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きちほーしがファスティングダイエットに取り組んでから３年以上経ちました。
メタボは解消したので１年以上前から筋肉を増やすことに集中しています。
２～３ヶ月前まで筋肉量は右肩上がりだったのですがここ１～２ヶ月は停滞気味。
そこで１０月はトレーニングの増強だけでなくプロテインの量も少しだけ増やすようにしました。
しかし１０月の第３週に入って強い膨満感に見舞われ、１週間ほどトレーニング＆プロテインを休止しました。
強い膨満感の原因はいったいなんなのでしょうか？
このシリーズはダイエットしている人に向けて、きちほーしの活動報告をしています。
うまくいった結果もあればそうでない結果もあります。
どちらも参考になるでしょう。
2024年10月にダイエットして、24年11月頭に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。
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強い膨満感の原因は？
腎臓を傷めた？
ホエイプロテインは腎臓を悪くするおそれもあるので飲まないほうがいいという本もあります。
体内で毒性のあるアンモニアを発生させやすくする動物性タンパク質を高濃度にしたのがホエイプロテインです。
その排出処理をする腎臓に大きな負担がかかるから腎臓を悪くするのだそうです。
１０月はそのホエイプロテインを付属のスプーン1.5杯から2杯に増やすようにしました。
0.5杯くらい微々たるものだと思っていましたが、それが腎臓を傷めたのでしょうか？
実際に10月の第3週で痛みをまず感じ始めたのは腎臓あたりでした。
だから今回の膨満感はプロテインの飲み過ぎによるが原因であることも考えられます。
ガスが溜まっていた？
今思い返すと、10月の第3週はずっと膨満感に苦しめられていたわけではありませんでした。
最初は右の腎臓あたりが筋肉痛のように１～２日痛み。
次は大腸あたりで宿便のような痛みが１～２日。
次に胃あたりで胃が腫れたような感じが１～２日。
最後に小腸あたりで数日間の強い膨満感がありました。
（今気づきましたが苦しんでいたのは1週間じゃなくて10日以上ですね＾＾；）
時間の経過とともに痛み・苦しみの箇所が移動しています。
以前同じような症状を抱えて病院へ行った時「ガスが移動しているからですね～」と言われました。
今回も似たような減少が起こっていたのかもしれません。
生成AIさんに聞いてみた
上記のことは私の推測です。
なので生成AIさんに確認をしてみました。
膨満感の原因はプロテインだったのか？
膨満感の原因はプロテインのとりすぎだったのでしょうか？
まずはそこを聞いてみました。
[質問]
ここ1年ずっとプロテインを飲み続け、最近は少しプロテインの量を増やしました。
毎日スプーン1.5杯から2杯にしました。
これを１週間ほど続けたと思います。
これは膨満感と関係ありそうですか？
スプーン1杯のタンパク質量は27.1gです。
[ChatGPT]
プロテイン量の増加は、膨満感の原因のひとつになり得ます。
現在の摂取量は、2杯で約54gのタンパク質を一度に摂っているため、胃腸に負担がかかっている可能性があります。
一般的に、体重1kgあたり約1.2～1.6gのタンパク質が推奨されることが多く、60kgの体重なら約72～96gが1日の目安となりますが、一度に摂る量が多いと消化に時間がかかり、膨満感や不快感につながりやすいです。
試しに、1杯分に戻すか、2杯を分けて摂取するなど調整してみると、改善が見られるかもしれません。
やはりプロテインが膨満感に影響した可能性は低くないようです。
ただ負担があったのは腎臓ではなく胃腸だと言っています。
10月第3週のはじめにまず腎臓が傷んだのは違ったのでしょうか？
ところで「一般的に、体重1kgあたり約1.2～1.6gのタンパク質が推奨されることが多く」が気になりました。
以前の生成AIのClaudeさんに聞いた時の回答は1.6～2.2gだったので、今回プロテインの量を増やしてみたのもあるのですが…。
まぁClaudeさんへの質問の際には「トレーニング」とか「筋肉量を増やす」とか書いたので、それが影響しているのかもしれません。
いずれにしてもプロテインが消化しきれていない可能性があるので、1日あたりの摂取量は少ない方を目安にするとよさそうです。
プロテインで胃腸に負担がかかるのか？
[質問]
プロテインは胃腸に負担をかける食べ物ですか？
[ChatGPT]
プロテイン自体は胃腸に負担をかける場合もありますが、個人差が大きいです。特に、以下の理由で負担になることがあります：
- 消化に時間がかかる：プロテインは消化に手間がかかるため、特に大量に摂ると胃腸が疲れやすくなります。
過剰な摂取は消化しきれない分が腸内に長く留まり、ガスの原因になることもあります。- 乳糖不耐性：ホエイプロテインやカゼインプロテインは乳製品由来なので、乳糖不耐症の人には膨満感やガス、腹痛の原因になることがあります。
乳糖を含まないタイプや、植物性のプロテインがこの影響を軽減する場合があります。- 添加物の影響：一部のプロテイン製品には、甘味料や人工添加物が含まれており、これが胃腸に負担をかけることがあります。
特に、人工甘味料（例：ソルビトール、マルチトールなど）は消化されにくく、ガスや膨満感を引き起こしやすいです。- 食物繊維が少ない：プロテインパウダーは通常、食物繊維が少ないため、消化の際に胃腸の動きが遅くなりがちです。
これもガスや便秘につながることがあります。胃腸が負担を感じている場合は、少量に分けて摂取するか、他の食材と組み合わせて一緒に摂ることで、負担を軽減できることが多いです。
１の「プロテインを大量に取ると胃腸が疲れやすくなる」は原因として一番ありそうです。
プロテインは肝臓・腎臓の負担が大きくても胃腸に優しいイメージがありましたが、どうやらそうでもなかったようです。
２の乳糖不耐性については、1年間ずっとプロテインを飲み続けて特に不調がなかったので、これではなさそうです。
私が飲んでいるプロテインはプレーンなので、3の添加物の可能性もなさそうです。
4の可能性は高いほうだと思います。
毎日食物繊維はそれなりに摂っているつもりですが、プロテインを増やしたおかげでバランスが崩れたかもしれません。
これによってガスが発生しやすくなるようだし、私の予想もガスによるものなので、可能性は高そうです。
痛みの移動はやっぱりガスが原因？
痛みの原因はやっぱりガスだったのでしょうか？
[質問]
10月の第3週はずっと膨満感に苦しめられていたわけではありませんでした。
最初は右の腎臓あたりが筋肉痛のように１～２日痛み。
次は大腸あたりで宿便のような痛みが１～２日。
次に胃あたりで胃が腫れたような感じが１～２日。
最後に小腸あたりで数日間の強い膨満感がありました。
体内で何が起こっていたと考えられますか？
[ChatGPT]
お話から推測すると、胃腸の動きが一時的に滞り、消化器官が順に影響を受けていった可能性があります。それぞれの症状を整理すると、次のような仮説が考えられます：
- 右の腎臓あたりの痛み：この部分の痛みが筋肉痛のようであれば、体の動きや筋肉の緊張に関連している可能性もあります。
ただし、腸の機能低下に伴うガスや便の滞留が腸管周辺を圧迫し、違和感として感じられた可能性もあります。- 大腸あたりの痛み（宿便感）：この段階では、便やガスが大腸に留まることで圧迫感や痛みが出た可能性があります。
便の動きが鈍くなると、宿便のような痛みが生じやすくなります。- 胃の腫れた感じ：消化が滞り、胃に内容物が溜まり続けたため、胃が膨らんでいるように感じたのかもしれません。
また、腸の動きが低下すると、胃腸全体が膨満感を感じやすくなります。- 小腸あたりの強い膨満感：最後に強い膨満感が小腸付近に集中したのは、消化のプロセスが遅延し、ガスや内容物が小腸に溜まり、さらに膨満感や圧迫感が増したためと考えられます。
このような症状が複数回続く場合は、消化の負担を減らすためにプロテイン量を分割するか、消化を助ける食品やサプリを試してみるといいでしょう。
また、消化器系の健康を確認するために、必要に応じて医師に相談するのもおすすめです。
まとめると、概ねガスが原因のようです。
生成AIさんのアドバイスをまとめてみる
生成AIさんのアドバイスをまとめるとこういうことです。
次は今後の対策について検討していきます。
（つづく）
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おまけ
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（今週のお題「うるおい」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「うるおい」です。
「この映画を見て心がうるおいました」でもいいみたいです。
私が印象に残っているのは「ファウンダー」です。
マクドナルドを世界的企業に押し上げ、ユニクロの柳井正やソフトバンクの孫正義が尊敬するレイ・クロックの映画です。
この映画を見た後で自叙伝「成功はゴミ箱の中に」を読んでみましたが、映画と本とではだいぶ印象が違いますね。
映画の中では創始者のマクドナルド兄弟の信念を踏みにじる悪人のように描かれていますが、本を読むと自分の信念を貫く立派なビジネスマンという印象です。
