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きちほーしダイエットして３年はたちます。
メタボは解消したので今は筋肉増やすことに集中しています。
７月は一生懸命エクササイズしたけど筋肉量を大きく減らして、８月が終わるまでに少し取り戻しました。
そしてまた９月の１ヶ月間がんばって…。
どうなったと思います？
このシリーズはダイエットしている人に向けて、きちほーしの活動報告をしています。
うまくいった結果もあればそうでない結果もあります。
どちらも参考になるでしょう。
2024年9月にダイエットして、24年10月頭に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。
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測定結果
9月30日～10月2日の平均値と前月比
ダイエットがうまくいったかどうかは数値があると判断しやすいですよね。
今は筋肉を増やそうとしているので、筋肉量が増えると成功です。
というわけで体組成計で体重・筋肉量等を測った結果です。
ちなみに腹囲はメジャーで図っています。
9月30日～10月2の3日間の平均値です。
- 体重：60.2kg (前月：60.0kg)
- 腹囲：76.9cm (前月：76.3cm)
- 筋肉量：45.6kg（前月：46.1kg）
- BMI：19.8（前月：19.7）
- 体脂肪率：20.0%（前月：18.9%）
また筋肉量が減ってしまった。
だから今回のダイエットはうまくいかなかったですね。
体重・腹囲・筋肉量の推移
今回の結果を含め、体重と腹囲についてこの1年ちょいをグラフにするとこんな感じになりました。
腹囲はメタボを下回っている限りあまり気にしません。
今は筋肉量に注目しているので体重もあまり気にしていません。
今これらの数値は参考データですね。
今はこれが一番大事。
今年の9月から測り始めた筋肉量についてはこんな感じ（ついでに体脂肪率も載せてます）。
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筋肉量は7月→8月で2.1kg減り、8月→9月で1.2kg増え、9月→10月で0.5kg減った。
筋肉量は45.6kg。
5月くらいの水準まで落ちた。
6～7月はあんなに増えてたのに、なんやったんやろ…。
あと筋肉量とは別に体脂肪率が増えているのも気になる…。
ちなみに2021年3月以来の体重と腹囲の変化は以下のとおりです。
これも参考データですね。
グラフの元になったデータについては下記リンクご参照。
（つづく）
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おまけ
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（今週のお題「秋の味覚」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「秋の味覚」です。
秋になったせいかしらないけど、最近やたらとお腹が減ります。
ファスティングダイエットしている人にとっては、秋の空腹感も耐え忍ぶべきでしょうか？
私の経験上我慢するのはよくありません。
我慢するといつしか我慢しきれなくなって、ファスティングで一番良くない間食をしてしまうからです。
だから我慢するのでもなく、かといって間食もしないよう、お菓子などを食事の直後に食べましょう。
かといってここで注意しなきゃいけないのが、これをきっかけに食後のお菓子が習慣化してしまうことです。
習慣化してしまうと、お腹が空いていないのにもかかわらずお菓子を食べてしまうことになります。
それを避けるには糖質の少ないお菓子にすることです。
例えばナッツとか。
我慢は良くないけど、習慣化も避けなければならない。
いやぁ、ダイエットって、ほんっと大変ですね！
ではまた、お会いしましょう。
