↑いいなと思たらポチっと！
<===PR===>
<===PR===>
昨年の９月頃からダイエットの目的を腹囲の低減から筋肉量の増加に切り替えました。
筋肉量が落ちるときもありましたがせいぜい１ヶ月で1kg以下。
基本的には右肩上がりで筋肉量が増えてきました。
しかし今回はとてもショッキングな出来ことがありました。
はたして…？
ここでは2024年7月にダイエットし、24年8月7日に体重・腹囲・筋肉量を測定した結果をお話します。
関連記事
測定結果
8月5日～8月7日の平均値と前月比
いつもなら７月３０日～８月１日の３日間の平均値を出すところですが、ちょうどその時期は旅行中でした。
さらに８月４日くらいまで病気で寝込んでいたこともありちゃんとしたデータは取れませんでした。
そんなわけで今回のデータは8月5日～8月7日の平均値となりました。
- 体重：58.6kg (前月：60.0kg)
- 腹囲：76.3cm (前月：77.8cm)
- 筋肉量：44.9kg（前月：47kg）
- BMI：19.2（前月：19.7）
- 体脂肪率：19.2%（前月：17.5%）
筋肉量がこれまでにないくらい、2kgも落ちました。
今回は断食をしたわけでもないのになぜ！？
体重・腹囲・筋肉量の推移
今回の結果を含め、体重と腹囲についてこの1年ちょいをグラフにするとこんな感じです。
今年の9月から測り始めた筋肉量についてはこんな感じです（ついでに体脂肪率も載せています）。
<===PR===>
<===PR===>
体重は1.4kg減り、筋肉量は2.1kg減っています。
昨年の９月頃から筋肉量を増やそうとして以来、体重も筋肉量もこれまでにないくらい落ちました…！( •̀ㅁ•́ ; )ﾏｼﾞｶ
筋肉量は半年前くらいまで落ち込んでしまいました。
なんてことだ！
ちなみに2021年3月以来の体重と腹囲の変化は以下のとおりです。
グラフの元になったデータについては下記を御覧ください。
7月ダイエットの概況
8月の結果は上記のようになりました。
どのようなダイエットをしてそのような結果になったのでしょうか？
7月に行ったダイエットの概況をお話します。
トレーニングの時間帯を朝方にシフト
これまでトレーニングはお昼にしていましたが、猛暑が襲うようになったため７月は朝方にシフトしました。
トレーニング直後にはプロテイン摂取と食事をすることにしているので、食事時間も朝方にシフトしました。
暑すぎるので夜のストレッチもナシになりました。
トレーニングの際には10kgの荷物を背負って
前回からトレーニングの際にはおもりを入れたリュックを背負っています。
前回は6kgほどでしたが今回は10kg。
10kgの荷物を背負って腕立て伏せやプランクやスクワットをしました。
自律神経が乱れると食生活も乱れる
７月はずっと猛暑＆酷暑でした。
体温よりも高い空気が頭を包み込み１日中頭がぼーっとするし十分な睡眠もとれない。
自律神経が乱れていることを実感できるくらい自律神経は乱れていました。
こうなると普段節制している甘いやカフェインに手が伸びやすくなります。
この７月も例外なくお菓子を食べるようになりました。
病でダウン
ホント不思議なのですが、夏休みの前後で毎回病にかかっている気がします。
しかも夏休みなので旅行を計画していてキャンセルも難しい。
そんなわけで病を押して旅行を決行して、それが終わったら家でぐったり。
病＆旅行中の１週間以上はもちろんトレーニングもできません。
そんな夏休みでした。
食事事情
食事の内容
食事の代表的な例はこんな感じです。
7月
[9時]
ほうれん草・バナナ・納豆・豆乳・白米ご飯＋味噌汁（食べる順に記載）。
豆乳はプロテインを混合。
[20時]
サラダ・味噌汁（野菜たっぷり）・バナナ・炒めもの系の皿（肉が主・たまに大豆肉）・豆乳・白米ご飯・果物（食べる順に記載）。
間食は５
暑くて頭がぼーっとすると甘いコーラが飲みたくなります。
甘いコーラがなければアイスが食べたくなります。
それが旅行先となればなおさらです。
そんなわけでコーラとアイスを合わせて５回ほど間食しました。
お酒１・カフェイン１０
これも自律神経が乱れると増えがち。
ワインを１杯、コーヒー・コーラを合わせて１０本ほど飲みました。
食後のお菓子は激減
カウントはしていませんが、食後のお菓子は激減したと思います。
暑すぎてお菓子を食べる気にはなれませんでした。
たぶん１０回も食べてないのでは？
運動事情
７月のエクササイズは下表のような感じです。
上記の通り体幹トレーニングの際には10kgの荷物を背負ったりですが、メニューは下記の通りです。
<===PR===>
<===PR===>
ストレッチやエアロビで使用している動画については下表の中にリンクがあります。
伏位体幹トレ
下の1つ目のトレーニングは腹筋だけですが、同じ動画を利用して左側筋、右側筋、背筋もやっています。
立位体幹トレ
- 下の1つ目のトレーニングは1種目だけですが、その他に1つ目の動画を利用して2つ目のリンクで紹介されているトレーニングのうちの２つをやっています。
- 【7秒スクワット】血糖値もさがる！？スロースクワットでダイエット！週２回でOK【6分】 - YouTube
- 【ランジ筋トレ】体脂肪を減らすレッグランジトレーニング！ウォーキングやジョギングよりも効果あり！【10分】 - YouTube
- 【7分間】お尻脚痩せスクワット四股ランジ【5日で変わるアラフォー男子のトレーニング】 - YouTube
つづく
次回は結果の続きをお話します。
↑いいなと思たらポチっと！
おまけ
<===PR===>
<===PR===>
（今週のお題「まつり」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「まつり」です。
皆さんの街では盆踊りしてましたか？
私が小さい頃に住んでいた町では、やぐらと太鼓が用意されるものの誰も踊っていませんでした。
あまりにも誰も踊らないので主催者がおずおずとした口調で「みなさん踊ってくださ～い」とアナウンスするほど。
みんな恥ずかしがり屋だったのかな？
