前回に引き続き、2024年3月にダイエットし、4月1日に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果についてお話します。
３月は１日０食にチャレンジし、プロテインもホエイからソイに切り替えてみたところ、筋肉量は増え、腹囲も増えました。
この結果を踏まえて今後どのようなダイエット活動を進めるといいのでしょうか？
前々回と前回とで結果についてお話し、今回はこれらの結果を踏まえた考察をします。次回は今後の展開等についてお話します。
- はじめに
- 関連投稿
- 考察：1日０食について
- １日０食の仕方について
- 考察：プロテイン切り替えの影響について
- 腹囲について
- （参考）「空腹」こそ最強のクスリ
- （参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
- （参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
- おまけ
はじめに
私は現在ファスティングとプロテインの2本立てでダイエットをしています。
前月は週１で１日１食を実践し、３月はもう少しハードなファスティング、１日０食にチャレンジしました。
また、ホエイプロテインを飲み始めた１月ごろから急に腹囲が増え始めたので、3月後半からソイプロテインに切り替えることもしてみました。
その結果筋肉量は増え、腹囲も増えました。
このシリーズでは、私のダイエット体験や結果を報告し、ファスティングに興味のある方々に役立つ情報を提供していきます。
より効果的に、より健康的にファスティングをこなすにはどのようにすればいいのでしょうか？
関連投稿
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落ち着いてみるとそこまで怖がらなくていいことがわかった
１日０食の仕方について
ファスティングサプリメントは効果的
前回もお話しましたが、ファスティングサプリメントはとても効果的でした。
４１時間断食したところ特に空腹感に悩まされずに済みました。
筋肉量が大きく減った（と思い込んだ）ショックがなければもう少し延長しようかと思ったくらいでした。
いきなり０食は良くないかも
空腹感に悩まされなかったものの、倦怠感や眠気にはちょっとだけ悩まされました。
いわゆる好転反応というやつだそうです。
１日の活動に支障をきたすほどではなかったのでもしかしたらそんなに気にしなくてもいいかもしれません。
ですがもし軽減するのであればまずは１日0.5食から慣らしていくのがいいのかもしれません。
ちなみに１日0.5食というのは、おかゆや重湯１杯程度ということです。
１日だけの断食でも復食はちゃんと用意しよう
通常断食といえば数日やるそうです。
そして断食が終わった後の食事はおかゆなどにするそうです。
いわゆる復食というやつです。
ですがきちほーしはそういうのを用意していませんでした。
１日だけのトライアルだったので大丈夫だろうと思っていたのです。
しかしいざ断食を終えてみると身体がおかゆを欲していることに気づきました。
たとえ１日だけの断食でも復食は用意した方がいいですね。
考察：プロテイン切り替えの影響について
甘味料アリから甘味料ナシへ切り替え
書籍「すべての不調は自分で治せる」にはプロテイン服用の効果として「甘いものへの興味がなくなる」というものがあります。
１月からホエイプロテインを服用しましたが全くその実感が得られず、きちほーしはその原因がプロテインに含まれる人工甘味料じゃないかと考えました。
人工甘味料はカロリーがないものの、甘いものへの興味を引き立てるのだそうです。
そこで甘味料ナシのプロテインに切り替えてみました。
この１ヶ月お菓子の回数はプロテインの切り替えで変わらなかった
プロテインを切り替える前の３月前半と、切り替えた後の３月後半のお菓子を食べた回数は以下のとおりとなりました。
ピッタリ23回ずつ！
変わってないやん！
少なくともこの１ヶ月のお菓子の回数は、プロテインの甘味料の有無では変わらなかったようです。
この１年お菓子の回数はプロテインの有無で変わらなかった
これまでの記録を振り返ると下表のようになります。
きちほーしはこの1年以上はずーっと毎日食後のお菓子を食べ続けています。
ソイを飲む前後で特に変わっていないし、ホエイを飲む前後でも特に変わっていません。
すっかり忘れていましたが23年12月から毎日2回ずつお菓子を食べるようになっています。
「甘いものへの興味」をなくさせるプロテインより効果的なもの
2月、3月とお菓子の回数は右肩下がりになってはいますが、これはプロテインの効果ではなくたまたまだと考えています。
お菓子を食べなくなったのはたまたまストックしていたお菓子を切らしたことがきっかけです。
いい機会だからとその後食べないように数日心がけることでお菓子の習慣は収まり、お菓子への興味もなくなりました。
でも後日知り合いからお菓子をもらったことをきっかけに、また毎日お菓子を食べるようになり、お菓子への興味が復活しました。
つまりきちほーしがお菓子への興味を持ったり持たなくなったりするのはプロテインではなく、たまたま食べたこと・食べられなかったこと一番の原因だったのです。
ホエイからソイへ切り替え
書籍「すべての不調は自分で治せる」にはプロテインによる色んな健康効果が書かれており、ソイよりホエイの方が圧倒的に効果的とのことです。
その一方で書籍「脳がよみがえる断食力」によれば動物由来の食材は植物由来よりも汚染物質が多く含まれてるんだそうです。
だから身体に取り込む汚染物質をなるべく少なくするのであれば、動物由来のホエイより植物由来のソイの方がいいのです。
もしソイでもそれなりに効果が見られれば、そっちに切り替えたい。
そこで３月の後半からプロテインをホエイからソイに切り替えてみました。
その結果は前回お話した通りです。
今回はその結果を下に考察していきます。
筋肉量について
前回もお話しましたが、筋肉量の7日間移動平均（薄い青のプロット）を見ると3月下旬から急に筋肉量が増えだしています。
だからソイでも効果あるのでは？という気もしますが結論を出すのはまだ早いかもしれません。
トレーニングなどの影響が筋肉に現れるのは1ヶ月はかかるという話なので、飲んでいるプロテインの影響が出るのも1ヶ月後かもしれません。
ソイにして体温が下がった？
プロテインを飲み続ければ冷え性が治ると聞いたので、冷え性が治る＝体温が上がることを期待して体温をはかり続けています。
青色のプロットがその日の体温で、オレンジのプロットが７日間移動平均です。
ちなみに３月の初期の７日間移動平均は、２月末のデータも含めて平均値を計算しています。
また青色のプロットがところどころ途切れてるのは測り忘れです。
ちょうどグラフ横軸の真ん中あたりからソイを飲み始めています。
オレンジのプロットは、真ん中までは体温が右肩上がりで、真ん中からは右肩下がりに見えます。
やっぱりソイにして効果が弱くなったのでしょうか？
これもそう結論づけるのはまだ早いかもしれません。
1ヶ月後の影響を確認したほうがいいかもしれません。
腹囲について
腹囲の増加がだんだん小さくなっているゥ
１月以降腹囲の増え方が大きくなっていて、これが１月以降の悩みのタネでした。
しかしグラフをよーく見ると１～２月よりも２～３月が、２～３月よりも３～４月が腹囲の増え方が小さくなっていることがわかります。
おや？
なんだこれは？
お菓子が減ったことと関係が？
上の方でも書いたお菓子の回数を照らし合わせると、１月よりも２月が、２月よりも３月がお菓子の回数が減っています。
もっというと１２月からお菓子の回数が倍増しており、そのタイミングで腹囲の増え方が大きくなっています。
こうなると腹囲が増えた原因は完全にお菓子といっていいのではないでしょうか？
一時期はどんどん体重が減ってやせすぎにまで至ったため、お菓子を食べることを気にしなくなっていきました。
ここへ来てそのツケがまわってくるとは…。
油断禁物！
（つづく）
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（参考）「空腹」こそ最強のクスリ
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんがまとめたダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
（参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。
糖質の話はこちらの本をご参照ください。
（参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。
おまけ
（今週のお題「きれいにしたい場所」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「きれいにしたい場所」です。
きれいにしたい場所。
それはきちほーしの体の中ですかねぇ～。
書籍「脳がよみがえる断食力」によればあらゆる食事には汚染物質が含まれていて、それによって人間の脳や神経も汚染されているのだそうです。
その汚染を排出するには断食・ファスティングが良いらしいのですが、きちほーしはそれを実感できるだけのファスティングをしたことがありません。
いつかイスラム教徒のごとく月イチくらいで断食できればなーと思います。
