【16時間空腹ダイエットできるかな?】結果報告('21/06/09) -空腹12時間×朝食&夕食の方がよさそう-

きちほーしは16時間空腹ダイエットというものにチャレンジしています。

このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに取り組んでいる方や興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について毎月10日前後に報告します。

 

 

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はじめに 

今週のお題「そうめん」)

そうめんのおいしい季節になってきました。

そうめん(約180kcal)はご飯(約250kcal)よりも比較的カロリーが低めですが、油断は禁物。

たくさん食べればお肉がついちゃうことに変わりはありません。

 

冒頭にも書きましたが、きちほーしは16時間空腹ダイエットというものにチャレンジしています。

16時間空腹だけではどうも成果が見えにくいので+αのこともしています。

 

どういう取り組み方をすればどんな成果が出るのか、きちほーしの実体験を参考にしていただければと思います。 

 

16時間空腹ダイエットとは

超有名なので説明は簡略的にとどめますが、16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんが考案したダイエット方法で、8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。

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これまでの振り返り

前回の結果は「現状維持」程度

これまで3回にわたって、16時間空腹ダイエットの結果について書きました。

 

前回は体重0kg減、腹囲1cm減と、まずまずの結果でしたが、現状維持程度だなーという印象でした。

 

朝食抜きはやばいらしい

さらに、「セレブ実践「朝ごはん抜き断食」がヤバい理由 | The New York Times | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準」という記事に、以下のようなことが書いてありました。

体重が減少する時に筋肉も減少するのは普通だが、ファスティングを実施したグループでは予想以上の減少となった。

(中略)

筋肉が減少した理由の1つは、ファスティングによってタンパク質の摂取量が減少したからではないかと、研究者らは考えている。

(中略)

朝食を抜いて午後と夜に食事をとるのではなく、もっと早い時間に大半のカロリーを摂取すればもっとよい結果が出ることが、これまでの研究で示されてきたとも指摘する。朝のほうが食事の代謝が進みやすく、午後や夜に多く食べることは、体内時計に反しているという。

toyokeizai.net

きちほーしも朝食を抜くのは良くないんじゃないかと思っていたところでしたので、心に刺さった記事でした。

 

これまでの成果

結果

2021年の2月ごろから16時間空腹ダイエットを始めて、これまでの取り組みと結果はこのようになりました。

ただし、2021.3.8の腹囲は、測定ミスの可能性があります。

 

測定日 体重(kg) 腹囲(cm) 測定日までの取組
2020.7頃 76 94
2021.3.8 77 91 食事時間:12:00, 20:00,
ドローインエクササイズ:毎日5分
階段:毎日10階分往復(食後数時間後に実施)
2021.4.12 74 94 食事時間:12:00, 20:00,
ドローインエクササイズ:ナシ
階段:毎日10階分往復(食後数時間後に実施)
その他:酒1缶, 缶コーヒー3-4本
2021.5.10 74 93 食事時間:12:00, 20:00,
ドローインエクササイズ:毎日10分
階段:毎日10階分往復(食後数時間後に実施)
その他:酒1缶, 缶コーヒー7-8本

 

 

きちほーしが一番落としたいのは腹囲です。

85cmくらいまで落としたい。 

 

階段昇降は時間表記から階数表記に変更しました

前回まで階段昇降については毎日〇分という書き方をしていましたが、だんだん時間が短くなっていることに気づきました。

当初は10階分の往復が10分程度だったのですが、今では6-7分でできています。

 

なので、データが正確ではないので、階段上り下りについては時間表記から階数表記に変更しました。

 

この1か月間どんな生活をしてきたか?

運動:30分のウォーキングと階段昇降20階分。2日に1回のドローイング。

毎日、仕事前に30分のウォーキングと20階分の階段昇降をしました。

先月よりも階段昇降を5階分増やしました。

あと、ドローイングについてはついさぼってしまい、2日に1回、10分ほどのドローイン・エクササイズをしました。

 

食事:16時間空腹×昼食&夕食から12時間空腹×朝食&夕食へシフト。缶コーヒーは9-10本。お酒は0。

16時間空腹×昼食&夕食から12時間空腹×朝食&夕食へシフト

前の方でも書きましたが、朝食抜きがヤバいらしいということを知りました。

さらに、12時間食事を抜くだけ、手軽にできる「半日断食」のやり方の記事に12時間断食というものがありました。

本当は16時間の空腹で胃腸をしっかり休めることが大事なのだと認識していましたが、朝食をしっかりとることを優先し、16時間空腹から12時間空腹にシフトしました。

(でもシリーズ名は【16時間空腹ダイエットできるかな?】のままにするって言う…)

 

食事時間は、8時と20時です。

 

食事の内容は、日によってまちまちですが、だいたいこんな感じ。

8時は、サラダ・納豆・ごはん(玄米)・ハンバーグ。たまにヨーグルトを追加。

牛乳や豆乳を飲むことも。 腹8分目くらい食べます。

 

缶コーヒーは9-10本。

最近急に熱くなってきたのもあって、頭がぼーっとしがちでした。

仕事や車の運転に支障をきたすので、ついつい缶コーヒーに手を出してしまうようになりました。

しかも朝食・夕食とは別の時間にです。

 

反省点ではありますが、だんだん気温の変化にも慣れてきたので缶コーヒーの量も減りそうです。

 

お酒は0

きちほーしは元々月に1本飲むか飲まないかという程度でしたが、

Youtube大学で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを聞いて以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしました。

 

それでも時々飲みたいなーと思うことが良くあります。

Youtube大学によれば見るからに酒におぼれていない人でも依存している場合もあるということです。

いつの間にか依存していたのかもしれないなぁ…。

 

 

 本日の測定結果

さて、

それではまいりましょう。

本日の測定結果は~~~~~???

 

 

 

 

 

どぅるるるるるるるる~~~~~~~~

 

 

 

 

 

じゃん!

 

 

 

 

 

 

体重72kg、腹囲92cm!

 

 

お?成果が出てきた? 

 

感想

成果が見え始めてきた

体重減 2kg。

腹囲減 1cm。

 

前回はその前の月から体重0kg減、腹囲1cm減で、ダイエットの成果が出ているのか出ていないのか微妙でした。

今回は体重が2kgも減り、腹囲も前回に続いて減っているので成果が見え始めている気がします。

 

空腹時間12時間でも悪くなさそう

空腹時間についてはこれまでの16時間から12時間にシフトしましたが、少なくとも体重も腹囲も増えていないので、16時間にこだわる必要もなさそうなことが分かりました。

 

 

 

今後1か月間は空腹時間を12時間にして進めていこうと思います。

 

昼食後に頭がぼーっとすることがなくなった 。1回の食事量も減った。

前回の空腹時間16時間×昼食&夕食の時にあったような、お昼時に急に血糖値が上がって頭がぼーっとするということがなくなりました。

 

さらに、16時間の空腹後は非常に飢えている状態なので、昼食の食事量も多くなりがちでしたが、今回は飢えた状態にはならなかったので食事量は減りました。

そこらへんも今回体重が2kgも減った理由なのではないかと思われます。

 

なので、やっぱり空腹16時間×昼食&夕食というのはあまり健康的な食生活ではなく、空腹12時間×朝食&夕食の方がよさそうだというのが実感しているところです。

 

 

今後の展開:空腹12時間×朝食&夕食を続けていく

空腹時間12時間でも、体重と腹囲の両方が減り、昼食後に頭がぼーっとすることがなくなったり、昼食の食事量が減ったという成果もあったので、今後も空腹12時間×朝食&夕食を続けていこうと思います。

ウォーキングや階段昇降、ドローイングは現状維持のまま進めます。

  

まとめ

本日は、

16時間空腹ダイエットを始めて3か月目の結果を報告しました。

 

この1か月間の運動と食事はこんな感じでした。

  • 運動:30分のウォーキングと階段昇降20階分。2日に1回のドローイング。
  • 食事:8時と20時のみ食事。缶コーヒーも9-10本。お酒は0。

その結果、体重73kg(-1kg), 腹囲92cm(-2cm)。

ダイエットの成果が見え始めてきました。

 

今後の展開は、次のようにします。

  • 空腹12時間×朝食&夕食を継続
  • 運動量は現状維持:30分のウォーキングと階段昇降20階分。毎日ドローイング

はたして、来月はどのようになっているでしょうか?

 

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