【16時間空腹ダイエットできるかな？】少し減らしたけどほぼ毎日お菓子を食べてました -感想(22/12/01)-

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしてます。

このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。

皆様はこの結果を参考にして、うまくいったところは真似していただき、失敗したところは反面教師にしてもらえればと思います。

体重を維持あるいは少し増加させつつ腹囲を減らす。

これを目標に10月1日から体幹トレーニングを強化してきました。

そして先日の投稿でも報告した通り、今回の体重＆腹囲は1ヶ月前の前回に比べてこんな感じでした。

体重61.7kg(-0.1kg),、腹囲80.9cm(-1.0cm)

体重はほとんど変わっていませんが、腹囲は1cm減！

きちほーしが望む結果になっているようです。

それでは今月の感想です。

ダイエット

アイスブレイク

（今週のお題「買ってよかった2022」）

アイスブレイクではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「買ってよかった2022」です。

きちほーしが買ってよかったもの、う～ん。

これですかねぇ。

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これでWeb3やDAOの概要を知る入り口としてはこの一冊は良かったんじゃないかと思います。

結局まだ仮想通貨もDAOもほとんど関われていませんが、確実に視野は広がったと思います。

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この1か月間の振り返り

この1か月間、運動・食事はこんな状態でした。

• 運動
  • ストレッチ体操：　起床後1回、就寝前1回。これを毎日。
  • 体幹トレーニング：　朝食後1回、夕食後3～4回。これを毎日。
• 食事
  • 12時間空腹ダイエットを継続
    食事時間：　9:00・20:00
  • 間食0回
  • 食後のお菓子24回

そして体重・腹囲はこんな感じでした。

• 体重：　61.7kg(前月比 -0.1kg)
• 腹囲：　80.9cm(前月比 -1.0cm)

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21年11月～22年12月までのグラフはこんな感じです。

感想

望ましい結果になってるっぽい！

繰り返しになりますが、きちほーしは体重を維持あるいは少し増加させつつ腹囲を減らすことを目指しています。

今回はまさにそのような結果になりました。

ただ油断はできません。

去年の12月から今年の1月には体重も腹囲も大きく増えたのです。

きちほーしはこれは冬という季節が関係していると思っています。

なので1月か2月の報告では似たような結果を報告するかもしれません。

この記事を書いている今。

めちゃくちゃ寒くなりました。そして頭がぼーっとしています。

こんな日はお菓子やお酒が恋しくなるのです。すでに手が出そうです。

危険やで～～～～～。

お菓子も1日1食くらいなら大丈夫？

9月はお菓子を1ヶ月で30回ほど食べて腹囲が1.0cm減りました。

10月はお菓子を1ヶ月で40回ほど食べて腹囲が0.4cm増えました。

11月はお菓子を1ヶ月で24回ほど食べて腹囲が1.0cm減りました。

ちなみにお菓子を食べるのは食事の直後に限定しています。

つまりお菓子を食べるのを食事の直後にして、1日1回くらいだったら腹囲には影響しないのかもしれませんね！

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体幹トレーニング6～8分程度でもいい？

体幹トレーニングについては10月のメニューと11月のメニューは全く同じです。

このサイトにあるトレーニング（30秒x3セット）の中から4～5をやっています、つまり6～8分程度です。

前回は腹囲が増えたので6～8分程度のトレーニングではだめなのかなと思いましたが、そうでもなかったようです＾＾。

焦らずコレを続けていきたいですね。

関節の炎症再び！

9月までヨガをやって関節が炎症気味になったので10月からはストレッチ体操に切り替えました。

そして炎症は見事におさまりました！

…と思いきやまた炎症が再発しました。

ただし今回は今まで炎症になっていなかった股関節が炎症になりました。

きちほーしは体が固いのです。ガチガチです。

だからストレッチやっても思うように体を伸ばせないのです。

ストレッチの際に筋肉の力を抜くと体が少し伸びるので、たまにそういうことをやるのですが、どーやらその時に関節を傷めてしまったようです。

ヨガにしてもストレッチにしても、やり方を間違えると炎症になっちゃうんでしょうね～。

SOELU

今後の展開

1日2食は継続。

1日2食は継続して、1回の食事量も欲しいだけ摂ります。

食後のお菓子はとりあえず1日1回以下にしてみる

たまたまかもしれませんが、食後のお菓子が1日1回以上の月は腹囲が増え、1日1回以下の月は腹囲が減りました。

なので食後のお菓子はとりあえず1日1回以下にしてみます。

ストレッチ体操は筋肉の力を抜きすぎないようにして継続

ストレッチ体操は継続します。

ただし、筋肉の力を抜いて炎症になった経験があるので、力を抜きすぎないように気をつけながらですね。

まだ股関節の炎症が収まってないんですよね。

10月の時のようにサプリメント飲んだほうがいいのかなぁ…。

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まとめ

前回と今回で、16時間空腹ダイエットを始めて21か月目の結果を報告しました。

• 運動
  • ストレッチ体操：　起床後1回、就寝前2回。これを毎日。
  • 体幹トレーニング：　朝食後1回、夕食後3～4回。これを毎日。
• 食事
  • 12時間空腹ダイエットを継続
    食事時間：　9:00・20:00
  • 間食0回
  • 食後のお菓子24回

そして体重・腹囲はこんな感じでした。

• 体重：　61.7kg(前月比 -0.1kg)
• 腹囲：　80.9cm(前月比 -1.0cm)

今後は以下のように進めたいと思います。

• 1日2食は継続。
• お菓子は1日1回以下。
• ストレッチ体操は毎日3回。体幹トレーニングは毎日4～5回。

皆さんもきちほーしの取り組みと成果を参考に、効果的なダイエットライフを過ごしていただければと思います。

ではまた！

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（参考）16時間空腹ダイエットとは

超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんが考案したダイエット方法です。

8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。

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