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きちほーしがファスティングダイエットに取り組んでから３年以上経ちました。
そしてメタボが解消した今は筋肉を増やすことに注力しています。
7月くらいまで筋肉量は右肩上がりだったのですが、8月にガクンと落ちて依頼これまでは停滞気味。
そこで１０月はトレーニングとプロテインの量を増強したところ、強い膨満感に見舞われました。
この膨満感はプロテインの飲み過ぎが原因と結論付け、１１月はプロテインを減らすことにしました。
あと、「ちょっとやりすぎかな？」とうすうす感じていたことを１１月の終わりごろに辞めることにしました。
それらがどんな影響をもたらしたでしょうか？
このシリーズはダイエットしている人に向けて、きちほーしの活動報告をしています。
うまくいった結果もあればそうでない結果もあります。
どちらも参考になるでしょう。
2024年11月にダイエットして、24年12月頭に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。
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今後の施策
筋肉量は増えたけど
１１月にやった施策といえば、１０月よりもプロテインの量を2/3に減らし、トレーニングの負荷を半分にしたことです。
そして今月は先月よりも筋肉量が0.3kg増えました。
どちらが効いたのかはわかりません。
トレーニング等が筋肉量へ及ぼす影響は１～２ヶ月ほどで現れるという話もあるので、あるいはどちらも関係ないのかもしれません。
これを踏まえて今後の施策を検討していきます。
ホエイプロテインは減らしていく
１１月もすでに１０月からプロテインを減らしていましたが、１２月はさらに減らしていきます。
１０月はプロテインを平日に１日スプーン1.5杯～２杯でした。
１１月はそれを平日に１日１杯にしました。
１２月はさらに減らして月・木のトレーニング多めの日に１杯、火・金のトレーニング少なめの日に0.5杯、水は0杯にします。
もちろんしっかりプロテインを摂ったほうがいいのでしょうが、胃腸が消化吸収しきれなければ意味がありません。
やりすぎいくない！
それどころか動物性タンパク質であるホエイプロテインは体内に毒素を作るので、飲み過ぎはむしろマイナスです。
これまでの経験からスプーン1杯でぎりぎり飲み過ぎのラインだと思われます。
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そもそも1年ほど前は植物性たんぱく質であるソイプロテインを飲んでいて筋肉量が増えていました。
なので、ホエイ摂取にこだわらなくても良いかもしれません。
トレーニングの際の負荷は物足りない程度にする
トレーニングの際に背負っている荷物の重さを7kg程度にします。
場合によってはもっと減らすかもしれません。
これまでは負荷が強ければ強いほど筋肉量が増えると思い15kgほどにしていました。
ですがChatGPTによりかえって悪影響になる可能性が指摘されました。
そんなわけで、ちょっと物足りなさを感じる7kg程度にします。
「物足りない」がキーポイント
これまでダイエットについて色々取り組んできましたが、私はついついやりすぎてしまうことがあります。
ストレッチをやりすぎて身体を痛めたり。
トレーニングをやりすぎて身体を痛めたり。
有酸素運動をやりすぎて身体を痛めたり。
ファスティングをやりすぎて「やせすぎ」になったり。
プロテインを飲みすぎて体調不良になったり。
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最初は軽めなところから取り組むものの、だんだん物足りなくなってやりすぎてしまうパターンがほとんどです。
なので私の場合「ちょっと物足りないな…」というくらいがちょうどいいのだと思います。
今後は「物足りない」を目指してダイエットをしていこうと思います＾＾。
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おまけ
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（今週のお題「好きなパン」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「好きなパン」です。
きちほーしは惣菜パンより甘いパンが好きです。
アンパン・ドーナツ・レーズンパン。
こんなところかなぁ？
