【筋トレが辛いあなたへ】やる気が出ない…5年目の私がAIと見つけた「頑張らない」新習慣：対策 - ファスティングダイエット挑戦日記('25/09)

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こんにちは！５日間にわたるダイエット記録も、いよいよ最終回です。
前回は、筋肉量減少の対策として、新しい筋トレメニューを決定しました。
これで万事解決！と、言いたいところなのですが…。
実は私、もう一つ大きな問題に直面していたのです。
それは「筋トレが、なんだか億劫になってきた」という気持ちの問題でした。

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おまけ

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完璧な計画、しかし立ちはだかる「心の壁」

筋肉量が減っている原因は、「筋トレ不足」にあると突き止めました。

不足していた「回数」と「時間」を補う、新しいメニューも決まりました。

これで来月こそは、良い結果が出るはずだと意気込んでいたのです。

しかし、計画が完璧になるほど、私の心は重くなっていきました。

「また、あのキツいトレーニングをやるのか…」

そう思うと、トレーニングウェアに着替える手も自然と止まってしまいます。

せっかく立てた計画も、実行できなければ絵に描いた餅と同じですよね。

このままでは、ダイエットの習慣そのものが崩れてしまうかもしれません。

危機感を覚えた私は、この「億劫さ」の原因を探ることにしました。

いつから筋トレが「苦痛」になったのか？

思い返せば、筋肉量アップを目指し始めた約２年前は毎日筋トレしていました。

もちろん、今と比べれば負荷はとても軽かったのですが…。

それでも毎日続けることで、筋トレは完全に私の生活の一部でした。

むしろ、やらないと落ち着かないくらい、楽しんで取り組めていたのです。

しかし、成長が停滞した時、「筋トレのやりすぎは良くない」と知りました。

筋肉を成長させるには、十分な休息が必要だというのです。

そこから私は、トレーニングの頻度を毎日から週２回へと減らしました。

そして、回数が減った分、１回あたりの負荷をグッと上げたのです。

「高負荷・低頻度」のトレーニング。これが今の私のスタイルでした。

おそらく、この変化こそが「億劫さ」を生み出す原因だったのでしょう。

AI（ChatGPT）に悩みを相談してみた！

自分だけでは良い答えが出せそうになかったので、AIに相談してみました。

最近話題のChatGPTに、私の悩みを正直に打ち明けてみたのです。

すると、AIはとても的確なアドバイスをいくつか提案してくれました。

その中でも、特に私の心に響いたのが、この提案です。

周期を意識した計画

筋トレを「続けやすさ優先期」と「効果優先期」に分けて回す

例えば：

1-2ヶ月は「中負荷・高頻度」＝楽しく続ける

その後1ヶ月は「高負荷・低頻度」＝しっかり刺激を入れる
→ 単調さを避け、心理的なリセット効果も得られます。

なるほど、と思いました。ずっと同じ強度で頑張る必要はないのですね。

しかし、私には「頻度を上げる」という点に、少し抵抗がありました。

準備運動やストレッチの時間も増え、１週間の拘束時間が長くなるからです。

答えは「頑張りすぎない」勇気だった

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そんな私の気持ちを見透かしたかのように、AIは別の提案もくれました。

これこそが、今の私に最も必要なアドバイスだったのかもしれません。

高負荷の“壁”を下げる

「やる前の億劫さ」が大きいのは“いきなりハード”だから。

対策：セット数を減らして「今日は軽めでいい」と許可する。

例：本来3セットのところを「1セットだけ」で終わってもよし
実際はやり始めると2セット目、3セット目もやってしまうことが多い

「最初のハードルを低く設定する」ことで億劫さを減らせます。