ダイエットで体重を落とせたものの、やせすぎてしまったという悩みはありませんか？
「やせ」に悩むわたしたちはどうすればそれを克服できるでしょうか？
この記事では、ファスティングダイエットで「低体重」になってしまったきちほーしが、ファスティングを続けつつ筋肉量を増やす挑戦についてお話します。
はじめに
どーも！きちほーしです！
私はメタボ腹を克服するために、3年ほど前から一日二食のファスティングを実践してきました。
この方法により、体型は大幅に改善されメタボ腹も無事解消されましたが、今度は体重が減りすぎてBMIが「低体重」になってしまいました。
つまりやせすぎたのです。
焦った私はエクササイズを強化したり、プロテインやファスティングサプリメントを試すなどして筋肉量を増やすことに注力しています。
そしてさらに、１１月の終わり頃になって生まれて初めて腰痛になりました。
筋肉量を増やすために日々エクササイズを頑張っていた私にこれはつらい出来事でしたが、事態は思わぬ結果を招いたのでした。
このシリーズでは、私のダイエット体験や結果を報告し、ファスティングに興味のある方々に役立つ情報を提供していきます。
より効果的に、より健康的にファスティングをこなすにはどのようにすればいいのでしょうか？
この記事では１２月におけるダイエット活動と、１月1日に行った測定の結果（前々回、前回）を踏まえて考察していきます。
- はじめに
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- 関連投稿
- 考察
- 腰痛はすっかり解消！
- （参考）カフェインは空腹感をまぎらわす
- （参考）「空腹」こそ最強のクスリ
- （参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
- （参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
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考察
エクササイズをかなり減らしたのに筋肉量が増加！
これまでの半分以下のエクササイズなのに…
１２月前半は腰痛対策のためエクササイズはほとんどやりませんでした。
１２月後半も、体幹トレーニングやストレッチ・ウォーキングを１１月の頃よりも半減しました。
さすがに筋肉量が減るのではと思っていましたが、意外にも逆に増えたのです（微増ではありますが）。
筋肉痛が残っているとき、風邪のとき、疲れてるときの筋トレは効果がないという話を筋肉系Youtubeで聞いたことがあります。
もう一度そのYoutubeを見返そうと思ったのですが、残念ながらどのチャンネルか忘れてしまいました＾＾；。
そこでChatGPTさんに質問してみたところ、GPTさんも同じ意見のようでした。
[質問]
筋トレしても筋肉量が増えない原因として以下はありえますか？
１．筋肉痛が残ったまま筋トレする
２．風邪の状態で筋トレする
３．疲れた状態でキントレする
[ChatGPT回答]
筋肉痛が残ったまま筋トレする:
風邪の状態で筋トレする:
疲れた状態でトレーニングする:
これまでは疲労を残しながらトレーニングしていたのかも
毎日じゃないと習慣づかなくなって、だんだんサボりがちになるからです。
ですがそのことで筋肉痛が残り、疲れた状態でトレーニングしてしまいがちになります。
さらには多少の風邪や体調が悪いときも「毎日やらなきゃ」と思って無理してトレーニングすることに繋がります。
これが良くなかったのかもしれません。
ファスティングサプリメントの効果について
|
価格（円） （23/06/16現在。送料込み） |
栄養成分 |
ファスティングプレミアム換算（本分） |
ファスティングプレミアム換算（日分） |
マナ酵素換算（本分） |
マナ酵素換算（日分） |
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1210 |
マグネシウム：50000mg |
57.6本分 |
173.6日分 |
89.2本分 |
99.6日分 |
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2020 |
L-カルニチン：15000mg |
8.3本分 |
25.0日分 |
8.6本分 |
13.4日分 |
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1584 |
MSM： 227000mg |
54.1本分 |
162.1日分 |
77.9本分 |
121.7日分 |
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1314 |
タカヂアスターゼ：12500mg |
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1980 |
パパイン：？ |
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前回のファスティングサプリメントを服用した結果を踏まえて、その効果を考察していきます。
空腹感に関する効果
空腹感についてはさほど軽減しない時もありました。
例えば１２月７日、８日では、サプリメントを飲まない日も飲んだ日も空腹度が３でした。
１２月１３日、１４日はサプリメントを飲まない日は空腹度が4で、飲んだ日は３でした。
どうやら空腹度が強い時はサプリメントを飲んでもさほど紛れないようです。
とはいっても全体的にサプリメントを飲めば空腹度は軽減する傾向だと言うことはできるかもしれません。
食物酵素サプリメントも飲んだほうがいいかも？
高価なファスティングドリンクに含まれる成分を安く摂取する目的でファスティングサプリメントを検討しました。
ですがファスティングサプリメントには含めなかった成分があります。
それは食物酵素です。
食物酵素は食事の消化を助ける働きがある成分です。
きちほーしは食事をしない時にファスティングサプリメントを服用することを想定するので食物酵素は不要だと考えて外しました。
しかし念のためBardさんにお伺いを立てるとこんな答えが返ってきたのです。
[質問]
食物酵素が空腹感に与える影響を教えて
[Bardさんの回答]
食物酵素は、食品を分解して消化・吸収を助ける働きがあります。空腹感は、血糖値の低下や胃の空腹感センサーの反応などによって引き起こされます。食物酵素は、これらの空腹感を引き起こす要因を緩和する働きがあるため、空腹感を抑える効果が期待できます。
具体的には、食物酵素は、以下の働きによって空腹感を抑えると考えられています。
食事をしない時にサプリメントを服用することを想定しているので、１つ目の「血糖値の維持」はあまり関係なさそうです。
ですが２つ目の「空腹感センサーの抑制」は大いに関係しそうです。
…ちょっとやってみる価値あるんちゃう？
脂肪の消費に関する効果
11月1日： 17.6%
[12月と1月の体脂肪率]
12月1日： 17.4%
1月1日： 16.5%
ですがきちほーしはたまたまじゃないかなと思っています。
というのも、その前の月ではほとんど変わりがないという結果が出ていたからです。
[11月と12月の体脂肪率]
11月1日： 17.6%
12月1日： 17.4%
11月2日～12月1日の期間と12月2日～1月1日の期間はほぼ同じくらいのサプリメントを服用しています。
なので12月2日～1月1日の期間に体脂肪率が1%近く下がったのはサプリメント以外の要因による可能性が高いです。
逆に11月2日～12月1日にほとんど変化がなかったのもサプリメント以外の要因による可能性もありそうです。
脂肪率への影響についてはもう少し見守ろうかな…。
腰痛はすっかり解消！
突然起こった腰痛にはショックを受けました。
親族の中で腰痛に悩まされている人を知らないからです。
病院に行ってみた
11月末に腰痛が発生し、翌日には早速病院に行きました。
お医者さんの説明はきちんと把握しきれていませんが、きちほーしなりの解釈を交えるとこんな感じです。
腰の方の椎間板が小さく変形してしまっていて、それによって椎体と椎体の滑りが悪くなっている。
それが炎症に繋がっている。
（椎体、椎間板がどこの部位かは下図参照）
そして椎間板の変形はもう治らない、とのことでした。
ショック！
「もう治らない」というのはかなりショックでした。
つまりきちほーしは一生腰痛が発生しやすい身体になってしまったということです！
健康体になるためにやっているエクササイズも腰痛でできなくなって、どんどん身体はやせ細っていくばかりなのか！？
１２月半ばにはなんと…
病院から帰り絶望に打ちひしがれたきちほーしは腰痛の解消は早々に諦めました。
せめて軽減はしようと以下のような処置をしました。
- 書籍「まんがでわかる『西式甲田療法』」で紹介された平床寝台は中止した
- デスクワークでは背骨を曲げて座る「仙骨座り」は極力避け、なるべく背骨をまっすぐにして座るようにした
- 腰痛改善ストレッチを毎日やった
- 体幹トレは腹筋・背筋・腹横筋をまんべんなく鍛えるようにした
少しでも腰痛を軽くしようと必死だったのです。
すると12月半ば頃にはすっかり腰痛が消えてしまいました＾＾。
12月後半に入ると腰痛改善ストレッチもだんだんおざなりになってきましたが、それでも腰痛は再発していません。
どうやらネガティブ思考きちほーしがいつものように最悪すぎる未来を思い描いてしまっただけのようでした＾＾；。
（参考）カフェインは空腹感をまぎらわす
ファスティングとは関係ありませんが、今回たまたま気づいたことがありました。
それはカフェインで空腹感がまぎれるというものです。
12/25～28の4日間は空腹感がゼロだったのですが、この期間きちほーしはすべての日でコーヒーを飲んでいたのです。
そこで「もしかしたらコーヒーで空腹感がまぎれるのでは…」と思いました。
そこでChatGPT先生に聞いてみました。
[質問]
カフェインが空腹感に与える影響を教えて。
[ChatGPTさんの回答]
カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒や注意力の向上をもたらすことで知られていますが、空腹感にも一定の影響があります。以下に、カフェインが空腹感に与える主な影響をいくつか挙げてみます：食欲抑制: カフェインは一時的に食欲を抑制する可能性があります。これは、中枢神経系の興奮作用により、脳内の食欲調節センターに影響を与えることが考えられます。一時的に食欲が抑えられるため、食事を遅らせたい場合に利用されることがあります。
新陳代謝の刺激: カフェインは基礎代謝率を一時的に上昇させる可能性があります。これにより、エネルギーの消費が増えるため、一部の人は食欲の減少や空腹感の遅延を経験することがあります。
利尿効果: カフェインは利尿作用があり、体内の水分を排出しやすくなります。これにより、一時的に体重が減少し、それが空腹感を感じにくくすることがあります。ただし、これは主に水分の損失であるため、実際の脂肪の減少ではありません。
やっぱりそうだったんですねー＾＾。
ちなみにファスティングをする上でカフェインはNGです。
なのでこのことはファスティングしない人・サボりたい人に向けた参考情報です＾＾。
（つづく）
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（参考）「空腹」こそ最強のクスリ
超有名なので説明は簡単にしますが、そもそも16時間空腹ダイエットとは、医学博士の青木厚さんがまとめたダイエット方法です。
8時間食事術、すなわち1日に16時間以上食べない時間を作る食事法です。
（参考）眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
急激な血糖値の上昇は糖尿病や認知症のリスクを高めます。
糖質の話はこちらの本をご参照ください。
（参考）「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
垣淵先生の本で「お酒は依存性の高いドラッグだ」「カロリーも高く体にもかなりの悪影響だ」ということを知って以来、きちほーしはお酒を飲まないようにしています。
おまけ
（今週のお題「一生モノ」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「一生モノ」です。
きちほーしは一生モノの成果を残したいと思っています。
それは、知的障害あるわが子により安心できる環境を残しておくことです。
今のところは正直言って不安だらけです。
たくさんある不安の内１つも解消できていません。
解消はできなくてもできるだけ軽減はしていきたい。
そんな風に考えているのでございますぅ～。
