きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。
これまで1年以上続けましたが常に思い通りにできていません。
このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。
皆様はこの結果を参考にして、うまくいったところは真似していただき、失敗したところは反面教師にしてもらえればと思います。
今回は結構いろいろ食べちゃいました。またイレギュラーな事態も起こりました。
はたしてそれがダイエットにどれだけ影響したでしょうか？
アイスブレイク
（今週のお題「好きだった給食メニュー」）
アイスブレイクではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題「好きだった給食メニュー」です。
好きだった給食メニューでパッと思いつくのはミルメークですかね。
コーヒー味があったりいちご味があったり。
これがある日は教室がソワソワするんですよね＾＾。
Oisix特別お題キャンペーン「好きだった給食メニュー」
はじめに
どーも！きちほーしです！
きちほーしが16時間空腹ダイエットというものにチャレンジしてから1年以上が経ちました。
努力のかいあってピークの頃から10kg以上体重を減らしました。
そして去年の12月くらいから目標体重64kgを達成し腹囲も85cmを達成した。
ですがその後はぶり返して体重・腹囲が増えたりまた目標を達成したり。
いい加減安定させたいですね。
ところで今回は2つのイレギュラーなことがありました。
それはダイエットにどのような影響があったのでしょうか？
それでは結果をお話していきます。
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これまでの振り返り
まずはこれまでの経緯を振り返っていきます。
冒頭でも書きましたが、去年の12月くらいから目標体重64kgを達成し腹囲も85cmを達成したのですが、その後ちょっとぶり返したり戻したり。
これまでの成果
2021年の2月ごろから16時間空腹ダイエットを始めて、これまでの取り組みと結果はこのようになりました。
ただし、2021.3.8の腹囲は、測定ミスの可能性があります。
| 測定日 | 体重(kg) | 腹囲(cm) | 測定日までの取組 |
|---|---|---|---|
| 2020.7頃 | 76 | 94 | ー |
| 2021.3.8 | 77 | 91 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日5分 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) 腹囲は測定ミスの可能性あり |
| 2021.4.12 | 74 | 94 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー3-4本 |
| 2021.5.10 | 74 | 93 | 食事時間：12:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分 階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー7-8本 |
| 2021.6.9 | 72 | 92 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：2日に1回10分 階段：毎日20階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー9-10本 |
| 2021.7.14 | 70 | 90 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：3日に1回10分 階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー6-7本 |
| 2021.8.11 | 68.5 | 88 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：毎日10分 階段：毎日30階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本 |
| 2021.9.14 | 66.5 | 86.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：週に1回10分 階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー7-8本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。 |
| 2021.10.11 | 66 | 86 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日40階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー2本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。 |
| 2021.11.8 | 66 | 86 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：10回以上 |
| 2021.12.8 | 64 | 84.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：3回 |
| 2022.1.11 | 65 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日50階分往復(食事直後に実施) その他：酒1缶, 缶コーヒー5本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：3回。 食後のお菓子：10回 |
| 2022.2.10 | 65 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, ドローインエクササイズ：ナシ 階段：毎日60階分往復(食事直後に実施) その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：18回 |
| 2022.3.9 | 64.5 | 85.5 | 食事時間：8:00, 20:00, 階段：最初の1週間だけ毎日60階分往復。 ウォーキング：3週間だけ15分程度のウォーキング。 その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。 食後のお菓子：1回 |
| 2022.4.11 | 63.5 | 84.5 | 食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。 その他：酒1缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。 食後のお菓子：3回 |
| 2022.5.12 | 64 | 84.5 | 食事時間：8:00, 20:00, 運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。 その他：酒0缶, 缶コーヒー0本。 間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。 食後のお菓子：8回 |
昨年の6月から今年の5月までをグラフにするとこんな感じです。
グラフを見ても12月を境に横ばいですね。
この1か月間どんな生活をしてきたか？
風邪とワクチンでぐったりな日が数日あった
実はこの1ヶ月間の内1週間ほど風邪をひいている時期がありました。
最初の１～２日は身体がだるくてぐったりしてしまうので、日課のエアロビをすることで身体を起こそうとしていました。
ですが風邪が3日続くとさすがに身体を疲れさせないほうがいいんじゃないかと思うようになり、エアロビを5日間中止しました。
さらにワクチンを打ちました。
これも当日と翌日はぐったりしてしまってエアロビどころではありませんでした。
さらに風邪ピークの1～2日とワクチンぐったりの1日はしっかりと惰眠をむさぼりました。
運動：朝食・夕食後にそれぞれ20分程度のエアロビ
ぐったりな日以外は朝食・夕食後にそれぞれ20分程度のエアロビをしました。
エアロビYoutuberのKumiさんがやっているカーディオワークアウトというチャンネルを見てやってます＾＾。
食事：12時間空腹×朝食＆夕食を継続。間食1。食後お菓子15。缶コーヒー(微糖)0本。お酒0。
12時間空腹×朝食＆夕食を継続
去年の6月からずっと食事時間を8時と20時の12時間空腹にしています。
その前は12時と20時の16時間空腹だったんですよね。
12時間空腹は今月でちょうど1周年ですね＾＾。
間食1回
今月も間食してしまいました。
全然お腹が減っていなかったのです。
耐えようと思えば余裕で耐えれたはずです。
今思えばきっかけはワクチンの日でした。
ぐったりしていたその日は「間食したい！」と思ったのですが我慢しました。
ですがぐったりから回復した翌日からずーっと「間食したい！」が頭にこびりついていたんですね。
それで数日後に食べてしまったと。
こんなこともあるんだなぁ。
食後のお菓子15回
食後のお菓子はやってしまいました。
なにがイケなかったのか？
心当たりはめちゃくちゃあるのです。
毎食後に食べるためのお菓子を20日分買ってしまったのです。
その時点で食後のお菓子を食べることは決まってしまったのです。
自業自得。
完全にミスプランでした。
食事はいつもどおり
食事の内容は、だいたいこんな感じ。
朝食の基本は数か月前から同じです。
[9時前後]
ほうれん草・納豆・ハンバーグ・ヨーグルト・豆乳・ごはん（玄米）・果物（食べる順に記載）。
時々ハンバーグをオムレツ・唐揚げなどに変更。
[20時]
パートナーが夕食を作ってくれるのでまちまち。
そして急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めるので食べる順番には気をつけています。
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微糖缶コーヒーは0本。
微糖缶コーヒーも今月は0本です。
ちなみにブラック缶コーヒーは毎日飲んでいます。
お酒は0缶。
垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。
前回は数カ月間飲まずに行き場のなかったお酒を1缶飲んでしまいましたが、今回はストックもなくなったせいか0缶です。
本日の測定結果
さて、前置きが長くなりましたが、いよいよ本日の測定結果です。
本日の測定結果は～～～～～？？？
それではまいりましょう。
どぅるるるるるるるる～～～～～～～～
じゃん！
体重64kg、腹囲85cm！
腹囲増えとる…
（つづく）
（参考）16時間空腹ダイエットとは
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんが考案したダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
