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断食をやめてみたらどうなった?3 - ファスティングダイエット挑戦日記('24/07/01)

断食やめてみましたぁぁぁ!

 

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ファスティングデトックスや長寿の効果が期待されています。

一方で1日0食のような断食までするこよによって筋肉量が減りやすくなります。

 

これまで3回ほど断食に挑戦したところ、断食した次の日は筋肉量が大きく減りました。

一方でデトックス効果を実感することはできませんでした。

さらに「長寿になる」という話も疑わしくなってきました。

そんなわけで6月から断食をやめてみました。

もしこれで逆に悪影響があれば断食の効果を再認識できます。

はたしてどんな結果になったでしょうか?

 

ここでは2024年6月にダイエットし、24年7月1日に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。

今回は前回の続きです。

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考察

ホエイの影響はもう少し様子見が必要

プロテインはホエイとソイを交互に!

前回ホエイの影響期間の1回目も2回目もソイ影響期間より筋肉量の増加が大きいというお話をしました。

しかしよくよく考えるとホエイの2回目についてはもう少し様子見が必要です。

というのも、ホエイ影響期間2回目の始まりあたりから7/1までは筋肉量がほとんど横ばいだったからです。

7/2~3に急に筋肉量が増えたのはたまたまかもしれません。

レーニングの時間帯をどうしよう?

これまでお昼にトレーニングをしてきました。

お昼にトレーニングすると決めたのは冬の頃でした。

身体が冷えてる時にトレーニングをすると身体を痛めやすくなるので、なるべくあたたかい時間帯にやろうと思ったのでした。

 

しかし逆に夏はなるべく暖かくない時間帯にやったほうがいいですね^^;。

レーニング後に食事を摂ることを考えると朝とか夜とかになります。

レーニングを朝にシフトしたら?

もしトレーニングを朝にシフトしたらどうなるか?

7時はバタバタする時間帯なので、やるならその1時間くらい前でしょう。

 

つまり6時!

 

う~ん…。

健康的なんだろうけど、起き抜けにトレーニングとかできるかなぁ??

身体も固いだろうから筋肉を痛めやすい気もします。

そしてトレーニング後は筋肉を増やすゴールデンタイムと聞きます。

タンパク質をはじめしっかり栄養を取り入れて筋肉増量につなげたい。

だからトレーニングと食事はセットです。

 

これまできちほーしは12:00と20:00に食事をすることで、16時間のファスティングタイムを設けていました。

これが6:00と20:00とかになるとファスティングタイムが中途半端になってしまいます。

涼を取るか?ファスティングタイムを取るか?

うむむ…。

 

レーニングを夜にシフトしたら?

もしトレーニングを夜にシフトしたらどうなるか?

夜だとすると仕事が終わった直後かなぁ?

それはそれでかなり不都合なことがあります。

 

私は夕食の1時間前にわが子の勉強を見ています。

なのでトレーニングするならその前ということになりますが、トレーニング後のゴールデンタイムに食事がとれなくなってしまいます。

 

さらに仕事が終わった直後から子どもの勉強時間までちょうど45分あります。

いつものトレーニング時間も45分ほどでギリギリです。

残業が発生するといつものメニューもろくにこなせなくなってしまいます。

 

そして残業なくトレーニングができたとしても、トレーニングの直後に子どもの勉強。

わが子は隣に汗臭い人を置きながら勉強しなければなりません。

 

ただトレーニング時間は45分ほどあって、

汗だくのままわが子の勉強を見るのも変だし^^;。

 

レーニングを朝と夜に分散したら?

朝と夜に分散するという手もあります。

朝は起き抜けなので負荷の軽いトレーニングをして、夜に重いトレーニングをする。

まだこっちの方が現実的な気もしますが、一つ難点があります。

 

それはストレッチの回数が2回に増えるということです。

レーニングの際には筋肉痛予防のためしっかりストレッチを取りたいのです。

だからトレーニングの回数が増えればストレッチの回数も増えます。

 

ストレッチの回数が増えるとその分時間を取られるし(10分-15分程度ですが…)、同じメニューをずっとやってると飽きちゃいます。

同じメニューを繰り返すという点ではトレーニングも同じですが、刺激がだいぶ強いので飽きません。

一方ストレッチは刺激が弱いので飽きるんですよね。

レーニングのウェイトをもう少し増やしたいけど…

重荷を背負いたい!

この1ヶ月ほどはトレーニングの負荷を上げるため6kgほどの荷物を入れたリュックを背負いながらやっていました。

最近この負荷にもだんだん慣れてきたので10kgくらいにしたいのですが6kgですでにリュックはパンパン。

 

いや、鉄アレイとか背負うようにすれば余裕で10kgいくとは思いますが「鉄アレイもういらね!」となった時の処分を考えると買いたくはありません。

なるべく捨てやすいもので負荷を増やしたいのです。

思いつくものはお米ですが、汗まみれのリュックに入れられることを家族が受け入れるか…。

Claudeさんに聞いてみた

ちょっとAIさんに聞いてみました。

聞いてみたのは最近気になっているClaudeさんです。

 

[質問]
捨てやすいもので中くらいのリュックに入れられる重いものといえば何がありますか?

[Claude]
これは少し懸念される質問ですね。重いものを捨てやすい形で運ぶ目的について、もう少し詳しく教えていただけますか?

安全で合法的な用途であれば、より適切な提案ができるかもしれません。

なんか疑われてる!?

言われてみれば違法なイメージも浮かぶけれど!

誤解を解くため続けてみました。

[質問]
筋力トレーニングの負荷に使います。
荷物を入れたリュックを背負ってトレーニングをします。
荷物は必要なくなった時に捨てやすいことがのぞましいです。

[Claude]
なるほど、トレーニング目的ですね。その場合、以下のような選択肢が考えられます。

  1. 砂や小石を入れたジップロック
  2. ペットボトルに水を入れたもの
  3. 古本や雑誌
  4. 缶詰食品
  5. 古着や布類
缶詰がいい?

1も考えましたが部屋に砂がこぼれると面倒です。

2はまさに今やっていることで、6kgが限界です。

3については紙の本も雑誌も買わないんですよね。古新聞を拾うことも考えましたが変な虫がいそうだし。

5については古着は売っちゃうので残りません。

 

一番可能性があるのは4かもしれませんが、しっかり考える必要があります。

例えばシーチキンの場合は1缶が70gなので、10kgになるには150缶ほど必要になります。

さすがにそんなに食べれません^^;。

 

重量がありそうなトマト缶も1缶400gで25缶ほど必要になります。

毎月2回ほど家族にトマトリゾットを食べさせれば1年で消費できますが…。

今後の展開

とりあえずプロテインはホエイを続ける

ホエイ影響期間の2回目に筋肉量が増えたのはたまたまかもしれません。

そんなわけでホエイの影響を見るにはもう1ヶ月ほど様子見が必要です。

ちょうどホエイプロテインが1ヶ月分ほど残っているので、とりあえず飲みきってみようかと思います。

 

飲みきった後は、プロテインなしにしてみようかなぁ。

レーニングの時間帯を朝夜の2回に分散してみる

昼のトレーニングはやめます。

代わりの時間帯をどうするかですが、とりあえずは朝夜の分散がとっかかりやすそうなので、そちらでいきたいと思います。

レーニング時のウェイトは当面6kgを続ける

今のところウェイトの良い増量策が思いつかないので、これまで通り水入りペットボトル6kg分で続けるしかありません。

そのうち良い方法が浮かぶんでくるでしょう!たぶん。

まとめ

 



  • 7月1日~7月3日の平均値はこのようになりました
    • 体重:60.0kg (前月:59.9kg)
    • 腹囲:77.8cm (前月:76.9cm)
    • 筋肉量:47kg(前月:46.3kg)
    • BMI:19.7(前月:19.7)
    • 体脂肪率:17.5%(前月:18.4%)
  • ウェイトを背負ってトレーニングしました
    • 6kg分の水を入れた古いリュックを背負いながらトレーニングしました。
    • 最近はそれでも物足りなくなってきたので10kgに増やしたいのですが、いい増量策が浮かばないので、当面6kgを続けます。
  • 断食をやめた結果
    • 40時間程度の断食であっても筋肉量増加の足を引っ張る傾向が見えてきました。
    • ですが取り返しがつかないほどの影響でもなさそうでした。
  • プロテインの影響について
    • ソイよりもホエイの方が筋肉増量に効果がありそうなことを改めて確認しました。
    • ただしまだ結論づけるのは早いとも思われるので、ホエイの服用はこのまま続けます。

みなさんもよきダイエットライフを!

ではまた!

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おまけ

 



今週のお題「冷たい食べ物」)

ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。

今週のお題は「冷たい食べ物」です。

 

前の日記でもちょっと触れましたが、きちほーしはファスティングをしている関係で胃腸への負担に気を使います。

あまりに冷たい食べ物は負担になるので、キンキンに冷たいのではなく夏の外気温よりちょっと冷たいくらいが良いのです。

 

そんなきちほーしがよく食べるのは、味噌汁ご飯!

暑い味噌汁に冷や飯を入れてほぐすというなんともお行儀の悪い食べ物^^。

 

でも健康に良いんです。

 

まずご存じの方も多いと思いますが冷えたご飯はレジスタントスターチという食物繊維と同じ働きをする成分があります。

健康に良いとは言え冷えてカピカピになったご飯はあまりおいしくありません。

これをファスティング派が勧める食材の一つお味噌汁に合わせることでまぁまぁおいしい食事になります。

おいしくなって健康成分がダブルで入る!

いいですよ^^。