きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。
どのくらい効果があるのでしょうか？
このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。
これまで続けていた階段昇降ですが先月やめてしまいました。
そのかわり今月からは別のエクササイズをはじめました。はたしてその結果は…。
アイスブレイク
（今週のお題「もしも英語が使えたら」）
アイスブレイクではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は、「もしも英語が使えたら」です。
もしも英語が使えたら？
移住ですね。移住。
Youtube大学の中田敦彦さんみたくよさげな国に移住ですかねー。
暑いところはあまり好きじゃないので日本と同じくらいかやや涼しいところに。
オーストラリアとかニュージーランドとかかなー？
勝手なイメージですけどね。
はじめに
どーも！きちほーしです！
冒頭にも書きましたが、きちほーしは16時間空腹ダイエットというものにチャレンジしています。
16時間空腹だけではどうも成果が見えにくいので＋αのこともしています。
どういう取り組み方をすればどんな成果が出るのか、きちほーしの実体験を参考にしていただければと思います。
これまで数ヶ月続けていた階段昇降ですが先月やめてしまいました。
というのも先月オーバーワークで脚を痛めてしまったからです。
健康のために始めたエクササイズで健康を損ねてしまっては本末転倒ですからね
そのかわり今月からは別のエクササイズをはじめました。
はたしてその結果はどうなったんでしょうか？
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16時間空腹ダイエットとは
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんが考案したダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
これまでの振り返り
冬になって体重が減りにくく
ダイエットの軸は16時間空腹ダイエットなのですが、＋αとして階段昇降をしてきました。
そのかいあってか順調に体重が減ってきたのですが、今年の冬に入ってピタリと止まりました。
どうやら冬は新陳代謝が低下して体重が増えやすく減りにくい季節なんだそうです。
やりすぎて脚を痛める！
そこで減りにくい体重をエクササイズでカバーしようと階段昇降のボリュームを増やしたところ、これが仇になりました。
オーバーワークで脚を痛めてしまったんですねー。
よく考えると階段昇降は膝だけに負担をかますから、無理しないように気をつけたつもりでも膝の負担は小さくなったんですね。
先月決めた方針「階段昇降の代わりに全身運動を」
なので先月決めた方針はこうでした。
- 1日2食は継続して、1回の食事量も欲しいだけ摂る
- 食後のお菓子は2日に1回
- 階段昇降は当面中止、代わりに全身運動を取り入れていく
さて…、今回はどうなったでしょうか？
これまでの成果
2021年の2月ごろから16時間空腹ダイエットを始めて、これまでの取り組みと結果はこのようになりました。
ただし、2021.3.8の腹囲は、測定ミスの可能性があります。
| 測定日 | 体重(kg) | 腹囲(cm) | 測定日までの取組 |
|---|---|---|---|
| 2020.7頃 | 76 | 94 | ー |
| 2021.3.8 | 77 | 91 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日5分 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) 腹囲は測定ミスの可能性あり |
| 2021.4.12 | 74 | 94 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー3-4本 |
| 2021.5.10 | 74 | 93 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー7-8本 |
| 2021.6.9 | 72 | 92 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：2日に1回10分 階段：毎日20階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー9-10本 |
| 2021.7.14 | 70 | 90 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：3日に1回10分 階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー6-7本 |
| 2021.8.11 | 68.5 | 88 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分 階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本 |
| 2021.9.14 | 66.5 | 86.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：週に1回10分 階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー7-8本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。 |
| 2021.10.11 | 66 | 86 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー2本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。 |
| 2021.11.8 | 66 | 86 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：10回以上 |
| 2021.12.8 | 64 | 84.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：3回 |
| 2022.1.11 | 65 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー5本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：3回。 食後のお菓子：10回 |
| 2022.2.10 | 65 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日60階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：18回 |
| 2022.3.9 | 64.5 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, 階段：最初の1週間だけ毎日60階分往復。 ウォーキング：3週間だけ15分程度のウォーキング。 その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：1回 |
この1か月間どんな生活をしてきたか？
運動：はじめてのエアロビ
エアロビ：朝食・夕食後にそれぞれ20分程度やってみた
はい、きちほーしが階段昇降をやめて代わりに始めたエクササイズとはエアロビでした＾＾。
うーん、普通！
きっかけはテレビ番組でたまたまエアロビやっているのを見たからでした。
きちほーしが求めていた全身運動だし、有酸素運動でもあったので、試しにやってみようと始めたのでした＾＾。
詳しくはまた後日お話します。
食事：12時間空腹×朝食＆夕食を継続。間食1。食後お菓子3。缶コーヒー(微糖)0本。お酒0。
12時間空腹×朝食＆夕食を継続
繰り返しになりますが、きちほーしは16時間空腹から12時間空腹にシフトしています。
恐らく生涯このスタイルはつづけていくでしょう。
間食1回
今月はちょっと間食してしまいました。おまんじゅう1個！
食事はいつもどおり
食事の内容は、だいたいこんな感じ。
朝食の基本は数か月前から同じです。
[9時前後]
ほうれん草・納豆・ハンバーグ・ヨーグルト・豆乳・ごはん（玄米）・果物（食べる順に記載）。
時々ハンバーグをオムレツ・唐揚げなどに変更。
[20時]
パートナーが夕食を作ってくれるのでまちまち。
そして急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めるので食べる順番には気をつけています。
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食後のお菓子は3回
今月は先月に引き続き2日に1回食後のお菓子を食べてもいい！というようにルールを設定しました。
その結果、食後のお菓子は3回程度でした。
もはや「2日に1回」とかいうルールもあんまり意味をなさなくなってきましたねー。
微糖缶コーヒーは0本。
微糖缶コーヒーも今月は0本です。
ちなみにブラック缶コーヒーは10本近く飲んでると思います。
お酒は1缶。
垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。
ですが今月はちょっとしんどい仕事をクリアしてフラフラになったのです。
こんなときに飲む酒はうまい！ということで、数カ月間飲まずに行き場のなかったお酒を1缶飲んでしまいました＾＾；
本日の測定結果
さて、前置きが長くなりましたが、いよいよ本日の測定結果です。
本日の測定結果は～～～～～？？？
それではまいりましょう。
どぅるるるるるるるる～～～～～～～～
じゃん！
体重63.5kg、腹囲84.5cm！
減少、再開！
（つづく）
