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きちほーしがファスティングダイエットに取り組んでから３年以上経ちました。
そしてメタボが解消した今は筋肉を増やすことに注力しています。
7月くらいまで筋肉量は右肩上がりだったのですが、8月にガクンと落ちて依頼これまでは停滞気味。
そこで１０月はトレーニングとプロテインの量を増強したところ、強い膨満感に見舞われました。
この膨満感はプロテインの飲み過ぎが原因と結論付け、１１月はプロテインを減らすことにしました。
あと、「ちょっとやりすぎかな？」とうすうす感じていたことを１１月の終わりごろに辞めることにしました。
それらがどんな影響をもたらしたでしょうか？
このシリーズはダイエットしている人に向けて、きちほーしの活動報告をしています。
うまくいった結果もあればそうでない結果もあります。
どちらも参考になるでしょう。
2024年11月にダイエットして、24年12月頭に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。
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測定結果
11月29日～11月30日、12月2日の平均値と前月比
体組成計で体重・筋肉量等を測った結果は下記のようになりました。
ちなみに腹囲はメジャーで図っています。
測定は平日しかしないため、11月29日～11月30日、12月2日の3日間の平均値をとっています。
今は筋肉を増やそうとしているので、筋肉量が増えるとダイエット成功です。
- 体重：60.0kg (前月：59.6kg)
- 腹囲：77.7cm (前月：77.0cm)
- 筋肉量：45.9kg（前月：45.6kg）
- BMI：19.7（前月：19.5）
- 体脂肪率：19.3%（前月：19.3%）
若干ですが筋肉量が若干上がりました。
「やりすぎ」なことを辞めたのが功を奏したのか…？
体重・腹囲・筋肉量の推移
今回の結果を含め、体重と腹囲についてこの1年ちょいをグラフにするとこんな感じになりました。
次に筋肉量のグラフです。
今の私にはこれが一番大事。
この1年ちょっとの筋肉量についてはこんな感じ（ついでに体脂肪率も載せてます）。
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トレーニングを頑張った割には筋肉量は伸び悩んでいます。
トレーニングのあとは２日ほど休息日を設けると良いとあったのでそうしたんですけどねぇ。
あまり意味はなかったか？
ちなみに2021年3月以来の体重と腹囲の変化は以下のとおりです。
そして2023年9月以来の筋肉量と体脂肪率の変化は以下のとおりです。
グラフの元になったデータについては下記リンクご参照。
（つづく）
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おまけ
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（今週のお題「読んでよかった・書いてよかった2024」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「読んでよかった・書いてよかった2024」です。
書いてよかったものなんて全てです。
この日記を書くことによって生活の質をステップアップすることができています。
ちなみに日記を書くことで得られた知見をまとめた投稿をしようとずっと考えていたのですが、ついつい先延ばしにしてきました＾＾；。
来年こそそれをやろうかな…。
