【ダイエット結果】筋肉量アップ大作戦！1ヶ月後の衝撃的な数値を正直に公開します：結果詳細 - ファスティングダイエット挑戦日記('25/10)2

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こんにちは！いつもダイエット記録を見守ってくださり、ありがとうございます。
前回、筋肉量の減少を食い止めるために一念発起したのを覚えていますか？
トレーニングメニューを根本から見直し、この1ヶ月間、必死に取り組んできました。
さて、その努力は数字に表れたのでしょうか…？
今日はドキドキの測定結果を、良いも悪いも包み隠さず大公開します！

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体重・腹囲・筋肉量の推移

９月１日～３日の平均値と、前月との比較は以下の通りです。

体重・筋肉量等は体組成計で、腹囲はメジャーで測っています。

体重：59.3kg (前月：59.5kg)
腹囲：76.7cm (前月：75.7cm)
筋肉量：45.7kg（前月：45.9kg）
BMI：19.5（前月：19.5）
体脂肪率：18.7%（前月：18.5%）

ちなみに2025年7月からは、体重と体脂肪率を元に下記のようにして筋肉量を算出しています。

筋肉量(kg)＝体重(kg)x（100％-体脂肪率(%)）/100－Δ
Δ＝2.55kg

体重・腹囲・筋肉量の推移

今回の結果を含め、体重と腹囲についてこの1年ちょいをグラフにするとこんな感じになりました。

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次に筋肉量のグラフです。

今の私にはこれが一番大事。

この1年ちょっとの筋肉量についてはこんな感じ（ついでに体脂肪率も載せてます）。

ちなみに2021年3月以来の体重と腹囲の変化は以下のとおりです。

そして2023年9月以来の筋肉量と体脂肪率の変化は以下のとおりです。

グラフの元になったデータについては下記リンクご参照。

きちほーしのダイエット記録.xlsx - Google スプレッドシート

トレーニング記録

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筋肉量の指標とモチベーション維持のために、トレーニングの記録をつけています。

これは、９月から１０月にかけての私のトレーニング記録です。

１０月分は寝込んでいたため記録がありません。

[高負荷トレーニングの記録]

	腰ﾗﾝｼﾞ		四股		片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ		胸筋ﾄﾚ	ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ		デッドリフト		腹筋
年月日	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度	回数	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度
9/4	25.7	4	11.7	4	3.5	3	59	7	3.8
9/8	24.5	4	10.5	3.8	4.7	3.2	59	5.8	3.8
9/15	24.5	4	11.7	3.8	4.7	3.2	59	5.8	3.8	5.8	2.5	5.8	2
9/22	24.5	4	10.5	3.8	4.7	3.2	59	5.8	3.8	5.8	2	5.8	2
9/29		4	10.5	3.8	4.7	3.2	59		3.8	7	2.2	7	2.2

[ジョージアンダンス関連のトレーニング]

年月日	正座ｽｸﾜｯﾄ (上半身垂直) 30s x2 45s x2(8/21-)	ﾗﾝｼﾞｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 30s x 2	正座ｽｸﾜｯﾄ (上半身斜め) 1m30s x2 2m15s x2(8/21-)	正座ｼﾞｬﾝﾌﾟ 30s x 2	正座ｼﾞｬﾝﾌﾟ：膝着地↔足着地*1 30s x2 45s x2(8/21-)
9/1	56		50	46	71
9/8	44		48	40
9/15	49		52
9/26	48		47		62
9/29	44		50	35