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私がダイエットを始めたきっかけはメタボの解消・腹囲の低減でした。
メタボを解消したものの「痩せすぎ」になったため、昨年の９月頃からダイエットの目的を筋肉量の増加に切り替えました。
７月は一生懸命エクササイズしたにも関わらず筋肉量2kg減とこれまでにない下落。
はたして８月はどうなったのか…！？
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食事詳細
食事の内容
エクササイズの時間を朝から昼に戻したので、１日の最初の食事も朝から昼に戻りました。
食事の代表的な例はずっと変わらず、こんな感じです。
[12時]
ほうれん草・バナナ・納豆・豆乳・白米ご飯＋味噌汁（食べる順に記載）。
[20時]
サラダ・味噌汁（野菜たっぷり）・バナナ・炒めもの系の皿（肉が主・たまに大豆肉）・豆乳・白米ご飯・果物（食べる順に記載）。
エクササイズの後はプロテイン
エクササイズの直後はプロテインが効くゴールデンタイムということで、豆乳にプロテインを混ぜて飲んでいます＾＾。
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リミテストのホエイプロテインは安価で甘味料のないプレーンもあるので重宝しています。
間食は０・お酒０・カフェイン１５
カフェインについては最近控えるとかいう意識はなくなりました。
ちゃんとカウントしていませんが、たぶん２日に１度は飲んでいます。
食後のお菓子は３０
食後のお菓子を控えることは特にしていません。
食後のお菓子の頻度が腹囲に影響するので、腹囲が気になりだしたらお菓子を控えようと思います。
最近は腹囲が十分小さいです＾＾。
エクササイズ詳細
８月のエクササイズは下表のような感じです。
上記の通り体幹トレーニングの際には10kgの荷物を背負ったりですが、メニューは下記の通りです。
７月は暑さ対策のため朝方にやっていたのですが、それが筋肉の減少につながったんじゃないかと思い、昼型にシフトしました。
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ストレッチやエアロビで使用している動画については下表の中にリンクがあります。
伏位体幹トレ
下の1つ目のトレーニングは腹筋だけですが、同じ動画を利用して左側筋、右側筋、背筋もやっています。
立位体幹トレ
- 下の1つ目のトレーニングは1種目だけですが、その他に1つ目の動画を利用して2つ目のリンクで紹介されているトレーニングのうちの２つをやっています。
- 【7秒スクワット】血糖値もさがる！？スロースクワットでダイエット！週２回でOK【6分】 - YouTube
- 【ランジ筋トレ】体脂肪を減らすレッグランジトレーニング！ウォーキングやジョギングよりも効果あり！【10分】 - YouTube
- 【7分間】お尻脚痩せスクワット四股ランジ【5日で変わるアラフォー男子のトレーニング】 - YouTube
おまけ
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（今週のお題「好きな小説」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「好きな小説」です。
小説は読まないのでもうネタ切れです＾＾；
もう強引にいきましょう。
小説といえば文学。
文学ってなんでしょう？
ネットで調べるとこんな感じ。
文学の主な研究対象は、小説や戯曲、詩歌や評論など、主に人間の感情や思想を文字で表現した「作品」、あるいは講談や落語など《話し言葉》を用いる「口述話芸」です。
ほう、落語！
落語も文学だとは知りませんでした。
落語は好きですよ。
と言っても推しは二人くらいしかいませんが。
一人は桂枝雀さん。
もう一人は桂米朝さん。
どっちも亡くなってしまいましたね…。
