風邪で筋トレ中断！筋肉量激減？ダイエット計画が崩壊した僕の今後の対策：取組と結果1 - ファスティングダイエット挑戦日記('25/10)1

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皆さん、こんにちは！

ダイエットや筋トレって、本当に計画通りに進まないこと、ありますよね。

「今月は頑張るぞ！」と意気込んでいた矢先に、思わぬ邪魔が入ったり…。

実は僕もこの1ヶ月、まさにそんな状況に陥ってしまいました。

今回は、順調だったはずのダイエット計画が崩壊した一部始終と、
そこから見えてきた今後の対策について、正直にお話ししたいと思います。

もし今、計画がうまくいかずに悩んでいる方がいたら、
「自分だけじゃないんだな」と、少しでも気が楽になるかもしれません。

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はじめに：計画通りにいかないのがダイエット…ですよね？

僕がダイエットをする目的は、健康寿命を延ばすことです。

最近、筋肉量が健康寿命と深く関係しているという話を聞きました。

だからといって、ボディビルダーのようなマッチョになりたいわけではありません。

日常生活に支障が出るほどの筋肉は、逆に不健康だとも聞きますからね。

僕が目指しているのは、あくまで筋肉量の「維持または微増」です。

そのために、日々コツコツと筋トレを続けてきました。

毎月、体組成計で筋肉量を測って、一喜一憂するのが習慣でした。

増えた月は、その月の行動を振り返って成功要因を探ります。

減った月は、何がダメだったのかを反省し、翌月の計画を立てるのです。

そう、いつもなら「そのはず」でした。

しかし今月は、そのサイクルが完全に崩れ去ってしまったのです。

まさかの緊急事態！計画を狂わせた「風邪」という伏兵

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月の終わりから10月の初めにかけて、僕は見事に風邪で寝込みました。

ただの風邪と侮っていたら、みるみるうちに高熱が出てしまったのです。

当然、筋トレなんてできる状態ではありません。

ほぼ寝たきりの生活が、気づけば1週間以上も続いていました。

10月も半ばになった今、ようやく寝たきり状態は脱しましたが…。

まだしつこい咳が残っていて、本調子とはほど遠い状態です。

つまり、トータルで2週間以上も筋トレができていないことになります。

この状態で、筋肉量が増えているわけがありませんよね。

正直、今回は体組成計に乗るのが本当に怖かったです。

案の定、10月初旬に測った数値は、見事にガクンと落ちていました。

筋肉量が減った原因は、考えるまでもなく「風邪」です。

原因がはっきりしすぎているので、今回は分析のしようがありません。

本当は、風邪が治った10月の第2週に改めて測定するつもりでした。

しかし、まだ体調が戻らず、筋トレを再開できていないのが現状です。

今回は仕方なく、風邪でヘロヘロだった時期の測定結果をもとに、この1ヶ月を振り返り、今後の対策を考えていこうと思います。

風邪を引く前と後でどう変わった？僕のリアルな食事内容を全公開！

風邪を引く前の食事は、いつもと特に変わりありませんでした。

良くも悪くも、僕の食生活はかなり固定化されています。

2〜3年変わらない、基本の食事メニュー

僕の食事は、ここ2〜3年ずっと同じような内容なんですよ。

特別なことは何もしていませんが、参考までに紹介しますね。

【12時：昼食】
食べる順番に書くと、こんな感じです。

ほうれん草・バナナ・納豆・豆乳・玄米ご飯＋味噌汁。

野菜から食べ始め、タンパク質、炭水化物の順を意識しています。

【20時：夕食】
こちらも食べる順番で紹介しますね。

サラダ・野菜たっぷり味噌汁・バナナ・肉がメインの炒め物。

そして、豆乳と白米ご飯という流れです。

ストレスと食事、そして風邪の時の過ごし方

間食はゼロ、お酒もゼロ、これはずっと継続できています。

ただ、カフェインの摂取量は少し増えていたかもしれません。

風邪で寝込む前は、会社の仕事が本当に忙しかったんです。

たまったストレスを発散させるように、コーヒーを飲んでいました。

（ちなみに、仕事は今も忙しくてストレスはたまりまくっています…笑）

食後のお菓子は、この1ヶ月で5回だけでした。

忙しすぎて、お菓子を食べようという気力すら湧かなかったのです。

これは結果的に良かったことかもしれませんね。

そして、問題の風邪で寝込んでいた時の食事です。

「病気になったら何も食べずに寝ろ」という話を聞いたことがあります。

食事の消化には、かなりのエネルギーを使うらしいのです。

そのエネルギーを、体の自然治癒力に集中させるのが良いのだとか。

そこで、最初の1日はその教えを実践し、ひたすら寝て過ごしました。

本当に食欲がなかったので、これは全く苦ではありませんでした。

でも、翌日には少し食欲が出てきたので、おかゆを食べることに。

体が食べ物を求めているなら、それに従うのが一番だと思ったんです。

その次の日はおかゆに少しおかずを足し、徐々に普段の食事に戻しました。

自分の体の声を聞くことの大切さを、改めて実感した数日間でした。

再開はいつ？「量より質」を目指した新トレーニングメニュー

実は風邪を引く直前、トレーニングメニューを新しくしたばかりでした。

これまでのやり方を見直し、「量より質」へとシフトしたのです。

トレーニングの回数を週2回に増やし、1回の時間を集中させました。

全身を鍛えるのではなく、部位を絞って集中的に鍛える方法です。

月曜日は「下半身」、木曜日は「上半身」というように分けました。

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具体的には、こんなメニューになりました。

【月曜日：下半身集中！高負荷トレーニング】

• サーキットトレーニング（10分）
• 腰ランジ（6分、重量記録、筋トレ）2セット
• 四股踏み（6分、重量記録、筋トレ）2セット
• カーフレイズ片足（4分、重量記録、筋トレ）2セット
• 正座スクワット上半身垂直（45秒、回数記録、筋トレ）2セット
• 正座スクワット上半身斜め（2分15秒、回数記録、筋トレ）2セット
• 正座ジャンプ軽め（30秒、回数記録、筋トレ）2セット
• 正座ジャンプ足着地↔膝着地交互（45秒、回数記録）2セット
• 疲労緩和の動的ストレッチ（下半身）（5分）

エクササイズ時間（休憩除く）55分30秒
うち筋トレ時間40分30秒

【木曜日：上半身集中！高負荷トレーニング】

• サーキットトレーニング（10分）
• 胸筋トレ（3分、重量記録、筋トレ）
• ダンベルリフト6種（5分30秒、重量記録、筋トレ）
• デッドリフト（3分30秒、重量記録、筋トレ）
• 腹筋15種（7分30秒、重量記録、筋トレ）
• 疲労緩和の動的ストレッチ（上半身）（9分）

エクササイズ時間（休憩除く）48分30秒
うち筋トレ時間29分30秒

週の合計筋トレ時間は、1時間強となかなか良い感じです。

この新メニューで、これから筋肉を増やしていくぞ！と意気込んでいました。

しかし、ご存知の通り、風邪で完全にストップしてしまいました。

先日、そろそろ大丈夫かなと思って再開を試みたんです。

でも、サーキットトレーニングだけで、どっと疲れが出てしまいました。

なんだか体が重くて、やる気が全く湧いてこなかったのです。

これは、筋トレの「習慣化」が途切れてしまったからなのでしょうか。

それとも、まだ体が筋トレできる状態じゃないというサインなのでしょうか。

今は正直、少し焦る気持ちと、もどかしい気持ちでいっぱいです。

まとめ：ピンチはチャンス！今後のダイエット戦略を練り直す

さて、気になる10月の測定結果ですが…。

「明日を待て！」

（つづく！）

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おまけ

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（今週のお題「お風呂アクティビティ」）

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「お風呂アクティビティ」です。

私はカラスの行水で５分～１０分程度でお風呂が終わります。

なのでお風呂中のアクティビティはありませんが、お風呂後はストレッチなどのアクティビティがあります。

ただ夏場の暑い日はお風呂後にストレッチすると汗をかいちゃうのでやりませんでした。

それそろ涼しくなったので再開時ですねぇ。