きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。
どのくらい効果があるのでしょうか？
このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。
今回の体重＆腹囲は…。
体重65g！(+1kg)、腹囲85.5cm！ (+1cm)
やってもーたーああああああ！
何がダメだったのでしょうか？考察していきたいと思います。
はじめに
冒頭にも書きましたが、きちほーしは16時間空腹ダイエットというものにチャレンジしています。
16時間空腹だけではどうも成果が見えにくいので＋αのこともしています。
どういう取り組み方をすればどんな結果が出るのか？きちほーしの実体験を参考にしていただければと思います。
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16時間空腹ダイエットとは
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんが考案したダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
前回の振り返り
この1か月間、運動・食事はこんな状態でした。
- 運動
- 階段昇降50階分（けがのため1週間ほどお休み）。ドローイングは0回。
- 食事
- 12時間空腹×朝食＆夕食を継続
- 間食3回
- 食後のお菓子8回
- 缶コーヒーは3本
- お酒は1缶
そして体重・腹囲はこんな感じでした。
- 体重：65kg（前月比 +1kg）
- 腹囲：85.5cm（前月比 +1cm）
【16時間空腹ダイエットできるかな？】ダイエットと寝正月。軍配はどちらに？ -結果報告(22/01/11)-
感想
心当たりはありすぎる
体重 +1kg。
腹囲 +1cm。
これまで順調に体重が減っていたのに一転、増えてしまいました。
これはヤバい。
でも心当たりはありすぎます。
色々心当たりはありますが、大別すると「食べすぎ」と「運動不足」になります。
心当たり その１： 食べすぎ
間食3回、食後のお菓子10回、缶コーヒーは3本、お酒は1缶。
いくつかある心当たりのうち、真っ先に思いつくのはコレです。
きちほーしの16時間空腹ダイエット史上最大の食べ過ぎです。
なんでこうなってしまったのでしょうか？
油断して制限をゆるめてしまった
まず第一に挙げられるのは「油断」だと思います。
先月もある程度食後にお菓子を食べていたのに体重が減りましたから。ちょっとくらい大丈夫でしょうと制限をゆるめてしまったのです！
頭がぼーっとして食を求めてしまう
先月は雪が降ったりと急に寒くなったせいか、頭がぼーっとしがちでした。
そうなると、きちほーしはお腹を落ち着かせるというより、頭を落ち着かせるためにやたらと食を求めだします。
お酒やコーヒーに手を出すのも同じ理由です。
クリスマスケーキ！
「食後のお菓子10回」の内2回はクリスマスケーキです。
調べてみるとクリスマスケーキ4号のカロリーはだいたい1200kcal。
きちほーしは通常の食事の後にこれの1/6を食べました。つまりいつもより200kcal多い。
200kcalといえばだいたいお茶碗に軽く一杯のご飯と同じくらいです。
これをイブの晩と翌朝食べました。
旅の醍醐味が「食」
冬休みということもあって、きちほーしは１泊旅行に行きました。
多くの人がそうだと思いますが、旅の醍醐味の一つは名物を食うことです。これは間食になりがちです。
きちほーしは旅先でまんじゅうやらたこ焼きやらに手を出してしまいました。
心当たり その２： 運動不足
運動不足の原因も２つ考えられます。
階段昇降の中断
足の怪我で階段昇降を1週間中断しました。
歩く機会が減った
自動車を買ったのも運動不足に一役買っていると思います。
以前はお出かけするのに電車やバスを使っていましたが、今はちょっとしたお出かけも車です。
きちほーしは在宅勤務中心ですが、たまに出勤してかなり汗ばんでいることに気づきます。
それだけ電車・バスの利用にエネルギーを使ってるんですねー。
１日中ベッドでぬくぬく
年末年始ですから、特に仕事はしてないしブログもせず、ひたすらリラックスすることにしました。
寒かったこともあって１日のほとんどをベッドの上ですごしていました。
ずーーーーっとぬくぬく過ごし、脳がカロリーを消費する機会もなくなりました。
冬は太りやすい季節らしい
心当たりその１の２番めに挙げた「頭がぼーっとして食を求めだしてしまう」というのは、たぶんみんなそうなんじゃないでしょうか？
だとすればこれにどう向き合えばいいのでしょうか？
ちょっと調べてみると「冬太り」というワードが出てきました。
詳細は調査してから後日書こうと思いますが、年末年始は自律神経が乱れたり栄養の吸収が上がる一方で新陳代謝が低下したりして、太りやすい季節なんだそうです。
さらにクリスマス・正月・冬休みと食べる機会が多い季節でもあります。
今後の展開
1日2食は継続。1回の食事量も欲しいだけ摂る。
今月は体重が増えましたが、自律神経が乱れやすく食の機会が多くなりがちな年末年始ならではの一時的なものと思われます。
なので11月に定めた方針をキープしようと思います。
1日2食は継続して、1回の食事量も欲しいだけ摂ります。
食後のお菓子は週1回
2021/10と同じ食事量・お菓子量なら体重・腹囲がキープできると思われます。
とはいえ油断するとまた体重が増えてしまうので、週1回程度お菓子を食べてもいいことにしようかと思います。
階段昇降は1日60階分に増やす。
年末年始は体重が増えやすいことを考慮して運動量を増やすべきでした。
今月はそれを取り戻すために階段昇降の運動量を増やして、1日60階分にしていきます。
年末年始でなくても冬は太りやすい季節らしいので、場合によっては3月頃まで続けるかもしれません。
ドローインは春～夏に
ドローインは腹囲や体重にあまり影響しないことがわかってきたのであまり力はいれません。
これまでの経験上、あたたかい季節にドローインがしやすいので、春～夏にかけてやっていけばいいかなと思います。
まとめ
前回と今回で、16時間空腹ダイエットを始めて10か月目の結果を報告しました。
この1か月間の運動と食事はこんな感じでした。
- 運動
- 階段昇降50階分。ドローイングは0回。
- 食事
- 12時間空腹×朝食＆夕食を継続
- 間食3回
- 食後のお菓子10回
- 缶コーヒー(微糖)は3本
- お酒は1缶
そして体重・腹囲はこんな感じでした。
- 体重：65kg（前月比 +1kg）
- 腹囲：85.5cm（前月比 +1cm）
年末年始の食べすぎ、運動不足でこのようになってしまいました。
食べ過ぎは一時的だとは思いますが、冬は太りやすい季節らしいので、少なくとも冬の間は以下のように進めたいと思います。
- 1日2食は継続。1回の食事量も欲しいだけ摂る
- 食後のお菓子は週1程度。
- 階段昇降は1日60階分に増やす。
皆さんもきちほーしの取り組みと成果を参考に、効果的なダイエットライフを過ごしていただければと思います。
ではまた！
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