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こんにちは！ダイエット5年目の迷える子羊、きちほーしです。
前回は、トレーニングを強化したのに筋肉量が減るという衝撃の結果でした。
今回は、その原因を徹底的に探る「原因究明編」をお届けします！
まるで探偵のように、考えられる容疑者を一つずつ洗い出しました。
果たして、私の筋肉を奪った本当の「犯人」は見つかるのでしょうか？
- 関連記事
- 改めて突きつけられた「筋肉量減少」という現実
- 容疑者①：プロテインをやめたから？
- 容疑者②：筋トレの「回数」が足りない？
- 盲点だった！「エクササイズ時間」の罠
- 週50分じゃ足りない？今後の課題が見えてきた
- おまけ
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改めて突きつけられた「筋肉量減少」という現実
先月の測定結果は、私にとって本当にショックなものでした。
「もしかして筋肉量が減っているかも？」という先月の小さな疑念。
それが今月、ハッキリとした「確信」に変わってしまったのです。
グラフを見ても、じわじわと右肩下がりになっているのは明らかでした。
トレーニングは以前よりハードにしたつもりなのに、なぜ減ってしまうのか。
このままでは、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
何が間違っているのかを突き止めなければ、前に進むことはできません。
そこで私は、考えられる原因をリストアップし、一つずつ検証しました。
容疑者①：プロテインをやめたから？
最初に疑ったのは、７月後半にプロテインを飲むのをやめたことです。
筋肉の材料であるタンパク質が不足したのでは、と考えるのは自然ですよね。
実際、トレーニング後にプロテインを飲まないと、何だか不安になります。
これが原因で、筋肉の修復が追いつかなくなったのかもしれない…。
しかし、過去のデータをよくよく見返してみると、ある事実に気づきました。
筋肉量が減少し始めたのは、今年の４月や５月頃からだったのです。
プロテインをやめたのは７月後半なので、時系列が全く合いません。
これでは、プロテインは「犯人」とは言えそうにありませんね。
あっけなく、第一容疑者はシロと判定されました。
容疑者②：筋トレの「回数」が足りない？
次に考えたのは、やはりトレーニング不足という可能性です。
以前、私の筋トレ回数が推奨されている数の半分程度だったと判明しました。
これに気づいて、各種目の回数を倍増させる新メニューを始めたばかり。
この新メニューに取り組んだのは、８月の最後の週からです。
だとすれば、まだ効果が数字として表れていないだけかもしれません。
筋肉が成長するには、ある程度の時間が必要なのは当然のことです。
つまり、「対策はすでに打ってあるので、今は様子を見るべき」となります。
盲点だった！「エクササイズ時間」の罠
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もう一つ気になったのが「エクササイズ時間」。
月曜は下半身、木曜は上半身に集中させ、終わった後はもうヘトヘト。
体感としては「これ以上は無理！」という限界まで追い込んでいます。
だから、トレーニングの量と質は十分足りているはずだと信じていました。
しかし、ここで私はある計算をしてみて、愕然とすることになります。
以前から気にしていた「健康的な筋トレは週60分まで」という上限時間。
私の実際の「純粋な筋トレ時間」は、一体何分だったのでしょうか。
【月曜日：下半身の日】
- 筋トレ時間合計：31分00秒
【木曜日：上半身の日】
- 筋トレ時間合計：16分30秒
月曜と木曜を合わせても、１週間の純粋な筋トレ時間は約48分。
……え、うそでしょ！？
自分では週60分ギリギリまで、いやそれ以上やっているつもりだったのに！
ウォーミングアップやストレッチを含めた「エクササイズ時間」は長いです。
でも、筋肉を直接追い込む「筋トレ時間」は、思ったよりずっと短かった。
「やり過ぎかも」と思っていたのは、完全な私の勘違いだったのです。
疲労感に騙されて、実際の負荷が足りていなかったのかもしれません。
週50分じゃ足りない？今後の課題が見えてきた
一生懸命やっていたつもりでも、客観的な数字は正直ですね。
これでは、筋肉が増えるどころか、維持するのも難しいかもしれません。
さあ、原因が分かったのは大きな一歩です。
でも、ここからがまた新たな悩みの始まり。
今のメニューでも、体力的にはすでに限界を感じています。
この状態から、どうやって筋トレ時間を増やしていけばいいのでしょうか？
メニューに何かを足すのか、それともセット数を増やすのか…。
次なる課題に向けて、また頭を悩ませる日々が始まりそうです。
（つづく！）
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おまけ
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（今週のお題「これを練習しています」）
ここではきちほーしのことをよく知ってもらうため、はてなブログの「今週のお題」をヒントに、本題と少し外れたお話をします。
今週のお題は「これを練習しています」です。
私は。趣味でジョージアンダンスをしています。
そのためには身体の柔軟が大事なのですが…。
自慢じゃないけど私はうまれつき身体が超かたい！
わが子もかたいのでこれは遺伝だな～と思うのですが。
それで日々ストレッチやってるのですが。
まーかわんないなぁ～。
