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皆さん、こんにちは。
前回の記事では、ADHD治療の副作用で食欲が減退し、ダイエット計画に大きなブレーキがかかったお話をお届けしました。
元気が出ない日々を過ごしたこの1ヶ月。
私の体は、一体どうなってしまったのでしょうか。
今回は、その残酷な現実と、それでも見つけ出した小さな希望についてお話しします。
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これが私の現実だ！包み隠さずお見せする測定結果
ADHD治療薬の服用を始めて、心身ともに本調子ではない日々。
そんな逆風の中、恐る恐る体組成計に乗りました。
それでは、運命の結果発表です。
3月初旬と4月初旬の平均値を比較した数値がこちらになります。
- 体重：61.4kg (前月：61.7kg) → 0.3kg減！
- 腹囲：79.0cm (前月：79.1cm) → 0.1cm減！
- 筋肉量：46.7kg（前月：46.7kg）→ ±0.0kg！
- 体脂肪率：20.2%（前月：20.0%）→ 0.2%増！
うーん…なんとも、評価に困る結果が出ました。
体重と腹囲はわずかに減りましたが、目標の筋肉量は横ばい。
そして、体脂肪率はしっかりと増えているという、悩ましい状況です。
グラフが語る、停滞という名の現実
この結果を、もう少し長い目で見てみましょう。
まず体重と腹囲のグラフ。
【グラフ：体重(kg)と腹囲(cm)】
10月以降は体重がグンと増えては停滞or減少し、グンと増えては減少し…、の繰り返し。
それでいて腹囲は順調に育っています…。
そして、私が一番重要視している、筋肉量のグラフがこちらです。
【グラフ：筋肉量(kg)と体脂肪率(%)】
筋肉量も、10月以降「増えては停滞」を繰り返しているのが分かります。
そして体脂肪率は、今月は微増ですが、10月以降の上昇トレンドは目を背けたい現実です。
体重は増減を繰り返し、腹囲は順調に育っている…。
どうやら私の体は、本格的な「停滞期」に突入してしまったようです。
ちなみに2021年3月以来の体重と腹囲の変化は以下のとおりです。
そして2023年9月以来の筋肉量と体脂肪率の変化は以下のとおりです。
ちなみに筋肉量の値について、時期によって出し方が異なっています。
2025年6月までは、筋肉量を出してくれる体組成計によるものです。
2025年7月からは、誤って体脂肪率だけ出してくれる体組成計を買ったので、下記のようにして筋肉量を算出しています。
筋肉量(kg)＝体重(kg)x（100％-体脂肪率(%)）/100－Δ
Δ＝2.55kg
グラフの元になったデータについては下記リンクご参照。
でも、悪いことばかりじゃない？トレーニング記録に見えた光明
落ち込んでばかりもいられません。
体組成計以外の指標として、トレーニングの記録をグラフにしてみました。
すると、そこには嬉しい発見があったのです。
まず、趣味のジョージアンダンス向けのトレーニング記録。
ジョージアンダンス向けのトレーニングとは以下のYoutubeにあるようなトレーニングです。
【グラフ：ジョージアンダンス向けトレーニング記録】
縦軸は各メニューの回数です。
有酸素運動であるランジスクワットは、薬の副作用の影響か、少し下降気味。
やはり、息が上がる運動は特にきつく感じていたようです。
しかし、他の種目はゆっくりとですが、回数を伸ばせているのが分かります。
次に、一般的な筋トレの記録を見てみましょう。
ちょっとわかりづらいですが…。
【グラフ：一般的な筋トレ記録】
デッドリフトと腹筋については、他の種目に比べてまだ余裕があります。
そのため、負荷を少しずつですが、右肩上がりに増やせています。
生まれつき腕が弱く、ダンベルの重量はなかなか伸び悩んでいますが…。
体調が万全でない中でも、できることが少しずつ増えている。
これは、体が着実に強くなっている証拠ではないでしょうか。
【まとめ】
ADHDの治療という、予期せぬ変数が加わったこの1ヶ月。
筋肉量は停滞し、体脂肪は増えるという、悔しい結果になりました。
しかし、トレーニング記録には、確かな成長の兆しが見られます。
体組成計の数字だけを見て一喜一憂するのではなく、
「昨日より少しでもできることが増えたか？」という視点も大切ですね。
この小さな成長を積み重ねていくことが、きっと停滞期を脱出する鍵になるはずです。
私の試行錯誤は、まだまだ続きます。
【参考】今回の登場アイテム
ちなみに、私が「筋肉を減らさないこと」の重要性を学んだ本はこちらです。
ダイエットで体重だけを追いかけることの危険性を、論理的に解説してくれています。
停滞期にこそ、基本に立ち返るきっかけをくれる一冊かもしれません。
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寝たきり老人になりたくないならダイエットはおやめなさい 「筋肉減らし」が老いの原因だった [ 久野譜也 ] 価格:1222円 |
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（つづく！）
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おまけ
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（今週のお題「おやつ」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「おやつ」です。
体脂肪率が右肩上がりな今日このごろ。
もう、おやつはNGなのかもしれません…。
