はいつもどおりです。
特別増えたわけでも減ったわけでもありません。
お菓子の量は…増えちゃったかなぁ…。
食事の内容
食事の代表的な例はずっと変わらず、こんな感じです。
この２～３年ずっと変わってないんですよ。
[12時]
ほうれん草・バナナ・納豆・豆乳・玄米ご飯＋味噌汁（食べる順に記載）。
[20時]
サラダ・味噌汁（野菜たっぷり）・バナナ・炒めもの系の皿（肉が主・たまに大豆肉）・豆乳・白米ご飯・果物（食べる順に記載）。
エクササイズの後はプロテインも
エクササイズの直後はプロテインが効くゴールデンタイムということで、食事といっしょに豆乳＋プロテインを飲んでいます。
11月頃からプロテインの量を減らして１日スプーン1.5杯から1杯（タンパク質の含有量：約8g（出典））に減らしています。
おならの臭いからして、身体の中で消化しきれていない気がしたからです＾＾；。
たった4gタンパク質を減らしただけですが、おならの臭いはだいぶ収まったと思います。
おなら自体はよく出てますけどね＾＾；。
<==ホエイプロテイン==>
<==ホエイプロテイン==>
ちなみに最近のお気に入りはリミテストのホエイプロテイン。
安価で甘味料のないプレーンがあるので重宝しています。
間食は０・お酒０・カフェイン10
年末に車に乗って遠出したこともあって、コーヒー10杯は飲んだと思います。
食後のお菓子は５０
食後のお菓子がまた習慣づきはじめてきました。
腹囲が気になり始めたらまた控えますが、今のところはまだ大丈夫かなと…＾＾。
エクササイズ詳細
エクササイズまとめ
１２月のエクササイズは下表のような感じです。
前回触れたように、トレーニングの際には7kgの荷物を背負って行います。
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ストレッチで使用している動画については下表の中にリンクがあります。
詳細は後述します。
以下では、きちほーしが具体的にやってきたエクササイズの詳細をご紹介します。
エアロビ
カーディオワークアウトというYoutubeチャンネルの中からその日の気分に合わせて選んでいます。
臥位体幹トレ
下の1つ目のトレーニングは腹筋だけですが、同じ動画を利用して左側筋、右側筋、背筋もやっています。
立位体幹トレ
下の1つ目のトレーニングは1種目だけですが、その他に1つ目の動画を利用して2つ目のリンクで紹介されているトレーニングのうちの２つをやっています。
クイックトレーニングとして片足カーフレイズというのも取り入れました。
- 【ランジ筋トレ】体脂肪を減らすレッグランジトレーニング！ウォーキングやジョギングよりも効果あり！【10分】 - YouTube
- 【7分間】お尻脚痩せスクワット四股ランジ【5日で変わるアラフォー男子のトレーニング】 - YouTube
（つづく）
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おまけ
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（今週のお題「大人だから」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「大人だから」です。
人生で数回だけ、付き合いでタバコを吸ってみたことはあります。
吸ってみたところ疲れるような、脱力するような感覚になったのを覚えています。
その時は仕事に追われて脱力している場合ではなかったので「タバコは吸ってもろくなことにならない」という認識になりました。
おかげでタバコにハマらずにすんでいます＾＾。
