↑いいなと思たらポチっと！
<===Google Ads===>
<===Google Ads===>
停滞期が続いた私のダイエット活動ですが、６月後半から７月初頭は、実感として「大きな転機」がやってきました。
測定スタイルや日々のモチベーションまで、多くの部分で変化を経験しました——。
今回の記事では、この約１ヶ月のリアルな実践と、ノウハウのアップデート、そして自分なりの“気づき”を公開します。
関連記事
大きな転換点になった一ヶ月
６月後半からの自分のダイエット活動をひとことで言うなら、
「実験」と「見直し」の連続でした。
筋肉量を増やすためにこれまで続けてきたプロテイン摂取。
しかし、１年経っても結果に結びつかなかったため、ついにプロテインの“卒業”を本格的に考えることにしました。
メニュー面でも、新しい刺激への挑戦が。
ジョージアンダンスの振付動画に触発され、“飽きず・楽しく・続く”内容へと大きく舵を切ることに。
測定スタイルの見直し、体組成計の買い替え騒動など、
「こだわり過ぎない」「自分流に工夫する」を合言葉に、
柔軟なダイエット習慣へと進化しています。
６月の主な変化とトピック
<===Google Ads===>
<===Google Ads===>
プロテイン卒業までの流れ
これまでAIからのアドバイスもあり「たんぱく質強化」を進めてきました。
実際にホエイとソイ、両方のプロテインを欠かさず摂っていました。
ですが、一向に筋肉量は増加せず。
「飲んでも飲まなくても大差がないのでは？」と感じ始めました。
６月の前半でまずソイプロテインが手元から消えました。
買い足しはせず、在庫がなくなったら卒業しようと決意。
ホエイは６月いっぱいでなくなるはずが、予想より長持ちしました。
この記事を書いている今現在でも、あと数回分が残っていますが、７月中旬には「完全プロテイン卒業」になるでしょう。
無理なく切り替え、効果を”実感”しつつ試していきたいと思います。
エクササイズプログラムの変化
トレーニング内容は少しだけ変えました。
月・木は“高負荷”の日、火・水・金は“軽め”の日とメニューを分けたのは従来通り。
月曜日と木曜日は、サーキットトレーニング10分、
正座スクワットサーキット10分（回数記録）、
そのほか重量管理つきの筋トレ種目、
疲労緩和のための動的ストレッチと、テンポよくこなすようにしています。
また火・水・金は、始めこそ以前の低負荷トレーニングを守っていました。
その中にはジョージアンダンスのステップ関連の基礎練習もありました。
ですが、ノグチマサフミさんのダンス動画を「やってみたい！」と思うようになり、その中の５秒程度の振り付けを１０回やることにしました。
無理なく“自分が楽しい”運動時間を確保しています。
上の動画では３人の男性がダンスを披露していますが、一人目のダンスを「やってみたい！」と思うようになりました。
前半の５秒分だけがんばってます！
使いこなせない体組成計騒動
<====オムロン 体組成計=====>
<====オムロン 体組成計=====>
筋肉量や体脂肪率などの測定にも変化がありました。
以前にもお伝えした通り、体組成計が壊れました。
そのため、思い切って「測定環境を刷新」することに決めました。
張り切って“骨格筋が測定できるモデル”を買うつもりが、間違えて体脂肪率のみのものをネット注文。
痛恨のミス……。
まぁ3000円と比較的安価だったので気持ちは切り替えやすかったですが。
「体脂肪率と体重から除脂肪体重を算出すればOK」と、数式を駆使して新しい“筋肉量管理法”も発見。
以前の体組成計とほぼ同じ値が算出できているので、
これからもこの方法で測定を続けていきます。
ちなみに下記のような計算式で筋肉量を算出しています。
筋肉量(kg)＝体重(kg)x（100％ - 体脂肪率(%)）/100 - Δ
Δ＝2.45～2.75kg、平均=2.55kg
食事と間食の実態
食事はこの数年大きく変わっていません。
12時の昼食は、ほうれん草・バナナ・納豆・豆乳・玄米ご飯・味噌汁。
20時の夕食は、サラダ・味噌汁（野菜多め）・バナナ・炒め物（主に肉）・豆乳・白米ご飯。
エクササイズ直後だけは“ゴールデンタイム”を意識して、豆乳＋プロテインを飲んでいました。
ですが、プロテインの効果も「飲まなくても大丈夫かも？」と思えてきたため、飲みきりをもって終了する予定です。
間食やお酒はゼロを継続中。
６月はカフェイン摂取（コーヒー）が１日１回ペースに増え、お菓子は１０回ほど食べただけ。
暑さと湿気の影響か、お菓子自体ほとんど欲しくなくなりました。
エクササイズ詳細——昼も夜もダンス仕様へ
<===Google Ads===>
<===Google Ads===>
６月後半以降、いちばん大きな進化は「エクササイズの内容の変化」です。
【火・水・金：軽めのトレーニング（６月前半まで）】
- G)ジョージアンこども体操（2分30秒）
- G)アチャルリ-ガスマ-背伸び歩き x 3（6分30秒）
- ワンレッグプランク（4分30秒）
- ワンレッグサイドプランク（2分30秒）
- 仰向けプランク（2分）
これが飽きてきたので、６月後半以降は
【火・水・金：軽めのトレーニング】
- G)ジョージアンダンスショート動画の冒頭の5秒x10回
- ワンレッグプランク（4分30秒）
- ワンレッグサイドプランク（2分30秒）
- 仰向けプランク（2分）
ちなみにジョージアンダンスショート動画の冒頭の5秒について、最初はたった５秒の振り付けを１回やっただけでバテていました。
それが今では１０回連続でできるほど持久力アップ！
【月の高負荷エクササイズ】
- サーキットトレーニング（10分）
- G)筋)膝トレ レベル1（4分）
- G)筋)片膝ジャンプ（1分）
- G)筋)両膝ジャンプ（1分）
- 筋)スロースクワット（2分）
- 筋)つま先立ち片足カーフレイズ（4分）
- 筋)ダンベルリフト6種（5分30秒）
- 疲労緩和の動的ストレッチ（上半身）（9分）
- 疲労緩和の動的ストレッチ（下半身）（5分）
【木の高負荷エクササイズ】
- サーキットトレーニング（10分）
- G)筋)膝トレ レベル1（4分）
- G)筋)片膝ジャンプ（1分）
- G)筋)両膝ジャンプ（1分）
- 筋)四股踏み（4分）
- 筋)胸筋トレ（3分）
- 疲労緩和の動的ストレッチ（上半身）（9分）
- 疲労緩和の動的ストレッチ（下半身）（5分）
【夜のエクササイズ】
- G)ジョージアンダンスショート動画の冒頭の5秒x10回
- 開脚ストレッチ補助（7分）
- 開脚ストレッチ（14分）
- 疲労緩和の動的ストレッチ（下半身）（5分）
なお、夜のエクササイズのストレッチですが、６月末くらいからは暑さで嫌になり、ストレッチをサボり気味になりました。
測定結果
測定結果は…。
明日を待て！
↑いいなと思たらポチっと！
おまけ
<===Google Ads===>
<===Google Ads===>
（今週のお題「最近やっと〇〇しました」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「最近やっと〇〇しました」です。
要するに最近実行した後回しにしてきたこと、のようです。
「後回しにしてきたこと」ではなく「後回しにしていること」ですが。
最近勝間和代さんの勝間塾が気になっています。
試しに参加してみようか…？
でも結構きつそうな印象が…。
どうしようか？
