【不思議な結果】頑張らない選択は正解？体脂肪が減ったのに腹囲が増えた話 - ファスティングダイエット挑戦日記('26/02)2

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皆さん、こんにちは！

前回の記事でご報告した、「下半身の筋トレ種目を減らす」という新しい実験。

頑張りすぎていた自分から抜け出すための、大きな一歩でした。

この「頑張らない」選択が、私の体にどんな影響を与えたのか…。

今日は、そのドキドキの結果を包み隠さず大公開します！

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はじめに：筋トレを減らす実験、ついに審判の時！

下半身の疲労がずっと抜けなかった、あの頃。

趣味のダンスと筋トレの負荷が重なっているのが原因だと気づきました。

そこで、思い切って筋トレの種目を減らしたのがこの1ヶ月です。

心が楽になったのは間違いありませんが、果たして体はどう変化したのか。

早速、結果を見ていきましょう！

驚きと謎が交錯！これが私の測定結果だ

それでは、運命の結果発表です。

1月初旬と2月初旬の平均値を比較した数値がこちらになります。

• 体重：60.1kg (前月：60.3kg) → 0.2kg減！
• 腹囲：77.8cm (前月：77.2cm) → 0.6cm増！
• 筋肉量：46.3kg（前月：46.2kg）→ 0.1kg増！
• 体脂肪率：18.8%（前月：19.1%）→ 0.3%減！

これは…！なんとも不思議な結果が出ました。

目標だった筋肉量は、微増ですがしっかり「維持」できています！

さらに、体重と体脂肪率が減ったのは、素直に嬉しいです。

でも、なぜか腹囲だけは増えている…。なんでだろう？

この謎については、もう少し様子を見る必要がありそうですね。

グラフが語る真実？見えてきた嬉しい兆候

この結果を、もう少し長い目で見てみましょう。

この1年ちょっとの体重と腹囲のグラフがこちらです。

10月以降体重が右肩上がりだったのが今回下降に転じました。

一方で腹囲が右肩上がりっていう…。

そして、私が一番重要視している筋肉量のグラフです。

筋肉量は、１０月以降右肩上がり。

逆に体脂肪率は初めて下降気味。

今回の体重減の多くは脂肪減が関わっていそうです。

ちなみに2021年3月以来の体重と腹囲の変化は以下のとおりです。

そして2023年9月以来の筋肉量と体脂肪率の変化は以下のとおりです。

グラフの元になったデータについては下記リンクご参照。

• きちほーしのダイエット記録.xlsx - Google スプレッドシート

10月以降の筋肉量の右肩上がり傾向は、まだ続いています。

そして、もっと注目すべきは体脂肪率です。

なんと、ここ数ヶ月で初めて下降に転じているんです！

今回の体重減は、余分な脂肪が落ちた結果と見て良さそうですね。

「頑張らない」選択が、良い方向に向かっている手応えを感じます。

トレーニング記録！

ドキドキしながら記録をチェック！

行動の記録を振り返ることも大切です。
筋肉量の指標とモチベーション維持のために、記録を付けています。

これは、1月から2月にかけての私のトレーニング記録です。

以前は腰ランジをしっかりやっていたのですが、ここ１ヶ月以上はやっていません。

ジョージアンダンス向けトレーニングにウェイトを置いたからです。

	腰ﾗﾝｼﾞ		四股		片足ｶｰﾌ ﾚｲｽﾞ		胸筋ﾄﾚ	ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ		デッドリフト		腹筋
年月日	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度	回数	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度	負荷 (kg)	余裕度
1/5	0						59	5.8	3	10.5	2.2		2.7
1/12	0		8.2	3	5.8	1.8	62	5.8	3	10.5	2.3		2.5
1/19	0		8.2	3	5.8	2.5	55			10.5	2.7		2.7
1/26	0						58			10.5	2.5		2.6
2/2	0		8.2	2.7		2.7	60	5.8	2.7	10.5	2.5		2.1
2/9	0		8.2	2.1		2.3	58			10.5	2.1		2.2

[ジョージアンダンス関連のトレーニング]

年月日	正座ｽｸﾜｯﾄ (上半身垂直) 30s x2 45s x2(8/21-)	ﾗﾝｼﾞｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 30s x 2	正座ｽｸﾜｯﾄ (上半身斜め) 1m30s x2 2m15s x2(8/21-)	正座ｼﾞｬﾝﾌﾟ 30s x 2	正座ｼﾞｬﾝﾌﾟ：膝着地↔足着地 30s x2 45s x2(8/21-)	備考
1/5
1/12	33	43	49		21
1/19	33	49
1/26	32	49	56
2/2	41	58	54

*1：右足・左足での着地をそれぞれ1回とカウントしている。

*2：正座ジャンプ膝着地↔足着地は、膝着地・足着地それぞれを1回としてカウントしている。

表の見方は以下のとおりです。

指標としては3種類あります。

１つは負荷の大きさ、もう１つは余裕度。

「余裕度」とは下記のような定義になります。

余裕度：

1: 他のこと考えながらできる

2: キツイが限界ではない

3: クリアできたが限界

4: クリアできず

まとめ：この「不思議」をどう捉え、次へ繋げるか

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今回の実験から、また一つ大切なことが分かりました。
それは、「闇雲に種目を増やすだけが正解ではない」ということです。
自分に必要なトレーニングを見極め、余分な負荷を減らすこと。
それが、体の良い変化に繋がったのかもしれません。

トレーニング記録を見返しても、無理なく続けられているのが分かります。
腹囲の謎は残りますが、筋肉量を維持しつつ脂肪を減らせたのは大きな収穫です。
この調子で、これからも自分の体と対話しながら進んでいきたいと思います！

（つづく！）

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おまけ

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（今週のお題「名前をつける」）

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「名前をつける」です。

私はファイル名やフォルダ名をつけるのが苦手。

なるべく短く、一目でなんのファイル・フォルダかわかるような名前をつけたいのですが、どうしても長く分かりづらい名前に＾＾；。

ファイル名・フォルダ名ってホント大事！