前回に引き続き、2024年1月にダイエットし、24年2月1日に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。
前回と今回とで結果についてお話し、次回以降で今後の展開等についてお話します。
- はじめに
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- 関連投稿
- 体重・腹囲・筋肉量の結果
- ホエイプロテイン摂取の結果
- ファスティングサプリメントVer2摂取の結果
- （参考）「空腹」こそ最強のクスリ
- （参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
- （参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
- おまけ
はじめに
この2月はプロテインとファスティングの2本立てでダイエットをしました。
果たしてどのような結果になったでしょうか？
このシリーズでは、私のダイエット体験や結果を報告し、ファスティングに興味のある方々に役立つ情報を提供していきます。
より効果的に、より健康的にファスティングをこなすにはどのようにすればいいのでしょうか？
前回と今回とで２月におけるダイエット活動と、３月1日に行った測定の結果についてお話しします。
そしてまた日をおいて、今後の展開等についてお話します。
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関連投稿
体重・腹囲・筋肉量の結果
体組成計の結果
前回体組成計できちほーしの身体を測定するとこんな感じになりました。
ちなみに数値は１月１を含む直近３日間の平均値です。
- 体重：58.8kg (前月：58.1kg)
- 腹囲：77.3cm (前月：75.9cm)
- 筋肉量：45.4kg（前月：44.6kg）
- BMI：18.5（前月：18.9）
- 体脂肪率：18.5%（前月：18.9%）
低体重に悩んでいたきちほーしには体重・BMIが増えているのは喜ばしいことですが、腹囲が結構増えているのが気になります。
この1年ちょいをグラフにするとこんな感じです。
21年3月からのグラフはこんな感じです。
23年8月から徐々に体重は増えています。
低体重を脱したことは良いことです。
良いことですが、腹囲も順調に増えてきているのが少し気になりますねぇ…。
筋肉量の変化
筋肉量は今年の9月から測り始めました。
グラフにするとこんな感じです。
（参考に体脂肪率も載せています）
前月から0.5kgも落ちた一方で体脂肪率が大きく増えました。
なんで？なんでや？
ホエイプロテイン摂取の結果
筋肉量の変化（1日単位の変化）
1日単位の筋肉量の変化は下のような感じです（参考に体脂肪率もあります）。
ホエイを飲み始めた1月の中頃からの記録です。
筋肉量は日々上下していますが、2月から上下の中心軸が急に上方に移った印象です。
体脂肪率は若干下方に移った感じかなぁ。
体温の変化
きちほーしが期待しているプロテインの効果として体温があります。
そこで体温を毎日測定してみたところ、下のグラフのような感じになりました。
なお、その日の気温の影響を受けて体温が変わるかもしれないと思い、参考までに最高気温と最低気温も入れています。
2月は体温が36.5度前後の日が多いように見えますが、34度台に落ち込んだ日もあります。
自分で言うのもなんですが、プロテインの影響が見えにくいグラフです＾＾；。
ついでに言うと、1月には体温の上下がその日の気温に関連するかもしれないと思ってついでに最高気温・最低気温をプロットしました。
2月中旬まではグラフの上下具合が似通っているのですが、それ以降はまったく違った上下の仕方をしています。
やはり気温が体温に影響するというのは勘違いだったようですね。
ともかく、上のグラフでは体温の上下が激しすぎてプロテインの影響が見えにくいです。
というわけで7日間の移動平均をプロットしてみることにしました。
青線が体温の瞬時値で、毎朝10:30に測定したものです。
オレンジ色の線が7日間の移動平均。
これでもまだ上下が激しいですが、2/4と2/23にそれぞれピークがあり、2/4は36.1度で2/23は36.3度。
うん…、まぁ…、若っっっっ干上がったのかな！？
甘いものへの興味
きちほーしが期待しているプロテインの効果として「甘いものに興味がなくなる」があります。
前回もお話しましたが、たまにお菓子を食べない日があったものの、基本的に毎日お菓子を食べました。
プロテインを飲み始めて1ヶ月半経ちましたが、今のところ「影響なし」という感じです。
ファスティングサプリメントVer2摂取の結果
1月は高価なファスティングドリンクの代替品として、きちほーしは安価で成分もほぼ同じファスティングサプリメントVer2（きちほーし命名）を試しました。
きちほーしが言うファスティングサプリメントVer2とは下表のことです（Ver1は下表の上4種のみ）。
空腹度への影響
空腹度は1日1食ダイエットにおいては効果が見えたと思います。
体脂肪率への影響について
上のグラフ「筋肉量(kg)と体脂肪率(%) 23年9月～」を見ると、体脂肪率は前月よりは減っています。
でも前月は前々月より増えています。
効果が見られるのか、そうでないのか、なんとも言えない状況ですね～。
個人的なカンですが、目に見えるほどの影響はないような気がしています。
（つづく）
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（参考）「空腹」こそ最強のクスリ
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんがまとめたダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
（参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。
糖質の話はこちらの本をご参照ください。
（参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。
おまけ
（今週のお題「小さい春みつけた」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「小さい春みつけた」です。
全然小さくはありませんが春になると台風並みの強い風が吹きますね。
春一番というやつです。
春の到来を告げる風でしょうが歓迎はしていません。
まず冬の終わりごろに吹くので寒風であるケースが多いのです。
暖かかったとしても花粉やら黄砂やらを運ぶので窓も開けられません。
洗濯物も被害が出るしね～。
春一番が終わった後が本格的な春かな！
